פעילות גופנית: מד צעדים עוזר לך לרזות

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מינכןתוכנית קטנה - השפעה גדולה: אנשים הלובשים מד צעדים חיים חיים בריאים יותר. על פי מחקר אמריקאי, חובשי המכשירים הקטנים הללו נעים יותר, כך שיושבים פחות ואפילו יורדים כמה קילוגרמים כתוצאה מכך.

לצורך מחקרם, צוות המחקר בראשות ז'אן ג'ונסטון מהמחלקה לבריאות הציבור באוניברסיטת אינדיאנה העריך את הנתונים של 26 אנשים בגילאים 40 עד 66. כולם חבשו מד צעדים על פני תקופה של שתים עשרה שבועות וגם קיבלו E פעמיים שבוע - דואר אלקטרוני עם עצות תזונה וכושר, המעודד את המשתתפים לפעול גם כשהם לא זזים בפועל - למשל בעבודה במשרד או בבית.

קילו אחד פחות בשבוע עם הדלפק

ההצלחות הראשונות הגיעו במהירות: המשתתפים בילו פחות זמן משמעותי בישיבה. אבל לא רק זה, גם הקילוגרמים ירדו. בממוצע, הנבדקים ירדו כמעט קילוגרם וחצי במהלך תקופת המחקר.

"זו שיטה פשוטה מאוד שמגיעה להרבה אנשים ועולה מעט", מסביר ג'ונסטון. מד צעדים קטן הם לא רק זולים, הם גם קטנים מאוד וקלים. לכן ניתן לאחסן אותם בקלות בתיק הגב, בתיק היד או בכיס המכנסיים.

ישיבה מגבירה את הסיכון למחלות כרוניות

"גם אם מישהו עושה 30 דקות של פעילות גופנית ביום, העובדה שרובם עושים מעט יותר מכך מזיקה מאוד לבריאותם", אמר ג'ונסטון. מחקרים מראים שישיבה רבה מדי מעלה את הסיכון למחלות כרוניות. לדוגמה, רק ארבע שעות ביום המוקדש לישבן מעלה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וכלי דם והשמנה.

הבעיה היא שלא ניתן לפצות על ישיבה רבה מדי על ידי אימון של כמה דקות ביום. וזו בדיוק הסיבה שמדדי הצעדים הקטנים מהווים תוספת טובה לתוכנית הספורט הרגילה, לדברי החוקרים. (jb)

מקור: Johnston J. et al. תוכנית מד צעדים עוזרת להניע את המשתתפים לשבת פחות, להזיז יותר מחקר באוניברסיטת אינדיאנה שהוצג בפגישה בקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. 30/5/2013

none:  אִבחוּן רֵאָיוֹן מקום עבודה בריא 

none

add