דגים - נשק סודי נגד דיכאון

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

טוב ללב, טוב למוח: דגים הם מעשה רפואי. אך האם סלמון אנד קו יכולים גם למנוע דיכאון?

רופאים ואוכלנים כאחד נשבעים בזה: דגים. טעים וניתן לעיכול. ספק החלבון האיכותי ביותר. וכמובן שישנן חומצות השומן אומגה -3 הסופר בריאות, שהדגימות הימיות השמנות יותר מספקות במיוחד בשפע.

חומצות השומן, במיוחד חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA), הן אחת הסיבות העיקריות לכך שהדגים יצאו שוב ושוב בין המזונות הבריאים ביותר. החומר השומני טוב ללב ולכלי הדם.ככל הנראה הוא מונע היווצרות פלאקים הנוקשים, מכווצים וגורמים לעורקים לחלות.

גו בשביל המוח

חומצות שומן אומגה 3 חשובות גם למוח לפעול כמו שעון. DHA ממלא תפקיד מרכזי בכך. זיכרון, היגיון, יצירתיות - המוח צריך את חומצת השומן כדי לתפקד כראוי. ובהקשר זה נפתח אזור בריאות נוסף לדיירי המים: בריאות הנפש.

יותר דגים, פחות דיכאון

זה מסומן על ידי מחקר סקירה גדול שלוקח בחשבון סך של 26 מחקרים בנושא זה. זה מראה שאנשים באירופה שאוכלים הרבה דגים נוטים פחות לפתח דיכאון. גברים שאוכלים דגים לעתים קרובות יותר נמצאים בסיכון נמוך ב -20 אחוזים לפתח דיכאון מאשר גברים הסובבים דגים. אצל נשים, הרבה דגים מוריד את הסיכון למחלות ב -16 %.

"צריכה גבוהה של דגים יכולה למנוע דיכאון", מסכמים המחברים בראשותו של פאנג לי מאוניברסיטת צ'ינגדאו בשנגדונג. הדגש הוא על "יכול". מכיוון שהופעתם בו זמנית של שתי תופעות אינה הוכחה לכך שהן גם קשורות ישירות. לדוגמה, אנשים שחיים ליד מים יכולים להרוויח נפשית מהנוף היפה וגם לאכול יותר דגים. כמובן, החוקרים במחקר המתאים ניסו להסיר מהתוצאות את כל ההשפעות האפשריות: "אך עדיין יכולים להיות גורמים לא ידועים שלא נלקחו בחשבון", אמר לי ל-

אומגה 3 קטנה, סיכון גבוה יותר להתאבדות?

נראה כי במשך זמן מה לחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויה להיות השפעה ישירה על האיזון הנפשי: התוכן שלהן בממברנות התא של כדוריות הדם האדומות נמוך במיוחד בקרב אנשים הסובלים מדיכאון. ולכן סביר להניח שגם בממברנות הסינפסות במוח, שקשה לבדוק אותן באופן טבעי אצל אנשים חיים.

דיכאון הריון בנשים המתעבות דגים

העובדה שנשים בהריון ואמהות טריות מחליקות לעתים קרובות לדיכאון יכולה להיות קשורה גם לאספקה ​​לא מספקת של אומגה 3. למעשה, הילד שטרם נולד זקוק בדחיפות לחומצות שומן אומגה 3 להתפתחות המוח. הוא מקיף את אוכלוסיית האם, ואז המראה שוקעת. אם היא לא מפצה על כך באמצעות דיאטה, למשל עם דגים, הסיכון לדיכאון ככל הנראה עולה - אפילו עד שישה חודשים לאחר הלידה.

עזרת תקשורת לתאי עצב

למעשה, לחומצות שומן אומגה 3 יש השפעה ישירה על איבר החשיבה: האם הן פועלות? על ממברנות התא של הנוירונים ולקדם רשתות ותקשורת בין תאי העצב. בנוסף: "הם משפיעים על רמת הדופמין והסרוטונין", אומר לי. לשני חומרים אלה שולחים תפקיד מכריע בהתפתחות הדיכאון. "בנוסף, חלבונים, ויטמינים ומינרלים איכותיים שמספקת דגים יכולים להשפיע באופן מונע על דיכאון", מוסיפים מחברי המטה-מחקר.

הקשר מוצג לאירופה בלבד

אולם יש לכך פגם אחד: המחקרים בארה"ב לא מצאו את הקשר בין צריכת דגים גבוהה לבין סיכון נמוך לדיכאון. זה הצליח רק בעשרת המחקרים באירופה - אבל שם זה היה ברור. "ייתכן שמספר המשתתפים בחלק מהמחקרים לא היה גדול מספיק כדי להראות את ההשפעה", אומר לי. אך גם סוגי הדגים השונים ואופן הכנתם יכולים לשחק תפקיד.

פעמיים בשבוע

ונשארה שאלה מכריעה נוספת: כמה דגים צריכים להיות? מכיוון שהמחקרים השונים קבעו את הקריטריונים לצריכת דגים גבוהה ונמוכה באופן שונה מאוד, לא ניתן להפיק מהם המלצת צריכה ספציפית. ההנחיות הנוכחיות לרפואה כללית ממליצות לפחות פעמיים בשבוע, רצוי דגי ים שמנים כגון מקרל, סלמון או הרינג - אם כי להגנה על הלב. לא כל גרמני יכול לעשות זאת - לנפש וצריכת השנה במדינה היא 14 ק"ג - לעומת זאת, הגרמנים אוכלים 80 ק"ג בשר בשנה.

שמן דגים בכמוסות

תוספי מזון אינם בהכרח מפצים על פינוק הדגים - לפחות בכל הנוגע לתפקודים מנטליים. אין ספור אנשים בולעים כמוסות שמן דגים בתקווה לשפר את תפקוד המוח שלהם ולמנוע אלצהיימר. ספק אם זה יעבוד. מחקרים מקבילים לא הצליחו להוכיח את היעילות. אולם, על פי מחקרים, לפצצות הנפט הצהובות יש כבר השפעה הגנה על כלי השיט.

דגים על השולחן

בחזרה למחקר הסקירה: למרות המגבלות המתוארות, הוא חשוב. הוא מספק נקודת מבט אפשרית למניעת דיכאון - ועל זה ידוע מעט מדי מדי. בגרמניה כמעט כל אדם שלישי חווה פרק דיכאון פעם בחייו. על פי ההערכות, ארבעה מיליון איש במדינה זו סובלים כיום ממחלת הנפש הנוראה הזו, הגוזלת מאנשים את כל מה שהופך את החיים לחיים ראויים: שמחה, עניין, תאוות חיים, מגעים חברתיים, אנרגיה, תקווה. אם מנה או שתיים של דגים בשבוע יכולים לחסוך לכם מזה, בהחלט שווה לנסות.

none:  תרופות לנסיעות תרופות צמחי מרפא ביתיים בית חולים