הריון: פעילות גופנית אינה מסכנת את הילד

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

נשים רבות חוששות להתעמל במהלך ההריון. הם חוששים מפגיעה בילד, במיוחד מהפלה. אך החשש אינו מופרך. להיפך: קצבת אם וילד.

מעטות הנשים שהן מספיק פעילות גופנית במהלך ההריון ”, אומרת מריה פראלס מאוניברסיטת מדריד. "הסיבה העיקרית לכך היא אי הוודאות לגבי איזה סוג ספורט מומלץ ומאיזה כדאי להימנע".

החוקרת וצוותה אספו ממחקרים שונים כמה ואיזה סוג ספורט אימהות מצפות צריכות לעשות באופן אידיאלי - ואילו סוגי ספורט אינם חיוביים.

אימוני כוח פלוס ספורט סיבולת

מומלץ אימון משולב של אימוני כוח וספורט סיבולת של 20 עד 30 דקות ביום או לפחות ברוב הימים. עם זאת, נשים בהריון לא צריכות להתאמץ - העוצמה צריכה להישאר מתונה. קו מנחה טוב לכך הוא לא להתנשם מדי בזמן האימון ושאתה עדיין במצב טוב לנהל שיחה.

הריון מניע את מי שלא אוהב פעילות גופנית

החוקרים מדגישים כי המלצה זו לא חלה רק על נשים בריאות שהתאמנו לפני ההריון: פעילות גופנית בטוחה גם לנשים הסובלות מלחץ דם גבוה או הסובלות מעודף משקל.

החוקרים מדגישים כי ההריון הוא אפילו זמן אידיאלי להכניס יותר פעילות גופנית לחייו. כי הידיעה שפעילות גופנית טובה לילד מניעה אמהות.

פחות מדי פעילות גופנית במהלך ההריון בעייתית: עלייה במשקל קיצונית, סוכרת הריונית, כאבי גב ובריחת שתן סבירים יותר והסיכון לניתוח קיסרי עולה.

טוב לילד

תנועה טובה גם ליילודים: זרימת הדם ואספקת החמצן יוצאים לדרך, מהם גם הילד מרוויח. ומלבד העובדה שאורח חיים בריא של האם יש השפעה ישירה על הילד ממילא, צאצאי האמהות הפעילות לעיתים רחוקות קשות יתר על המידה בלידה. משקל לידה גבוה מאוד קשור אפוא לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר וסוכרת מאוחר יותר.

ספורט סיבולת כגון הליכה, שחייה, אימון על המאמן הביתי, סקי קרוס קאנטרי או טיולים הם זולים. רצים יכולים גם להמשיך עם האימונים הרגילים שלהם, אך צריכים להירגע.

לעומת זאת, לפילאטיס ויוגה אין אותם יתרונות בריאותיים, אך הם יכולים לקדם יציבות נפשית ולהפחית כאבים ומתחים אפשריים.

ספורט בסיכון

נשים בהריון צריכות להימנע מפעילות גופנית הכרוכה בסיכון לנפילה, כגון סקי אלפיני, רכיבה על אופניים במורד, החלקה מוטבעת או כדורעף.

מהטרימסטר השני להריון, אמהות לעתיד צריכות להשמיט תרגילים שמאמצים עומס רב על שרירי הבטן או הכרוכים בשכיבה שטוחה על הגב, מכיוון שזה יכול להגביל את אספקת הדם של התינוק.

כמו כן, עליך להיזהר לא להגביר את פעימות הלב יותר מדי. "אחרת קיים סיכון להתחממות יתר, להתייבשות, אך גם להפחתת זרימת הדם ברחם, דבר שעלול לפגוע בילד.

none:  טיפ לספרים עור ערכי מעבדה