מדיטציה: מיינדפולנס מסייע בטינטון

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

זה נראה פרדוקסלי: אם אתה רוצה לחיות טוב יותר עם הטינטון שלך, עדיף להקשיב כמו שצריך. למעשה, תרגילי מיינדפולנס מביאים להקלה רבה יותר מצלילי הפנטום המייסרים לפעמים מאשר תרגילי הרפיה המומלצים לעיתים קרובות.

תרגילי מיינדפולנס כמו אלה המשמשים בטיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) זוכים כעת גם הם לתשומת לב רבה ברפואה. בין היתר, ההדרכה אמורה לסייע נגד מתח, דיכאון והתמכרויות - ועכשיו גם בהתמודדות עם טינטון. מדיטציית מיינדפולנס, היעילה בטיפול התנהגותי, מתמקדת ביכולת לתפוס תחושות פיזיות ונפשיות, מחשבות, רשמים תחושתיים ורגישויות בצורה מדויקת, גלויה וסקרנית ככל האפשר. אבל מעל הכל מבלי להעריך אותם.

"המחקר מראה כי מיינדפולנס מציעה יתרון נוסף משמעותי לטיפולים הקיימים", אומר ד"ר. אליזבת מרקס מבית החולים הלאומי גרון, אף ואוזן בלונדון בשיחה עם

מיינדפולנס מנצח הרפיה

לחוקרת ולעמיתיה היו 75 חולים שסבלו מאוד מהטינטון שלהם לבצע תרגילי תשומת לב בהדרכה או בהליך הרפיה פעם בשבוע.

בנוסף, על המשתתפים גם להתאמן בבית מדי יום. בתחילת ובסוף תקופת המחקר בת שמונה השבועות, השתמשו החוקרים בשאלון הטינטון המשמש את חלאם כדי לקבוע עד כמה המשתתפים הושפעו מטינטון שלהם. שאלון זה מכסה נושאים כגון הפרעות שינה, נפח רעש סובייקטיבי של הרעשים באוזניים ומתח רגשי עקב טינטון.

איכות חיים משופרת

המתח השתפר בשתי קבוצות ההתערבות. בקבוצת המיינדפולנס, ציון הלחץ ירד מממוצע של 50 נקודות ל -31.4. בקבוצת ההרפיה, לעומת זאת, היא ירדה מממוצע של 50 נקודות ל -38.2 - 7.2 נקודות פחות. ההשפעות של אימון מיינדפולנס נמשכו עד תום תקופת התצפית של שישה חודשים.

באופן כללי, איכות חייהם של החולים עלתה באופן משמעותי. ניתן היה לראות שינוי גם בהתנהגותם: אלה שנפגעו רק לעתים נדירות ניסו להימנע ממצבים שהיו קולניים במיוחד או שקטים במיוחד. שני אלה נראים מאיימים על חולי טינטון: הראשונים מכיוון שהם חוששים שהרעש עלול להעצים את הרעשים באוזניים, השני מכיוון שהזמזום, השריקה או השריקה נוכחים במיוחד בשתיקה.

זה עניין של גישה

בבדיקה מעמיקה ניכר כי מיינדפולנס עובדת טוב במיוחד עם טינטון. המידה שבה טינטון מכביד על החיים תלויה לא רק בהיקף או בתדירות הנתפסת, אלא בעיקר באיך הוא מוערך על ידי האדם שנפגע - כמאיים או לא רלוונטי, למשל.

אימון מיינדפולנס פותר בהדרגה את ההערכה השלילית של הרעשים באוזניים. אז הטינטון כבר לא מהווה איום, הוא פשוט בן לוויה. למיינדפולנס הקלה כפולה: חולי הטינטון לומדים לקבל את הרעשים באוזניים. וזה עוזר להם להגדיל גם את התנהגות ההימנעות שלהם.

מיינדפולנס כטרנד

הליכים מבוססי מיינדפולנס הם כיום גישה מוכרת בטיפול התנהגותי. הקבלה ללא ערך של מה שיש ברגע הנוכחי מאפשרת גישה רגועה יותר לבעיות. אלה יכולים להיות מחשבות שליליות, פחדים, צער או כאב או רצון לחומר ממכר.

מיינדפולנס ממחיש גם את הקשר בין מחשבות שליליות לרגשות שליליים. וזה מגביר את תחושת המסוגלות העצמית - נדבך מרכזי בבריאות הנפש: מחשבות - בין אם במודע ובין אם לא בהתחלה - הן מקורן של רגשות. אלה שמשנים את מחשבותיהם משנים גם את מה שהם מרגישים.

תרגיל גוף וצימוקים

מיינדפולנס מתאמן באמצעות תרגילים שונים ממדיטציית מיינדפולנס - סריקת הגוף, למשל, שבה מאפשרים לתשומת הלב לנדוד בכל הגוף מהבהונות ועד לראש הראש. או גם עם מדיטציה מהלכת, שבה המתרגל מרגיש בתוך עצמו בכל צעד. קלאסיקה נוספת: תרגיל הצימוקים המפורסם, בו אתה מסתכל לראשונה על צימוק בהרחבה, נוגע בו ומרחרח אותו לפניך ואז - בזהירות רבה - צורך אותו.

none:  תרופות סבתא הרצון להביא ילדים לעולם הֵרָיוֹן