אימון גב

ולריה דהם היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית היא למדה רפואה באוניברסיטה הטכנית של מינכן. חשוב לה במיוחד לתת לקורא הסקרן תובנה לתחום הנושא המרגש של הרפואה ובמקביל לשמור על התוכן.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

אימון גב רגיל (תרגילי גב, תרגילי עמוד שדרה) יכול לשמור ולשפר את כוחו ותנועתיות הגב ולחזק את שרירי הגב. בעזרת תרגילי גב שונים ניתן להימנע או להפחית יציבה גרועה וכאבי גב. קרא את כל מה שאתה צריך לדעת על אימון גב, כיצד תוכל להשתמש בתרגילים שונים לחיזוק הגב והסיכונים האפשריים הכרוכים באימון.

מהו אימון גב?

שרירי גב חזקים ובריאים חשובים ליציבה זקופה. הוא תומך בתא המטען ובכך מקל על עמוד השדרה והדיסקים הבין חולייתיים. אימון גב פעיל כולל תרגילים שונים לחיזוק שרירי הגב ולהקלה ומניעת כאבי גב. תרגילים מורכבים ומגוונים מועילים כאן: שרירי הגב מורכבים מכ -150 שרירים גדולים וקטנים המחוברים סימטרית על ידי רצועות וגידים רבים. יש לאמן את כל השרירים הללו באופן שווה.

מתי אתה עושה אימון גב?

אימון גב שימושי הן למניעה של בעיות גב ומחלות והן לשיקום במקרה של תסמונות עמוד השדרה כגון פריצות דיסק, יציבה לקויה ולאחר ניתוחים. המטרות הן לייעל את חוזק ומצב שרירי הגב, להגדיל את הקואורדינציה ולשפר את מודעות הגוף, כך שתתאפשר התנהגות ידידותית לגב בחיי היומיום.

שרירי עמוד השדרה מחולקים לשלושה אזורים: שכבה עליונה, אמצעית ועמוקה. השכבה הפנימית ביותר, השרירים העמוקים או האוטוכטוניים, חיונית לגב בריא וללא כאבים.

מה עושים עם אימון גב?

בעזרת אימוני גב המותאמים באופן אישי, תוכלו לאמן את הגב לא רק בתרגול או במרפאה אורטופדית, אלא גם בחדר הכושר או בבית. ישנם תרגילים שונים שניתן להשתמש בהם להשגת מטרות שונות.

לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתרגילי ניוד לאימון ושיפור הניידות של הגב והמפרקים. התרגילים מפעילים את ייצור הנוזל הסינוביאלי (חשוב לתנועות מפרקים חלקות) וממריצים את חילוף החומרים במפרק. תרגיל ניוד פשוט לכתפיים הוא למשל עיגולי כתפיים, בדגש מיוחד על משיכת הכתפיים לאחור ולמטה. ניתן לבצע תרגילי ניוד גם לחימום בתחילת האימון או כהפסקת הרפיה (למשל בעבודה).

תרגילי מתיחה מתאימים גם לחימום: זה שומר על שרירי הגב והבטן נינוחים וגמישים.

תרגילים אחרים שתוכל לבצע תוך כדי אימון כוללים תרגילי קואורדינציה ותרגילים לשיפור השליטה ביציבה. בעזרת תרגילי חיזוק ספציפיים ניתן לחזק את שרירי הגב והבטן השונים כך שיוכלו לתת לגב תמיכה טובה יותר.

בנוסף לתרגילים לאימון גב ללא ציוד, כגון עיגולי הכתפיים שהוזכרו לעיל, ישנם גם תרגילים המשתמשים באמצעי עזר וציוד כגון כדור התעמלות, רצועת אלסטית, משקולות או מכונת חתירה.

תרגילי סיבוב ואיזון ורטט טובים לטובת אימון השרירים העמוקים, מכיוון ששרירים אלה אינם מגיבים כראוי לאימוני כוח רגילים. תרגיל פשוט הוא, למשל, העמדה של רגל אחת - על קרקע מוצקה או - למשתמשים מתקדמים - על כרית שיווי משקל.

טיפ: מטפל מנוסה או רופא ספורט יכול לעזור לך ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית.

מהם הסיכונים של אימון גב?

תרגילים כמו אלה המשמשים באימון גב בדרך כלל אינם מהווים סיכונים - בתנאי שהם נעשים בצורה נקייה ונכונה. אי עשייה זו עלולה לגרום לפציעה. לכן, תן לרופא או לפיזיותרפיסט להדריך אותך במהלך האימון בהתחלה. המומחה יכול גם לומר לך, למשל, האם עליך להימנע מתרגילים מסוימים עקב מחלות קודמות.

מה אני צריך לקחת בחשבון כשאני עושה אימון גב?

מעל לכל, הקביעות והביצוע הנכון של התרגילים חשובים.

תלונות גב כגון כאב ומתח הן בעיה שכיחה במהלך ההריון: ככל שהבטן גדלה, מרכז הכובד של הגוף זז קדימה, מה שמעמיס על הגב. ניתן להקל על הסימפטומים בעזרת אימון הגב הימני. נשים בהריון צריכות לדון לפני כן בהכשרה עם רופא או פיזיותרפיסט.

ניתוחים אחרונים, מחלות לב וכלי דם קשות, פריצות דיסק חריפות ומומים בעמוד השדרה דורשים טיפול מיוחד בעת ביצוע תרגילי עמוד השדרה: לאחר מכן לא ניתן לבצע תרגילים לגב כלל או רק במידה מוגבלת. לכן, המטופלים צריכים לדון קודם כל באימונים עם הרופא שלהם. אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי אימון הגב שלך, או אם האימון גורם לך לכאבים, עליך לדבר עם הרופא או הפיזיותרפיסט.

none:  הרצון להביא ילדים לעולם הבריאות של גברים מקום עבודה בריא