חזרה לבית הספר
ולריה דהם היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית היא למדה רפואה באוניברסיטה הטכנית של מינכן. חשוב לה במיוחד לתת לקורא הסקרן תובנה לתחום הנושא המרגש של הרפואה ובמקביל לשמור על התוכן.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.בית ספר אחורי הוא תוכנית קורס הוליסטית ופעילה בה משתתפים לומדים כיצד לשמור על בריאות הגב בעצמם. התוכנית הרב-מודאלית ורב-שלבית נועדה לסייע במניעה או הקלה על כאבי גב. קרא את כל מה שאתה צריך לדעת על בית הספר האחורי!
חזרה ללימודים: תוכנית קורס הוליסטי
כאב (כולל כאבי גב) מובן כתופעה ביו-פסיכו-חברתית-הוא מתפתח באמצעות אינטראקציה של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים. בית הספר האחורי עושה זאת בצדק כתוכנית קורס הוליסטית (ביו-פסיכו-חברתית) שמטרתה לקדם את "בריאות הגב" של המשתתפים ולמנוע מבעיות גב קיימות להפוך לכרוניות. בנוסף, בית הספר האחורי מלמד אותך כיצד להיות "ידידותי לגב" בחיי היום יום ובעבודה וכיצד ניתן להימנע מגורמי סיכון לבעיות גב. תוכן תוכנית הקורס בפירוט הוא:
- פעילות גופנית נאותה ופעילות גופנית
- מודעות מודעת לגוף של עצמך
- טיפול חיובי בגוף עצמו
- יציבה והתנהגות ידידותית לגב (למשל בישיבה, בעמידה או בנשיאת משאות)
- עיצוב ידידותי לסביבה (למשל משרד)
- שימוש בטכניקות הרפיה
עשרת הכללים של בית הספר האחורי
בית הספר האחורי מבוסס על עשרת הכללים הבאים:
- כדאי לזוז.
- שמור על הגב שלך ישר.
- כורע כשאתה מתכופף.
- אל תרים משא כבד.
- בזמן הנשיאה, חלקו את העומסים ושמרו אותם קרוב לגופכם.
- בישיבה, שמור על גב ישר ותמוך בפלג הגוף העליון שלך.
- אין לצבוט את הברכיים בעמידה.
- שכב לא עם גב חלול וגם לא עם גיבנת חתולים.
- התעמלו, עדיף שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
- תרגלו את שרירי עמוד השדרה כל יום.
חזרה לבית הספר: תוכניות אימון והתעמלות
שרירי גב, בטן וחזה מאומנים היטב (= שרירי ליבה) יכולים למנוע כאבי גב. בבית הספר האחורי המשתתפים עושים תרגילים המאמנים ניידות, קואורדינציה, כוח וסיבולת של הגוף ובעיקר את שרירי הליבה. נלקחים בחשבון גם רצפי היציבה והתנועה האינדיבידואליים בחיי היומיום, העבודה, הפנאי והספורט.
חזרה לבית הספר: הקניית ידע
נדבך נוסף של בית הספר האחורי הוא הקניית ידע שחשוב לשמירה ושיקום בריאות הגב: למשל, המשתתפים לומדים כיצד לפעילות ולספורט יש השפעה חיובית על הגוף והרווחה, היתרונות והחסרונות של צורות שונות. פעילות גופנית ואילו אמצעי עזרה עצמית מומלצים לבעיות גב חריפות.
בנוסף, הידע הבסיסי החשוב מועבר בבית הספר האחורי - כגון כיצד מתפתחים כאבי גב, איזה מתח הגב נחשף בחיי היומיום, פנאי, ספורט ועבודה, כיצד להתמודד עם חפצים יומיומיים (כגון כיסאות משרדיים, מיטות, אופניים) בצורה נכונה מבחינה ארגונומית וכיצד להשתמש נכון בעזרים (כמו מנשאים).
מתי הגיון בבית ספר גב?
ללמוד בבית ספר גב הוא הגיוני עוד לפני שמופיעים כאבי גב, שכן התוכן מכוון בעיקר למניעה. אך אימון גב שימושי גם לתלונות קיימות, שכן הוא עוזר להקל על התלונות ולמנוע מהן להחמיר. מכיוון שרוב האנשים סובלים מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם, השתתפות בבית ספר גב היא אמצעי מניעה וטיפול חשוב.
none: דִיאֵטָה סמים הרצון להביא ילדים לעולם
