כוס לילה מפריעה לקצב השינה

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מינכןאלכוהול מעייף אותך ומקדם את ההירדמות, אך הוא אינו משפר את איכות השינה. להיפך: כובע הלילה כביכול הורס את קצב השינה הטבעי ויכול לגרום להפרעות שינה ארוכות טווח, על פי תוצאות צוות מחקר אמריקאי מאוניברסיטת מיזורי.

מדענים חוקרים את השפעת האלכוהול על השינה במשך למעלה מחמש שנים. לאדנוזין, חומר שליח אנדוגני המתפקד כאות עייפות, יש תפקיד מרכזי. בדרך כלל הגוף מסדיר את שלבי השינה-הערות הטבעיים בעזרת אדנוזין. אם אתה ער במשך זמן רב, התוכן של חומר השליח מחוץ לתאים עולה וחוסם תאים במוח שמעירים אותך - אנשים מתעייפים. במהלך השינה, תכולת האדנוזין שוב יורדת לאט. תאי האיסוף הופכים לפעילים-האדם מתעורר.

אלכוהול מגביר את אות הנמנום

כדי לברר עוד על איזון זה ביצעו פרופ 'מהש טאקר ועמיתיו ניסויים בעכברים וחולדות. בדרך זו היא הצליחה להראות שאלכוהול גורם לך לעייפות, אך מערער את מאזן שלבי השינה-השכמה.

אלכוהול מעלה את רמות האדנוזין מחוץ לתאים ועושה אותך עייף. אם אתה הולך לישון מוקדם מהרגיל, האיזון שלך מתערבב. לדברי המדענים, איכות השינה סובלת עקב אלכוהול, במיוחד במחצית השנייה של השינה.

"בנוסף, אלכוהול משתן, ולכן אתה צריך ללכת בדחיפות לשירותים מוקדם בבוקר", אומר ד"ר. פרדעפ סהוטה.

בקר אצל הרופא במקום כוס לילה

צריכת אלכוהול מופרזת וקבועה במיוחד מובילה להפרעות שינה. אם מישהו משתכר, הוא יירדם מהר, אך יתעורר שוב לאחר מספר שעות ולא יוכל לחזור לישון. צריכה קבועה של אלכוהול, כמו אלכוהוליסטים, גורמת לבעיות שינה. גם בתקופות של הימנעות מתרחשים קשיי שינה.

"במהלך שלב הגמילה, נבדקי המחקר היו ערים במיוחד והראו סימנים לאיזון שינה-ערות מופרע", אומר טאקר. "התוצאות מבהירות: אין להשתמש באלכוהול כעזר לשינה", אמר עמיתו סהוטה. אם אינך יכול להירדם, עליך לחפש פתרונות יחד עם הרופא שלך במקום לשתות ספה בערב, ממליצים המומחים.

בעיות שינה יקרות מאלכוהול

"אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה. אנחנו באמת צריכים להבין טוב יותר כיצד שינה ואלכוהול מתקשרים ", אומר טאקר. לדברי החוקרים, כ -20 אחוזים מהאמריקאים משתמשים באלכוהול כדי לעזור להם להירדם טוב יותר, וזה פוגע באיכות השינה שלהם. על פי המדענים, בעיות שינה הקשורות לאלכוהול עולות יותר מ -18 מיליארד דולר.

בגרמניה, רבע מהאוכלוסייה סובלת לפחות מדי פעם ועשרה אחוזים לעתים קרובות או כל הזמן מנדודי שינה, על פי מרכז רפואת השינה במינכן. לדבריהם, הפרעות שינה נגרמות מחומרים בקרב שבעה עד שנים עשר אחוזים, למשל באמצעות אלכוהול או תרופות. (vv)

none:  סמים חיסונים כושר ספורט