נהיה רזה בלי דיאטה
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.דיאטות רבות לא הופכות אותך לרזה, אלא שמנה וחסרת סיפוק. הם מייצגים שיכוך ווויתור. ככל שהם יותר קיצוניים וחד צדדיים, כך המצב גרוע יותר. בשלב כלשהו, אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל יעדיפו צ'יפס בצלחתם במקום להתפורר סלט. כל מי שממהר לאכול את האוכל האהוב עליו שחסרו לו זמן רב ירגיש את אפקט יו-יו הידוע לשמצה: הגוף שנשמר על המבער האחורי הציל את מאכלי הפיטום הרעבים בשקיקה עוד יותר מבעבר. הקילוגרמים חוזרים במהירות לירכיים, לפעמים אפילו יותר מאשר לפני הדיאטה.
אם אתה רוצה להיות רזה ולהישאר כך, עליך להסתמך על אורח חיים בריא במקום תרופות פלא. קל להגיד, קשה. אחרי הכל, אנשים הם יצורים של הרגל שלא יכולים בקלות להשיל מזון והרגלי אורח חיים שהוטמעו במשך עשרות שנים. רכיבה על אופניים למשרד בבוקר במקום לנסוע בנוחות במכונית היא אתגר של ממש, לפחות בהתחלה.
דיאטה - אין איסורים
המפתח לדבוק באורח החיים החדש הוא שהחיים שהפכתם כלפי חוץ ממש מתאימים לכם. חשוב שההנאה תישמר, אחרת המעבר לא יצליח. אם אתה לא אוהב מוזלי, למשל, לא צריך לאכול שיבולת שועל ודגנים לארוחת הבוקר.
בין אם מתוק או מלוח: חפשו חלופות קלות יותר שיתאימו להעדפותיכם, למשל בשר חזיר הודו במקום סלמי או ריבה במקום קרם אגוזים ונוגט. אם אינך יכול לדמיין חיים ללא קאריוורסט, פנק את עצמך מדי פעם. עדיף להימנע מצ'יפס ומיונז, כך שתחסכו יותר ממחצית הקלוריות.
זה חשוב: אין אסור לאכול מזון, עליכם להגביל רק את צריכת המזונות המשמינים לא בריאים. זה חל מהפרלינים ועד הבירה.
תנועה - ריקוד!
נסה גם להכניס יותר פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. אולי אתה נהנה לרקוד אם אתה לא חובב ריצה? כדי לברר מה מתאים לך, לפעמים מועיל להסתכל אחורה על ילדותך: אולי היית סרגל מים בגיל צעיר ועכשיו תוכל להתחמם לשחייה? או שאהבתם לרוץ ולהחליט ללכת על הליכה נורדית היום?
חשוב שתעשה את תוכנית האימון שלך באופן קבוע - לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שעה. תרגיל יומי הוא כמובן הטוב ביותר. ואתה יכול לעשות זאת רק אם אתה באמת נהנה מהספורט.
ניהול לחצים
בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, ניהול מתח הוא נדבך שלישי חשוב למשקל תקין. כי הנפש ממלאת תפקיד מכריע במה וכמה האדם אוכל. מתח הוא מניע רעב של ממש. הורמוני הלחץ בדם מגבירים את הרעב ובעיקר את הרצון לארוחות המכילות פחמימות. לכן אנשים רבים עולים במשקל כשהם בעלי אנרגיה.
בנוסף, מתח גוזל מאנשים שינה. וזה יכול לגרום לך לשמן: מחקרים רבים מראים שחוסר שינה קשור לסיכון מוגבר להשמנה. חילוף החומרים מאט, במקביל רמת הורמון הרעב גרלין עולה.
פעילות גופנית סדירה טובה גם לנפש ונגד מתח: פעילות גופנית מורידה את רמת הורמוני המתח בדם ומבהירה את מצב הרוח.
כדאי גם לתרגל ניהול מתח ממוקד: למשל, להיפרד מהפרפקציוניזם של נהג המתח או ללמוד להגיד לא ולהציל משימות לאחרים.
לימוד טכניקות הרפיה יכול גם להיות מועיל. אלה כוללים, למשל, הרפיה מתקדמת של השרירים או אימון אוטוגני. זה חל לא רק על אנשים שרוצים לרדת במשקל, אלא על כל מי שנפגע מלחץ יומיומי.
מוֹטִיבָצִיָה
בין אם דיאטה, תוכנית ספורט או שיעורי יוגה: לוקח שלושה עד שישה חודשים עד שאורח החיים החדש שלך מתגבש והופך לחלק טבעי מחיי היומיום שלך. כאן נדרשת התמדה. מעל הכל, אתה צריך דבר אחד: הרבה מוטיבציה. לשם כך, תחילה עליך לדעת בדיוק מדוע אתה רוצה לרדת במשקל.
השאלה החשובה הראשונה היא: האם אתה באמת שמן מדי? מדד מסת הגוף (BMI) מספק אינדיקציה לכך. מבחינה רפואית, השמנה מתחילה רק בערך של 25. אם אתה הרבה מתחת לזה, שאל את עצמך את השאלה הקריטית האם אתה באמת רוצה להילחם במגוון הקילוגרמים או שמא אידיאל יופי מפוקפק דווקא מקלקל את שמחת גופך. למעטים מאוד יש גוף יוקרתי כמו האלי ברי או דיוויד בקהאם בכל מקרה.
אתה צריך לעבוד קשה כדי להשיג נתון כזה, מעטים נולדים עם זה. הציבו יעדים מציאותיים, כי אכזבות מערערות את המוטיבציה לצמיתות. רובם מרגישים הרבה יותר בנוח עם כמה קילוגרמים בלבד.
זה גם לא חיובי אם רעיון הדיאטה מגיע מאחרים - מעמיתים, מהשותף שלך או מחבר החיק שלך. אתה יכול לפתח את המוטיבציה הדרושה רק אם העניין קרוב לליבך.
אם הרצון שלך לרדת במשקל הוא מציאותי וכנה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המוטיבציה שלך. מצא ברית דיאטה שתעזור לך להתמיד. תארו לעצמכם בבהירות כמה תרגישו טוב כשתגיעו למטרה שלכם. גמל את עצמך עם ניצחונות במה, למשל פריט לבוש אופנתי.
פיגורים אינם אסון
האם אכלת הרבה יותר ממה שרצית במשך כמה ימים? אין צורך לוותר על הנחישות שלך ולחזור להרגלים הישנים שלך בתסכול. תבין כמה השגת וכמה טוב אתה יכול להרגיש.
באופן כללי, חשוב שלא תמיד הירידה במשקל היא מוקד החשיבה שלך. לאורח חיים בריא יש הרבה יותר השפעות חיוביות מאשר הקילוגרמים הנמסים בלבד: אתה כשיר יותר, אנרגטי יותר, במצב רוח טוב יותר - וזה גם הופך אותך לאטרקטיבי.
none: לעשן tcm מחלות
