הורדת לחץ הדם עם טאי צ'י

לואיז היינה היא עורכת ב- מאז 2012. הביולוג המוסמך למד ברגנסבורג ובבריסביין (אוסטרליה) וצבר ניסיון כעיתונאי בטלוויזיה, ב- Ratgeber-Verlag ובמגזין מודפס. בנוסף לעבודתה ב- , היא כותבת גם לילדים, למשל עבור Stuttgarter Kinderzeitung, ויש לה בלוג ארוחת בוקר משלה, "Kuchen zum Frühstück".

פוסטים נוספים של לואיז היינה כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

טאי -צ'י, צ'יגונג או בא דואן ג'ין - התנועות הזורמות מהמזרח הרחוק כבר מזמן נלעגו על ידי רופאים מערביים. כי עם "תרגילי הכושר" אתה לא בדיוק מזיע. עם זאת, יש להם השפעה חיובית על הבריאות. מרשים במיוחד: ההשפעה על לחץ הדם.

זה נראה כמעט מהפנט כשאתה צופה באנשים מתרגלים טאי צ'י. לתנועות לא רק השפעה מרגיעה על הצופה - לפחות זאת היא תוצאה של מטא -מחקר שערך יו ליו מאוניברסיטת הספורט של שנחאי בסין וצוותו. לשם כך הם בחנו מקרוב את סך כל 35 הבחינות עם למעלה מ -2,200 משתתפים.

טוב ללב

בהתאם לכך, אנשים עם מחלות לב וכלי דם קיימים נהנים במיוחד מספורט במזרח הרחוק מכיוון שהם מורידים את לחץ הדם שלהם. די ברור: אלה שביצעו את התרגילים באופן קבוע בתוך המחקרים הצליחו להפחית את לחץ הדם הסיסטולי שלהם בממוצע של 9.12 מ"מ כספית (מילימטר כספית) ואת ערכם הדיאסטולי ב -5 מ"מ כספית.

הלב הוקל גם הוא במקום אחר, מכיוון שטאי-צ'י ושות 'הבטיחו גם רמות כולסטרול נמוכות יותר. רק במידה מועטה, אך עדיין ניתנת לאימות. "תרגילים סיניים מסורתיים הם אמצעי מבטיח בסיכון נמוך שיכול לשפר את איכות החיים של חולים עם תלונות לב וכלי דם", מסכם ליו.

לעומת זאת, לאימון לא הייתה השפעה מדידה על קצב הלב או על הביצועים האירוביים.

יעיל נגד דיכאון

לתנועות המדיטטיביות הייתה גם השפעה מועילה על הנפש. בפרט, אנשים הסובלים מדיכאון הצליחו לשפר את מצב רוחם בדרך זו. זה נמדד בעזרת שני סולמות סטנדרטיים שונים, מה שמכונה "סולם דיכאון POMS" ו"סולם דירוג דיכאון המילטון ".

פשוט וזול

היתרונות של צורות התנועה במזרח הרחוק ניכרים לעיני התומכים: אינך צריך ציוד כלשהו, ​​התרגילים ניתנים לביצוע בכל מקום, קלים ללמוד וכמעט אינם עולים. החוקרים מתייחסים בעיקר לטאי צ'י, צ'יגונג ובא דואן ג'ין במחקרם. המשותף להם הוא שאימון בתנועה איטית עוסק בשליטה על היציבה והנשימה. מכיוון שיציבה ממלאת תפקיד כה חשוב, עדיף להיות מונחה על ידי מורה מנוסה בפעם הראשונה.

מקור: Xue-Qiang W. et al. תרגול סיני מסורתי למחלות לב וכלי דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

none:  טפילים מחלות תינוק ילד