אסטרטגיות התאוששות יעילות למקום העבודה

כריסטין אלברט למדה בלשנות וספרות גרמנית וכן לימודי סקנדינביה באוניברסיטת אלברט לודוויגס בפרייבורג. כרגע היא עושה חניכה בהוברט בורדה מדיה וכותבת בין היתר עבור

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

צריכים חיזוק אנרגיה מהיר? אם אתה רוצה לעבור את היום ממוקד ופרודוקטיבי, כדאי שתכיר את האסטרטגיות האלה להפסקות קצרות בעבודה היומיומית.

עדיף אם העובדים יעברו הפסקת צהריים של 45 עד 60 דקות ויצאו להפסקה קטנה גם בבוקר וגם אחר הצהריים, ממליץ עוץ ניקלאס וולטר, ראש המכון לייעוץ לבריאות במקום העבודה (IFBG). וכיצד עובדים מנצלים את ההפסקות הקצרות הללו בצורה מיטבית?

עצור לעיניים

מי שעובד על המחשב יכול לתת לעיניים קצת מנוחה. לשם כך, עצום לרגע את העיניים ועסה בעדינות. אלטרנטיבה היא להסתכל בכוונה למרחק, מסביר וולטר. "אתה יכול גם לצייר מספר שמונה בעיניים שלך מספר פעמים", מסביר וולטר. "אתה יכול לעשות זאת בעיניים פקוחות או עצומות." זה גם מרגיע לשים את כף היד על העיניים או למצמץ כמה פעמים במודע.

ספור נשימות

תרגיל נשימה פשוט מתאים גם להפסקה מיני. לשם כך, אתה נושם למשך שלוש או חמש שניות ואז נושם שוב החוצה למשך שלוש או חמש שניות. אתה נושם דרך האף שלך ונושף דרך הפה שלך. "זה מרגיע אותך, מוריד את קצב הלב ופשוט טוב לך", אומר וולטר.

לנמנם

אוץ ניקלאס וולטר ממליץ לישון 15 דקות - ולא יותר. "אתה יכול לעשות זאת היטב בהפסקת צהריים של שעה אם אתה מתכנן את זה." במידת הצורך, אתה נרדם ליד שולחן העבודה שלך. אבל עדיף לסגת למקום שקט ואולי אפילו לשכב.

"אם אתה נרדם במהירות, אתה מכוון את השעון המעורר שלך ל -17 דקות לפני כן, למשל." אם אינך יכול לכבות כל כך טוב, עליך לנסות 20 דקות ולהרגיש לאט לאט. "אפילו עשר דקות שינה יכולות להיות מספר שעות של שיפור ביצועים." אך וולטר מדגיש: "צריך ללמוד לנמנם". אז זה עלול לקחת קצת זמן עד שזה עובד.

פיתוח שגרות

הרגל הוא עוזר טוב בעבודה היומיומית. לדוגמה, אם אתה רוצה לשלב יותר תנועה, עליך להפוך אותו לאוטומטי כמה שאפשר. כך שתוכלו לעמוד על רגל אחת בזמן ההמתנה לקפה, למשל. זה מחזק את שרירי כף הרגל, משפיע לטובה על שרירי הגב העמוקים ומאמן את תחושת האיזון. זה צריך להיות גם שגרתי לשתות מספיק, כלומר לפחות 1.5 ליטר ליום. מקום טוב להתחיל בו הוא לשתות כוס מים בכל הפסקה.

דוגמא: מעשנת

כמובן, לא צריך להתרגל לסגן לא בריא להפסקה מרגיעה. אבל מעשנים רבים עדיין עושים כמה דברים נכון, אומרת המאמנת והפסיכולוגית קריסטין קוואלן: "הם יוצאים לדקה ולעתים קרובות יש להם קהילה קטנה שבה אפשר לדבר על כל מיני דברים". זהו גירוי ושבירה בו זמנית.

שינוי תפריט ארוחת צהריים

קריסטין קוואלן יודעת שאנשים אחרים ומזונות אחרים יכולים להיות בעלי אופי ממריץ. היא מייעצת לנסות מסעדות חדשות או משאיות מזון במהלך הפסקת הצהריים. אפשרות נוספת: להקים מעין קבוצת בישול. לשם כך, עמיתים נפגשים ומתחלפים לבשל פעם בשבוע עבור הקבוצה. ניתן להכין את הארוחה גם בערב ואז להביא אותה לעבודה להפסקת הצהריים.

אין יותר מדי לחץ

מי שמבחין שיש לו חסימה בראש לא צריך להכריח את עצמו להמשיך לעבוד. עדיף להסתובב לרגע, לשתות קפה או אולי אפילו להאזין למוזיקה לרגע, ממליצה פסיכולוג העבודה קוואלן. "הקלה על הראש לזמן קצר כדי לצאת מהריכוז הקבוע." מה שיכול לעזור גם הוא ליצור סדר: לסדר את השולחן, למיין את המסמכים או לבדוק את רשימת המטלות של היום.

תחזור פנימה

רבים איבדו את החוט במהלך ההפסקה וקשה להם לחזור למסלול. וולטר ממליץ לך לעבוד על משימה עד זמן קצר בלבד לפני הסיום ולאחר מכן לקחת הפסקה. "אתה לא מסיים את המשימה כדי שתוכל לאסוף בדיוק היכן שאתה רוצה אותה", הוא מסביר. יש להשאיר את המסמכים הדרושים פתוחים במהלך ההפסקה. אז אתה יודע אחר כך היכן רצית להמשיך שוב.

עבור אחרים, זה יכול לעזור לחלק את יום העבודה למקטעים לפני שמתחילים, אז קוואלן. אחרי כל שלב אתה עושה הפסקה. זה מקל על החזרה למסלול לאחר ההפסקה. "יש לך משהו מוכן ואתה כבר יודע לאן אתה רוצה להמשיך." (בערך / dpa)

none:  טיפול בעור מחלות סמים