דיכאון: יותר מדי שינה עלולה להחמיר את הסימפטומים
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.שינה ארוכה או מנמנמת במיטה - אנשים הסובלים מדיכאון מקווים להחלים כך. עבור חלק זה עוזר, עבור רבים זה מחמיר את התסמינים.
אנשים בדיכאון סובלים לעתים קרובות מעירנות מוגברת באופן כרוני. לעתים קרובות הם חיים במתח פנימי מתמיד. "כמו לפני בחינה", מסביר חוקר הדיכאון פרופ 'אולריך הגרל בראיון לנטדוקטור.
חולים כמעט אינם מגיעים למנוחה
מאחורי זה עירור כרוני מוסדר של המוח, שיכול לעורר הפרעות שינה, אך גם חרדה. "החולים כמעט ולא יכולים להירגע. הם מותשים, אך מתקשים לישון ואינם יכולים לישון ", אומר יו"ר הקרן לסיוע בדיכאון הגרמני, החוקר ומלמד במרפאה לפסיכיאטריה, פסיכוסומטיקה ופסיכותרפיה בבית החולים האוניברסיטאי בפרנקפורט.
אנשים מדוכאים רבים מנסים לנטרל זאת על ידי נסיגה על מנת להימנע מגירויים חיצוניים ומגעים חברתיים. אתה מבלה זמן רב במיטה - ישן או מנמנם, בתקווה שתוכל להירגע ולהחלים. אתה הולך לישון מוקדם יותר, שוכב יותר בבוקר ושוכב שוב ושוב במהלך היום.
מעגל קסמים של הרבה שינה והתרגשות יתר
אבל זה לא מוביל להחלמה - להיפך, הסימפטומים לרוב מחמירים. לאחר השינה, הערנות מוסדרת עוד יותר - והמתח גבוה במיוחד - מעגל קסמים. "עבור רבים מהנפגעים, תסמיני הדיכאון החזקים ביותר בבוקר ובערב, כאשר לחץ השינה מצטבר, הדיכאון משתפר עבור רבים", מדווח הגרל.
כך גילה הקרן לסיוע בדיכאון הגרמני במסגרת פרויקט ניסוי (פרויקט STEADY). לשם כך גייסו החוקרים 22 משתתפים הסובלים מדיכאון בינוני - 15 נשים ושבעה גברים. כולם טופלו בגלל הדיכאון שלהם. בממוצע 173 ימים, נבדקי החוקרים ציינו את זמני המיטה והשינה שלהם באמצעות אפליקציה ולאחר מכן את תסמיני הדיכאון שלהם פעמיים ביום.
תצפית לטווח ארוך מאפשרת הערכה אישית
גם אם מספר המשתתפים לא היה גדול, המחקר מספק תובנות יקרות לגבי הקשר האינדיבידואלי בין משך השינה לבין חומרת המחלה. המיוחד במחקר הוא שהוא תיעד את רווחתם והתנהגות השינה של נבדקי הבדיקה באופן כה מוקפד על פני תקופה של שישה חודשים. מכיוון שמצב הרוח משתנה לזמן קצר, קורה שוב ושוב עקב השפעות אחרות - הרגישות לכישלון גבוהה. "ניתן היה לגלות את הדפוסים האינדיבידואליים רק לאורך תקופות התצפית הארוכות", מסביר הגרל.
החוקרים הצליחו לקבוע האם קיים קשר זמני בין משך השינה לדיכאון אצל המטופל המתאים, ואפשר היה להראות האם שינויי השינה גרמו לשינויים במצב הרוח או להיפך.
באחד עשר נבדקים - מחצית מכלל המשתתפים - התסמינים החמירו כאשר ישנו זמן רב יותר או בילו יותר זמן במיטה. בחמש זה היה הפוך. ששת הנותרים לא מצאו קשר ברור בין מנוחת המיטה לתסמינים דיכאוניים.
שילוב מצב רוח ויומן שינה
החוקרים מציעים אפוא לרשום את משך השינה ומצב הרוח על פני תקופה ארוכה יותר במקרה של דיכאון ולבחון איזו השפעה יש לאלה על הסימפטומים של עצמך. לשם כך, על המושפעים לרשום בטבלה כמה זמן הם היו במיטה (0 עד 10 שעות) ומה מצב רוחם או הנסיעה שלהם ביום למחרת (מ -0 עד 10).
"למטופל מועיל לגלות שמצב הרוח שלו יהיה טוב יותר למחרת אם הוא ישן קצת מאוחר יותר ולא ישכב במהלך היום", אומר הגרל. בהתייעצות עם הרופא, לאחר מכן המטופל יכול להתאים את זמני המיטה בהתאם. זה יכול להיות הגיוני ללכת לישון מאוחר יותר למרות תחושת תשישות ולקום מוקדם יותר בבוקר - ולקצר את שעת השינה בשעתיים, למשל, או להגביל אותה לשמונה שעות.
חוסר שינה כטיפול
כבר זמן רב ידוע כי שינה ודיכאון קשורים זה לזה. חוסר שינה ממוקד משמש אפילו למטרות טיפוליות לדיכאון. חולים נשארים ערים כל הלילה או שקמים במחצית השנייה של הלילה. הם גם לא צריכים לישון למחרת.
רוב החולים חווים שמצב הרוח שלהם משתפר לפתע בשעות הבוקר המוקדמות. התשישות שקיימת לא פעם במשך חודשים וגם חוסר התקווה שוכך.
האפקט נמשך רק עד השינה הבאה. אך ההקלה לטווח הקצר יכולה לתת לאנשים הסובלים מדיכאון מזה זמן רב, לאומץ חדש להתמודד, ולעודד תקווה שיוכלו להתגבר על מחלתם. "מחסור בשינה מראה לחולים שאפשר לשבור את הדיכאון", אומר הגרל.
דיכאון - נפוץ אך ניתן לטפל בו בקלות
דיכאון נפוץ מאוד בגרמניה. על פי מכון רוברט קוך, 13 אחוזים מהנשים וכמעט חמישה אחוזים מהגברים סובלים מכך. בממוצע מדובר ב -9 % מהמבוגרים בגרמניה. הסבירות שתתקיים לפחות אפיזודה דיכאונית אחת בחייך הבוגרים היא 17 אחוזים.
אנשים הסובלים מדיכאון חשופים ללחץ רב. ברוב המקרים, עם זאת, ניתן להתגבר על המחלה או לפחות לשפר אותה מאוד בעזרת עזרה ו / או תרופות פסיכותרפיות.
אין תמונה קלינית אחידה
דיכאון אינו מחלה אחידה - היא יכולה לבטא את עצמה באופן שונה מחולה לחולה ולהיות כפופה למנגנונים שונים. לכן, האמצעים הטיפוליים והתרופות השונות פועלים עבורם באופן שונה. אם כן, מציאת הטיפול המתאים לכל אדם יכולה לקחת זמן מה.
חשוב לא לדחות את הטיפול יותר מדי זמן במידת האפשר. ככל שההתערבות מוקדמת יותר, כך קל יותר לטפל בדיכאון.
none: צמחי רעל של שרפרפים דִיאֵטָה מערכות איברים
