השולחן הנכון: חשוב לציין זאת!
עודכן בתאריך כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מקושת או בצורת כליות - שולחנות זמינים כעת בהרבה גרסאות, רחוק מהמלבן המסורתי. עם זאת, עובדי משרדים רבים מהדקים את עצמם מתחת למשטח העבודה או מתכופפים עליו בצורה לא בריאה מכיוון שלא ניתן להתאים את השולחן ארגונומית. קרא איזה שולחן עבודה הוא הנכון!
הגובה הנכון
שולחן עבודה טוב צריך להיות מתכוונן בגובהו לגודל המשתמש. מומלץ להתאים גובה בין 68 ל -76 סנטימטרים. כמו כן, חשוב שהשולחן לא יגביל את מקום הרגליים במגירות, בליטות או תומכים. רוחב הרגליים צריך להיות ברוחב 60 ס"מ לפחות, בעומק 60 ס"מ ובגובה 65 ס"מ.
הגודל
ההמלצות מספקות רוחב מינימלי של 120 סנטימטרים ועומק מינימלי של 80 סנטימטרים. עם זאת, כדי שבאמת יהיה מספיק מקום לעבודה ולציוד, גודל שולחן העבודה צריך להיות 160 ס"מ על 80 ס"מ.
גם טבלאות שצורתן אינה תואמת את המלבן הרגיל הוכיחו את עצמן. טבלאות אלה שנקראות טופס חופשי, למשל, בעלות צורה של קשת או שהן עמוקות יותר מצד אחד מאשר בצד השני. זה יוצר יותר מקום בהישג יד ושקפת מבט טובה יותר על כלי העבודה והמסמכים.
משטח וצבע
רמת ההשתקפות הנמוכה (ללא השתקפויות) חשובה במיוחד. משטח השולחן צריך להיות מאט ובגוונים ניטרליים. זה מונע הפרעות מיותרות וקל לעיניים.
גם משטח השולחן לא אמור להרגיש קר למגע. אחרי הכל, אתה מבלה כמה שעות ליד השולחן הזה מדי יום - בין אם במשרד ובין אם במשרד הביתי. שולחנות זכוכית, למשל, נראים נחמדים, אך פחות מתאימים כשולחנות עבודה.
שולחנות עמידה / שולחנות ישיבה
בדרך כלל מומלץ להחליף בין ישיבה לעמידה ומסייע במניעת מחלות משרדיות נפוצות כמו כאבי גב. שולחנות הניתנים להתאמה בגובה ידנית או בלחיצת כפתור מתאימים ביותר לכך. משטח השולחן זז למעלה או למטה.
עם זאת, רופאי תעסוקה מייעצים ממקומות עבודה טהורים, למשל שולחן עמידה. עם זאת, שולחן עמידה קשיח יכול לשמש כתחנת עבודה נוספת. לדוגמה, שיחות טלפון או פגישות קצרות עם עמיתים - כל העבודה המתבצעת ללא מחשב וצג - יכולה להיעשות ליד שולחן עומד. זה מגוון שטוב לגב, לשרירים ולמפרקים!
מצא את גובה השולחן הנכון
לאחר שמצאת את שולחן העבודה המתאים לחדר העבודה או למשרד, הגיע הזמן להגדיר אותו. כיצד להתאים את השולחן בצורה ארגונומית ולהימנע מיציבה גרועה:
- שב זקוף מול שולחן העבודה שלך בכיסא - הידיים והכתפיים שלך תלויות רגועות. עכשיו הרכיב את אמות הידיים שלך. המרפקים שלך צריכים להיות כפופים בזווית ישרה ורק במגע קל מאוד עם משטח העבודה או "לצוף" מעט מעליו.
- כאשר עובדים עם מסך מחשב, השורה האמצעית של המקלדת צריכה להיות בגובה המרפק.
- אם השולחן גבוה מדי, הכתפיים שלך ינועו כלפי מעלה; אם השולחן נמוך מדי, יהיה עליך להתכופף קדימה ולדחוף את הראש קדימה. בשני המקרים שרירי הכתף והצוואר מגיבים במתח (כואב) לאורך זמן.
טיפים לשולחן נייד
גם אם השולחן אינו מתכוונן לגובה, תוכל להשתמש בטיפים הבאים לשיפור מקום העבודה שלך באופן מקדם בריאות:
- התאם את גובה המושב של הכיסא שלך כך שיתאים בצורה מיטבית לגובה השולחן.
- אם אתה יושב גבוה מדי עכשיו - כפות הרגליים שלך אינן במגע חזק עם הרצפה - השתמש במשענת רגליים, למשל שרפרף קטן.
- אם אתה יושב נמוך מדי, כלומר הברכיים גבוהות מדי כאשר אתה מתכופף בזווית ישרה, אז אתה צריך לתמוך ברגלי השולחן. אחרת, משטח העבודה הנמוך יאלץ אותך להרכיב תנוחת גיבן. קודם התאם את גובה המושב שלך בצורה נכונה ולאחר מכן תמוך ברגלי השולחן כך שמשטח העבודה יהיה בגובה האופטימלי.
