שינה לא טובה, לחץ דם גבוה
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מינכןכל מי שמתגלגל בלי מנוחה בכרית בלילה לעיתים קרובות סובל מלחץ דם גבוה. הדבר נכון במיוחד לגבי הפרעות שינה החיות 24 שעות ביממה. "אנשים שנמצאים במעקב במהלך היום ואינם יכולים להירגע נמצאים בסיכון גבוה במיוחד ללחץ דם גבוה", מסביר אלכסנדרוס וגונטזאס מאוניברסיטת פנסילבניה.
ממריץ כל הזמן
באופן מסורתי נדודי שינה נחשבו לבעיה לילית. אך ישנן אינדיקציות הולכות וגוברות כי התרגשות יתר - כלומר מתח כרוני - היא לעתים קרובות מאחוריו, שלא קיים רק בלילה, אלא גם במהלך היום.
ניתן לקבוע מצב כזה של התרגשות יתר בעזרת בדיקת השהיית שינה מרובה (MSLT). הוא מודד את הזמן שלוקח למישהו להירדם, למשל אם הוא מנמנם במהלך היום. מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים וסינים מראה שככל שמישהו לוקח יותר לנמנם, כך הסיכון שלו ללחץ דם גבוה יותר.
בסך הכל גייסו החוקרים 219 אנשים שסבלו מנדודי שינה במשך שישה חודשים לפחות. בנוסף, 96 אנשים עם שינה רגילה. בממוצע, המשתתפים היו בני 40.
הנבדקים בילו לילה אחד במעבדת השינה כדי לבדוק את איכות השינה שלהם. למחרת ניתנה להם ההזדמנות לישון שתי תנומות, שגם הן עברו פיקוח על ידי מעבדת השינה - בחלונות הזמן בין תשע לאחת עשרה בבוקר ובין אחת לשלוש אחר הצהריים.
פי חמישה מהסיכון ללחץ דם
ההערכה הראתה עד כמה מצב בסיסי יתר על המידה דורש את מערכת הלב וכלי הדם: כמחצית מהנבדקים נזקקו פחות מ -14 דקות כדי להירדם. משתתפים שזקוקים לזמן רב יותר היו בסיכון גבוה פי ארבעה ללחץ דם גבוה. למי שחיכה ליותר מ -17 דקות לישון, זה אפילו גדל פי חמש.
"למרות שאנשים הסובלים מנדודי שינה מתלוננים על עייפות, הם אינם מצליחים להירגע. מנמנם לא עובד, וקפאין רק מחמיר את המצב ", אמר ווגונטס, מנהל המחקר.
טיפים ליום
אם אתה רוצה לשלוט בהפרעות השינה שלך, לכן עליך לא רק להתרכז בערב ובלילה, אלא גם לעשות משהו בנידון במהלך היום:
- מועיל לקצב קצב יומי קבוע עם זמני קמה ושינה קבועים וכן ארוחות קבועות.
- קפאין הוא חומר מעורר. אז עדיף לצרוך כמה שפחות.
- לא פחות חשוב לעשות בהכרה הפסקות קבועות במהלך היום.
- לימוד טכניקת הרפיה כגון הרפיית שרירים מתקדמת או אימון אוטוגני מועיל במיוחד.
- גם פעילות גופנית טובה: על ידי הפחתת הורמוני לחץ, יש לה גם השפעה מרגיעה. עם זאת, עליך לבצע את הקפות הריצה שלך בערב המוקדם לכל המאוחר - אחרת הגוף שלך מתרגש מכדי לישון.
טיפים לערב ולילה
לפני השינה, חשוב להעביר הילוך במודע:
- טקסי שינה מסמנים לגוף שזמן השינה מתקרב - מתה לילה טוב (נטול קפאין), למוזיקה שקטה, לנמנם קריאה.
- אחרת, הימנע מכל דבר שעלול להפריע לשינה. אלה כוללים ארוחות גדולות בערב המאוחרות, רגליים קרות ואלכוהול, מה שמקל על ההירדמות אך מקשה על השינה.
- אם אתה ישן גרוע, עליך להפוך את חדר השינה שלך לשקט ככל האפשר ולהשתמש בו רק לדבר אחד - כלומר שינה. צפייה בטלוויזיה, בדיקת מיילים או אפילו עבודה, הם צריכים להיות על הספה או במקום אחר.
- כל מי שמתעורר ואינו יכול להירדם יותר צריך לקום ולהיות עסוק עד שהוא מתעייף שוב. (cf)
מקור: Xiangdong Tang et al: נדודי שינה עם היפרארוזיס פיזיולוגי קשורים ליתר לחץ דם. יתר לחץ דם, ינואר 2015 DOI
