"מניעת דיכאון אינה דומה לצחצוח שיניים"

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

כמעט כולם יודעים כיצד למנוע עששת. אבל מה עם מחלות נפש? בראיון של, הפסיכולוגית קרוליין אוהלר מהקרן לסיוע בדיכאון גרמני מסבירה מה אתה יכול בעצם לעשות כדי להגן על עצמך. ולמה אפילו אורח החיים הטוב ביותר אינו ערובה לבריאות הנפש.

תואר שני קרוליין אהלר

קרוליין אהלר היא פסיכולוגית בקרן הסיוע לדיכאון גרמני. היא עומדת בראש פרויקט "iFightDepression", תוכנית שעוזרת לאנשים להתמודד עם הסימפטומים של דיכאון קל.

גב 'אוהלר, אחת מכל חמישה אנשים תסבול מדיכאון במהלך חייהם. כיצד תוכל להגן על עצמך מפני המחלה?

אף אחד לא יכול להגן על עצמו במאה אחוז. אבל יש כמה דברים שאפשר לעשות. רשת חברתית טובה הוכיחה שהיא בעלת ערך רב. זה מגן עליך מלכתחילה להיכנס לדיכאון. ואם זה פוגע בך, זה עוזר לך לצאת שוב. לא צריך מעגל מכרים ענק בשביל זה - מדובר באיכות, לא בכמות. לכן כדאי לשמור על חברות טובה!

כיצד מגעים חברתיים מגנים עלי?

אם יש לך קשרים חברתיים חיוביים לפני או אחרי מצב קשה, הוכח שאתה משחרר פחות הורמוני לחץ. לכן התגובה הביולוגית לאירועים שליליים פחות בולטת. בנוסף, ניתן לנהל טוב יותר כמה מצבי לחץ באמצעות רשת חברתית טובה: אתה מקבל לא רק תמיכה מוסרית, אלא גם פרקטית מאוד.

ספורט - הוא שימש בהצלחה כבר זמן מה לטיפול בדיכאון.

במיוחד עם צורות קלות יותר, אם לא נכנסת עמוק מדי לדיכאון, זה אפילו עוזר כמו גם תרופה נגד דיכאון.

אך האם יש לזה גם השפעה מונעת?

תוצאות המחקר עד כה מדברות בעד! האפקטיביות המונעת של ספורט תועדה היטב למניעת הישנות, כלומר מניעת דיכאון נוסף כאשר כבר התגבר על שלב של מחלה. אך גם אם למישהו מעולם לא סבל מדיכאון, סביר להניח שלפעילות גופנית תהיה השפעה מגוננת. לא מדובר בספורט בעל ביצועים גבוהים, אלא בפעילות גופנית קבועה בצורה כלשהי.

הורמוני לחץ, בין היתר, מתפרקים במהלך פעילות גופנית.

אך הורמוני האושר משתחררים גם הם. במיוחד עכשיו, בעונה האפלה, כדאי גם להתאמן בחוץ. אור היום מונע גם מה שנקרא דיכאון עונתי. גם כשהשמיים מעוננים, האור בחוץ חזק כמעט כמו מנורת אור יום.

האם גם אתה רוצה לעשות ספורט עם חברים?

בְּדִיוּק. יש לך הכל תחת קורת גג אחת!

מה עם הדיאטה? האם יש דברים שכדאי לי לאכול או להימנע מהם במיוחד?

למרבה הצער, אין הוכחה לכך שמזונות מסוימים מגנים ישירות מפני דיכאון. חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D היו בשימוש זמן רב - אך כרגע לא נראה כאילו למרכיבים אלה או אחרים יכולה להיות השפעה מונעת. לפחות לא אם מסופקים לך כראוי. במקרה של תת תזונה, למשל מחסור בוויטמין, זה כמובן שונה. אז הגיוני להחליף את הוויטמין החסר. אחרת באמת יכולים להתרחש תסמינים הדומים לדיכאון.

אז אפילו שוקולד, שאמור לשמח אתכם, עוזר?

לא (צוחק). למרבה הצער, זה לא מספיק למניעה.

עד כה היו לנו ספורט וחברים טובים. האם אתה יכול גם להתחמש נפשית נגד דיכאון?

זהו היבט אחד של הפסיכולוגיה החיובית. לא מדובר על איך לטפל במחלות נפש, אלא כיצד לתת לאנשים משהו שעושה אותם מאושרים יותר.

ומה שעושה אותי מאושר מגן עלי מפני דיכאון?

רק במידה מוגבלת, לא ניתן להשוות בין אחד לאחד למניעת דיכאון. דיכאון אינו ההיפך מאושר, גם אם הוא מפחית משמעותית את איכות החיים. אבל בפסיכולוגיה חיובית צצו כמה תרגילים שעוזרים מאוד ליצור תחושה בסיסית חיובית. אלה לפעמים דומים מאוד לאמצעי טיפול התנהגותי.

איך נראה דבר כזה במונחים קונקרטיים?

יומן דברים נחמדים או חוברת הכרת תודה מוזכרים שוב ושוב. אתה לוקח את הזמן שלך בקביעות וכותב שלושה דברים נחמדים שחווית באותו יום. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ביד, כיוון שהיא מופנמת בצורה טובה יותר כך.

מה אם היום שלי לא היה כל כך טוב?

אז זה אפילו יותר נכון! אתה מאמן את עצמך לשים לב יותר לדברים חיוביים. תשומת הלב היא המיקוד שלי, אותו אני יכול לכוון בצדדים שונים. בדיכאון הוא מתמקד רבות בשליליות. הדברים הרעים נראים גדולים יותר, חשובים יותר, נוכחים יותר מאשר חיוביים. אבל כשאתה נוהג להתמקד במשהו חיובי, מתרחשת שינוי בתפיסה.

נושא אופנתי בפסיכולוגיה כרגע הוא מיינדפולנס - במה מדובר?

עם תרגילים מיוחדים כדאי ללמוד להיות ברגע הנוכחי ולתפוס אותו בדיוק מבלי להעריך אותו. התערבויות התנהגותיות כאלה המבוססות על מודעות, משמשות למעשה בהצלחה כדי למנוע דיכאון מהישנות. עדיין אין מחקרים האם לתרגילים אלה יש גם השפעה מונעת.

בשורה התחתונה: אז יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע דיכאון.

זה נכון. אבל גם למי שממלא אחר כל העצות אין ערובה להישאר בריא. אז אני רוצה להדגיש שאם אתה חולה, אתה לא צריך להרגיש אשם. אני תמיד משווה את זה לטיפול שיניים ועששת. אתה יודע בדיוק מה אתה יכול לעשות מונע. ובכל זאת, אתה עלול לקבל חור בשן שלך!

בניגוד לעששת, עם דיכאון אתה אפילו לא יודע בדיוק איך המחלה מתפתחת.

זה נכון. כי הסיבות הרבה יותר מורכבות מאשר עם חור בשן. לכן מניעת דיכאון אינה קלה כמו צחצוח שיניים. אבל זה שווה את זה: גם אם אינך מאוים בדיכאון, אמצעים כאלה יכולים להפוך את חייך לטובים וקלים יותר.

במקרה של דיכאון, תוכלו למצוא כאן את איש הקשר הראשון שלכם: