לנדודי שינה: קום מהמיטה!

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

זה נשמע פרדוקסלי בהתחלה: מי שישן גרוע מעדיף לבלות פחות מאשר יותר זמן במיטה. אחרת בעיות השינה מאיימות להפוך לצמיתות.

אנשים הסובלים מנדודי שינה מנסים לעתים קרובות להקדיש זמן רב ככל האפשר לשינה כדי לפצות: הם הולכים לישון מוקדם, הם קמים מאוחר ומנסים לנמנם במהלך היום. "זה יכול להיות דבר טוב בטווח הקצר", אומר מייקל פרליס מאוניברסיטת פנסילבניה. אבל אם מישהו לעתים קרובות ער במיטה במשך זמן רב, יש חוסר פרופורציה בין הזמן שבו יש לו תיאורטית הזדמנות לישון לבין הזמן שבו הוא ישן בפועל. והגוף זוכר את חוסר הפרופורציות הזה. "בטווח הארוך, התנהגות כזו מעוררת נדודי שינה", אומר פרליס.

החוקר וצוותו הגיעו למסקנה זו במסגרת מחקר עם 461 משתתפים. לאף אחד מהם לא היו בעיות שינה בתחילת הבדיקה. במהלך ששת החודשים הבאים, 77 מהם פיתחו הפרעות שינה, שנעלמו שוב בתוך כמחצית. הפרעות שינה נמשכו ב -31.

מי שישן פחות ישן טוב יותר

הערכות מדויקות יותר של הרגלי השינה של המשתתפים הראו כי אלה שלא פיתחו הפרעות שינה בממוצע בילו פחות זמן במיטה. ואותם משתתפים שפיתחו בעיות שינה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להתגבר עליהם אם יקצרו את זמן השינה בהשוואה להרגלי השינה שלהם בתחילת המחקר.

החוקרים ממליצים לכל מי שמתעורר מוקדם מהמתוכנן לקום ולהתחיל את היום במקום לשכב במיטה בתקווה להירדם שוב.

נשים חסרות שינה

הפרעות שינה שכיחות ביותר - במיוחד בקרב נשים. בסקר במסגרת המחקר על בריאות מבוגרים בגרמניה (DEGS1), 40 אחוזים מהנשים ו -19 אחוזים מהגברים שנבדקו אמרו כי סבלו מקושי להירדם או להישאר לישון לפחות שלוש פעמים בשבוע בארבעת הקודמים. שבועות.

הפרעות שינה חמורות וכרוניות מגבירות את הסיכון לדיכאון, אך גם למחלות גופניות כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם. בנוסף, הסיכון לתאונות עולה. אך גם אלה הסובלים כל הזמן מהפרעות שינה קלות נפגעים: ביצועים וריכוז לא מספקים, כמו גם עצבנות וחוסר כונן כללי הם השלכות אפשריות.

מקור: הודעה לעיתונות, אוניברסיטת פנסילבניה: זמן קצר יותר במיטה עשוי להגן מפני נדודי שינה כרוניים, 10 ביוני 2016

none:  טיפולים סמים אלכוהול מְנִיעָה