אימון מופרז עוצר את תחנות הכוח התא
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.פעילות גופנית זה בריא, אבל אפשר להגזים. אם אינך מאומן ומצפה מהגוף שלך להתאמן בצורה אינטנסיבית מדי, אתה עלול לשתק את תחנות הכוח הסלולריות בשרירים - עם השלכות שליליות על בריאותך.
הקיץ ממש מעבר לפינה וצריך לחתוך את הדמות כדי להתאים את החוף כמה שיותר מהר? כותרות כמו "לשרוף 200 קלוריות בשתי דקות וחצי" מפתות באופן טבעי. אפליקציות כושר כמו Freeletics ושות ', שעובדות עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, הופכות אפוא פופולריות יותר ויותר.
ספורט משתולל בספרינט
אבל האם זה באמת בריא אם השרירים רכים כמו פודינג לאחר אימון והשרירים הכואבים גורמים לקום עינויים למחרת בבוקר? חוקרים קנדים ואירופאים חקרו את השאלה הזו. הצוות בראשות רוברט בושל, מנהל בית הספר לקינסיולוגיה של אוניברסיטת קולומביה הבריטית בקנדה, ניתח דגימות רקמה משנים עשר נבדקים זכרים. כל המבחנים היו בריאים והשתייכו לקטגוריה "חובבי ספורט שאינם". על פי הצהרותיהם שלהם, הם עבדו רק באופן ספורדי מאוד על כושרם הגופני.
במשך תקופה של שבועיים, המשתתפים נאלצו להזיע: האימון כלל ספרינטים של 30 שניות שהתחלפו בהפסקות קצרות, כמו גם רכיבה על אופניים בעצימות גבוהה עם ידיים ורגליים.
בחצי כוח
מבט מקרוב על תאי השריר של הנבדקים הראה שתחנות הכוח הסלולר, מה שנקרא מיטוכונדריה, שרקו מהחור האחרון לאחר האימון. הם עבדו רק חצי טוב כמו שעשו לפני התרגילים.
אצל ספורטאים מאומנים, אימון אינטרוולים בדרך כלל מעורר את צמיחת המיטוכונדריה - הדבר מאפשר לגוף לנצל חמצן בצורה טובה יותר ומגביר את כושר הלב ומערכת הדם. לא כך לגבי תפוחי האדמה מהספה. "אם מישהו לא מאומן, אימון מרווחי ספרינטים יכול לשפר את הביצועים, אבל זה כנראה לא בריא", אמר בושל.
גם לתחנות כוח התא שנחלשו יש השפעה שלילית שנייה: לא ניתן ליירט עוד רדיקלים חופשיים. מדובר במולקולות חמצן אגרסיביות הגורמות לנזק בתוכנית התא, כלומר ב- DNA. סבורים כי כמויות גדולות של רדיקלים חופשיים כאלה מהווים גורם סיכון להזדקנות מוקדמת, נזק לאיברים ואפילו סרטן.
התחלה איטית
לכן בושל קורא לזהירות: "כדאי להתחיל לאט ורק להפוך את האימון ליותר אינטנסיבי לאורך זמן." המומחה ממליץ גם לחפש מאמן מנוסה אם אתה רוצה להתחיל עם תרגילי אינטרוולים.
ההשפעות ארוכות הטווח של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה טרם נחקרו כראוי. בשלב הבא, בושל וצוותו רוצים לברר איזו השפעה יש לעוצמות אימון שונות ולמשך האימון על סמנים ביולוגיים בריאותיים בגוף. (רָחוֹק)
מקור: ר 'בושל ואח': אימון ספרינט בעצימות גבוהה מעכב את הנשימה המיטוכונדריאלית באמצעות הפעלת אקוניטאז, כתב העת FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, פורסם באינטרנט 9 באוקטובר 2015.
none: תינוק ילד דִיאֵטָה כושר ספורט
