התמכרות לספורט
וקרולה פלצ'נר, עיתונאית מדעיתקרולה פלצ'נר היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית של ויועצת הכשרה ותזונה מוסמכת. היא עבדה במגזינים מומחים ופורטלים מקוונים לפני שהפכה לעיתונאית עצמאית בשנת 2015. לפני תחילת ההתמחות למדה תרגום ופרשנות בקמפן ובמינכן.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.התמכרות לספורט היא אחת ההתמכרויות ההתנהגותיות כגון התמכרות לקניות או התמכרות להימורים. הפעילות הגופנית המקדמת בריאות הופכת לאימון מוגזם הגורם לבעיות פסיכולוגיות ופיזיות. ההכשרה יותר ויותר אינטנסיבית וכפייתית, תחומי עניין ומשימות אחרים מוזנחים. קרא כאן כיצד לזהות התמכרות לספורט, אילו השפעות פיזיות ופסיכולוגיות יש לה ואילו אפשרויות טיפול זמינות.
סקירה קצרה
- סימפטומים: אם אין הכשרה, תסמינים כגון אי שקט, עצבנות ואפילו מצבי רוח דיכאוניים
- אבחון: בידוד חברתי, הזנחת תחומי עניין ומשימות אחרים, מחשבות סובבות סביב ספורט, אימון למרות מחלה, אימונים מתרחבים ומתעצמים כל הזמן
- סיבות: שחרור הורמון האושר דופמין במהלך פעילות גופנית, מרכז תגמול לא מווסת, הפגת מתחים שיוצאים מכלל שליטה, שאיפה לבריאות, אידיאלים יופי / כושר גופני.
- טיפול: טיפול התנהגותי, מפגשים אישיים וקבוצתיים, טכניקות הרפיה
- תחזית: אם לא מטפלים, קיים סיכון לבידוד חברתי, פגיעה פיזית מעומס יתר
התמכרות לספורט: סימפטומים
התמכרות לספורט היא זהה לכל התמכרויות אחרות (למשל התמכרות לאלכוהול או לסמים): על "המכור" לנהל באופן קבוע את המינון ה"ממכר "שלו כך שהוא יהיה או יישאר רגוע ומרוצה. הוא כבר לא מתאמן באופן עצמאי כי הוא רוצה והתנועה טובה לו, אלא כי הוא צריך להתאמן מתוך כפייה פנימית.
עם זאת, מכיוון שהגוף מתרגל לאימונים רגילים, מכורים לספורט צריכים להמשיך ולהגדיל את היקף האימון, כלומר להתאמן יותר, לעתים קרובות יותר ובאינטנסיביות יותר על מנת להשיג את האפקט הרצוי. זה מוביל מהר ליותר מדי ספורט. אם לאחר מכן הגוף שולח אותות אזהרה, מכור לספורט מתעלם מהם. לדוגמה, הוא ממשיך להתאמן כשהוא חולה או פצוע.
אולם התנהגות ההתמכרות לספורט במקרים בודדים שונה מאוד - לא כל התסמינים מופיעים אצל כל הספורטאים "המכורים". בנוסף, ניתן לראות סימפטום כזה או אחר גם אצל ספורטאים שמתאמנים הרבה, אך לא בכפייה.
אולם תכונה אופיינית להתמכרות לספורט היא תסמיני גמילה פיזיים כאשר האדם הנוגע בדבר אינו מבצע פעילות גופנית יומית. תסמיני גמילה אלה, המתבססים על מחסור במוליך העצבי דופמין (ראה להלן), כוללים, למשל:
- כאבי ראש או כאבי בטן
- אי שקט, עצבנות
- נִרגָנוּת
- רגשות אשם
- שקעים
התמכרות לספורט: תדירות
כמה אנשים בגרמניה סובלים מהתמכרות לספורט ניתן להעריך רק מכיוון שיש כנראה מספר גדול של מכורים שלא נחשפו: מומחים מניחים שלפחות אחוז אחד מהאוכלוסייה מכור לספורט. יש כנראה יותר בקרב ספורטאי סיבולת. במקרה של טריאתלטים במיוחד, מומחים חושדים כי שיעור הנפגעים הוא מעט יותר מארבעה אחוזים.
התמכרות לספורט: אבחון
אם אתה מודאג אם לוח הזמנים שלך עדיין בסדר או מעל רמות נורמליות, זה סימן טוב. אתה עדיין מסוגל לביקורת עצמית כנה ומודע לסימני האזהרה הראשונים. הסיכוי לנקוט באמצעי נגד הוא עדיין די טוב.
המצב שונה בהתמכרות לספורט ברמה גבוהה: אז הנפגעים סובלים לעתים קרובות מתפיסת שווא: הם מתנערים מהתמכרותם כתחביב חשוב ויפה וכבר אינם מזהים את אותות האזעקה. הכחשה זו של התמכרות לספורט קיימת יכולה להגיע עד כדי כך שהאדם הנוגע בדבר מקיף את עצמו בעיקר באנשים שעוסקים יותר מדי ספורט ואשר מבחני התמכרות לספורט (ראו להלן) יצביעו על כפייה.
יתר על כן, התופעות הבאות הן סימנים לכך שהפעילות הספורטיבית של עצמך מחליקה להתמכרות:
- ויכוח והסתרה: מכורים לספורט מנסים לעתים קרובות לדון תחילה בהיקף האימונים שלהם עם חברים ובני משפחה באמצעות טיעונים כגון בריאות, הכנה הכרחית לתחרות וכדומה. כדי להצדיק. הם ממעיטים בסיטואציה. במקרה של אי הבנה (מוצדקת) מצד הסובבים אותם, המושפעים מתחילים להסתיר את העובדה וכמה הם מתאמנים על מנת להימנע מקונפליקטים.
- נסיגה חברתית: ספורטאים המכורים לספורט פחות ופחות מעורבים בפעילויות חברתיות שאינן קשורות לספורט. הם מעדיפים להקדיש את זמנם הפנוי לאימונים. בנוסף, בשל הקיבעון בספורט, נושאי השיחה הנפוצים עם אנשים שאין להם הרבה מה לעשות עם ספורט ממשיכים לרדת.
- ההפחתה לא מצליחה: גם אם הספורטאי מנסה: הוא לא מצליח להפחית את הנפח או להתאמן פחות מבלי להיות חסר מנוחה ולהרגיש רע. התחדשות אינה מתרחשת; לעתים קרובות אלה שנפגעים מהתמכרות לספורט מתנהגים פוגעים בעצמם מכיוון שהם ממשיכים להתאמן למרות פציעות וכו 'ומבטלים את הכאב כ"לא מזיק ".
- שינה גרועה ולא רעבה במיוחד: שני אלה יכולים להצביע על אימון יתר.
מבחן התמכרות לספורט: האם אתה מכור לספורט?
ניתן להשתמש במעין מבחן התמכרות לספורט כדי לברר לפחות חלקית האם אתה מסתכן בפעילות גופנית רבה או שכבר פיתחת בדיקת התמכרות לספורט. הבדיקה מבוססת על מאפיינים המרמזים על התמכרות לספורט קיימת או מתפתחת. אז אם ענית "כן" על רוב השאלות להלן, זה יחול עליך:
- האם אתה כל הזמן שואף לשפר את הביצועים הגופניים שלך עוד יותר?
- האם אתה נהיה עצבני, עצבני, חסר מנוחה, תוקפני, חרד או שאתה מרגיש עצוב / מדוכא כשאינך יכול לעשות ספורט?
- האם אתה מדלג על פגישות (יותר ויותר) כדי שתוכל להתאמן במקום זאת?
- האם אתה מזניח חברים ומשפחה בגלל ספורט?
- האם המחשבות שלך סובבות כל הזמן סביב הספורט, מתי אתה יכול להתאמן וכמה? האם זו המטרה העיקרית בחייך?
- האם אתה ממשיך להתאמן גם אם אתה סובל מכאבים, פצועים או חולים?
התמכרות לספורט: סיבות
מה גורם להתעמלות להתמכרות? במשך זמן רב האמינו החוקרים כי האופיאטים (אנדורפינים) של הגוף האחראים לכך. כי הסיבולת מעוררת את הגוף לייצר יותר הורמוני אושר מפחיתים כאבים כאלה.
עם זאת, מחקר עדכני יותר דוגל בתיאוריה אחרת: יתכן שהמצב הממכר נגרם פחות על ידי אנדורפינים מאשר על ידי המוליך העצבי דופמין. כפי שמראים ניסויים בבעלי חיים, הגוף משחרר דופמין, המעורר תחושות אושר, עוד לפני פעילות ספורטיבית. זה יוצר את הרצון לעוד פעילות גופנית - ובכך ליותר מהדופמין ה"תרופה "והתחושות החיוביות שהוא מעורר.
למרות "תרופות האושר" הפנימיות הניתנות לאימות, התמכרות הספורט האופיינית כנראה מופעלת עוד יותר על ידי לחץ חיצוני. אילוצים ונורמות חברתיות וכן דימויים אידיאליים (למשל בטן של שישה חבילות) יכולים להוביל מספורט בריא להתמכרות פתולוגית. האישיות שלך (כגון חוסר ביטחון עצמי) משחקת גם היא תפקיד. אלה שנפגעו מגלים את האפשרות להתקרב לאידיאל החיצוני התקף בדרך כלל באמצעות יותר ויותר ספורט. חוויות מוצלחות והכרה מאחרים ("נהדר, כמה אתה ממושמע!") מאשרים בתחילה את מה שהמושפעים עושים.
התמכרות לספורט: טיפול
מכורים לספורט מתקשים לעתים קרובות לשבור את דפוסי האובססיה שלהם ללא עזרה מקצועית. אם אתה מושפע בעצמך, כלומר אם אתה עושה יותר מדי ספורט, עליך לפנות לפסיכותרפיסט, פסיכולוג ספורט או פסיכיאטר. זה יכול לקבוע אם אכן יש לך התמכרות לספורט ועד כמה היא בולטת. לאחר מכן הוא יכול להציע טיפול מתאים:
במספר מפגשי טיפול (אפשר טיפולים קבוצתיים או אישיים), תלמד כיצד להתמודד עם ההתנהגות הממכרת שלך. זה יכול גם להיות מועיל ללמוד טכניקות הרפיה (מדיטציה, אימון אוטוגני וכו ') על מנת שתוכל לנטרל אי שקט או פחדים מתעוררים.
אם נגרם לך נזק גופני מרוב פעילות גופנית, יש לטפל בכך כראוי על ידי רופא. בנסיבות מסוימות, ייתכן שיהיה צורך בשהייה מאושפזת בבית החולים לשם כך.
התמכרות לספורט: הסביבה יכולה לעשות זאת
הבעיה העיקרית בהתמכרות לספורט: המכורים אינם תופסים את עצמם כחולים ולכן אינם מחפשים עזרה. אם יש לך מישהו במשפחתך או בחוג חברים שעושה יותר מדי ספורט ואתה חושד שהם מכורים לספורט, עליך לנסות להתייחס אליו בגלוי - גם אם לא סביר שהם יראו תובנה ועלולים אף להגיב באגרסיביות. או שאולי הם מנסים להפחית את כמות הפעילות הגופנית (ולו רק כדי להוכיח לך שהם אינם מכורים). ברוב המקרים זה לא עובד. לאחר מכן עליך לנסות לשכנע אותם לפנות לעזרה מקצועית. הציעו את עזרתכם ותמיכתכם, למשל בליוויו לטיפול משפחתי.
מסקנה: לעשות ספורט כדי להישאר בריא ולהרגיש בכושר זה נכון וחשוב. אבל יותר מדי מה בריא הוא יותר מדי, מה שבסופו של דבר גורם יותר נזק מתועלת. זה חל גם על התמכרות לספורט.
התמכרות לספורט: פרוגנוזה
למי שמחפש טיפול טיפולי יש סיכוי טוב להתגבר על התמכרות לספורט. תנאי מוקדם הוא להבין שיש לך בעיה רצינית.
עבור מכורים לספורט, פעילות גופנית הפכה מזמן לעיקר, שאר תחומי החיים תופסים מושב אחורי. הנפגעים נכנסים ל"מנהרת פעילות ". הדברים הבאים חלים: תמיד רחוק יותר, תמיד מהיר יותר, תמיד יותר ותו לא, חשב, חי, נשם כספורט.
כל מי שכל כך עוסק בהתמכרות לספורט כבר לא מזהה את ההשפעות השליליות: מגעים חברתיים מתמעטים, הזנחת התפקיד, בידוד.
אחרון חביב, מבנים פיזיים סובלים גם מפעילות כפייתית. כי מכורים לספורט מתעלמים מסימני עייפות. התוצאה: אתה מעמיס על עצמות, גידים ורצועות, מה שמגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.
התמכרות לספורט ואנורקסיה - ברית מסוכנת
התמכרות לספורט מלווה פעמים רבות בהפרעת אכילה כגון אנורקסיה נרבוזה או בולימיה (בולימיה נרבוזה). אולם לעומת זאת, ייתכן גם שצורה מיוחדת של אנורקסיה מתפתחת באמצעות התמכרות לספורט או מרדף כפייתי לגוף המושלם ו / או "משקל התחרות" הנמוך ביותר האפשרי. מה שנקרא אנורקסיה אתלטיקה. כאן, אלה שנפגעו מנסים לאמן את הקלוריות שהם לקחו ככבד מדי ומלחיץ.
השילוב של התמכרות לספורט והפרעת אכילה מסוכן מאוד לבריאות: הגוף כבר לא מקבל מספיק חומרים מזינים, שומן חיוני בגוף הולך לאיבוד והפרעות הורמונליות עלולות להתרחש. לנשים לרוב אין מחזור. חוסר האסטרוגן כתוצאה מכך יכול לגרום גם לאוסטיאופורוזיס.
השלכות נוספות של צריכת מזון מופחתת: מסת השריר מצטמצמת והביצועים הגופניים יורדים.
none: כושר תרופות צמחי מרפא ביתיים תרופות סבתא
