סכנת ישיבה: כל כך הרבה תנועה עוזרת
לואיז היינה היא עורכת ב- מאז 2012. הביולוג המוסמך למד ברגנסבורג ובבריסביין (אוסטרליה) וצבר ניסיון כעיתונאי בטלוויזיה, ב- Ratgeber-Verlag ובמגזין מודפס. בנוסף לעבודתה ב- , היא כותבת גם לילדים, למשל עבור Stuttgarter Kinderzeitung, ויש לה בלוג ארוחת בוקר משלה, "Kuchen zum Frühstück".
פוסטים נוספים של לואיז היינה כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.האדם לא נועד לשבת. עם זאת, רבים בימינו מבלים חלקים גדולים מחייהם על כיסא המשרד. זה מכשיל את הבריאות שלך, כמו עישון או עודף משקל. אך ישנו תרופה שיכולה לשמש כדי לאזן את ההשפעה השלילית על הבריאות: פעילות גופנית. המינון הוא קריטי.
לקום, לנסוע לעבודה, לשבת מול המחשב, לנסוע הביתה ולצפות בטלוויזיה - כך הרבה אנשים עושים ביום שלהם. עם השלכות קטלניות על הבריאות: מי שיושב יותר מדי נוטה יותר לחלות בסוכרת, סרטן או מחלות לב וכלי דם וכתוצאה מכך למות מוקדם יותר בממוצע. מוות מהשפעות של יותר מדי ישיבה - חמישה מיליון בני אדם מתים ממנה מדי שנה, על פי הערכות.
ניתוח נתונים גדולים
כדי להימנע מגורל זה, ההמלצה הכללית היא להיות פעיל במשך כ -150 דקות בשבוע. אולף אקלונד ועמיתיו מאוניברסיטת קיימברידג 'קבעו כי עצה זו טובה, אך לא מספיקה כדי לחסל את ההשפעות השליליות של יותר מדי בשר. בעזרת מערך נתונים עצום, הם גילו גם כמה תנועה נדרשת.
כבסיס, החוקרים העריכו את הנתונים מ -16 מחקרים. בסך הכל נכלל המידע של למעלה ממיליון נשים וגברים.
לצורך ההערכה חילקו את האנשים לארבע קבוצות. החלק התחתון זז פחות מחמש דקות ביום, החלק העליון מעל 60 דקות. הפעילות נספרה כאשר מישהו הלך במהירות של לפחות 6 קמ"ש או רכוב על 16 קמ"ש. התוצאה: לקבוצה הפחות פעילה יש סיכון גבוה ב -28 עד 59 אחוזים למוות בטרם עת בהשוואה לקבוצה הספורטיבית ביותר.
60 עד 75 דקות פעילות גופנית מדי יום
החדשות הטובות: "בעזרת הכושר הנכון אפשר להפחית או אפילו לחסל את הסיכון למוות מוקדם מישיבה רבה מדי - ואתה אפילו לא צריך לעשות ספורט או ללכת ללמוד כושר", מסכם אקלונד .
למעשה מספיקה 60 עד 75 דקות של פעילות מתונה ביום כדי לקזז את החסרונות בישיבה. שעה אחת ביום, שאולם הושגה רק על ידי רבע מהנבדקים. "באורח החיים של היום, לא רבים יכולים להימלט מתקופות ישיבה ארוכות", אומר החוקר.
המדענים מייעצים לאותם אנשים פשוט להפיץ ביס קטן של פעילות גופנית לאורך היום. "צא מהמשרד לארוחת צהריים, רץ קצת בבוקר או קח את האופניים שלך לעבודה", אומר אקלונד. גם אם אתה לא מקבל שעה ביום, כל קצת תרגיל נחשב! ולרובם צריך להיות קל להסתדר בלי המעלית ובמקום זאת להשתמש במדרגות.
מקור: Ulf Ekelund et al. האם פעילות גופנית מחלישה, או אף מבטלת, את הקשר המזיק בין זמן הישיבה לתמותה? מטא-אנליזה הרמונית של נתונים של יותר ממיליון גברים ונשים. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
.jpg)
