פציעות ספורט: אימוני כוח מונעים

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מינכןכ -40 מיליון אזרחים גרמנים עושים ספורט על בסיס קבוע. ככל שזה בריא, הסיכון לפציעה גדל עבורך. מדי שנה נפגעים בסביבות 1.5 מיליון בני אדם בספורט בגרמניה. חוקרים דנים מראים כעת באיזה תרגילים ספורטאים יכולים להשתמש כדי להגן על עצמם מפני פציעות ונזקים הנגרמים כתוצאה ממתח רב.

צוות של רופאי ספורט בראשות ג'פה בו לאורסן מהמכון לרפואת ספורט בקופנהגן ניתח את הנתונים מ -25 מחקרים עם 26,610 משתתפים ששיחקו באופן קבוע כדורגל, כדוריד או כדורסל.

החוקרים רצו לברר עד כמה שיעור הפציעות גבוה בקרב ספורטאים שעשו גם אימוני כוח, מתיחות, אימונים לייצוב שיווי משקל או שילוב של אימוני כוח קל וספורט סיבולת. הם השוו את התוצאות עם ספורטאים שלא עשו שום אימון נוסף.

אימון משקולות היעיל ביותר

הרופאים תיעדו בסך הכל 3464 פצועים. לאחר ניתוח הנתונים, אימוני כוח בסופו של דבר התגלו כשיטה היעילה ביותר להגנה מפני פציעות ספורט. הסיכוי לפציעות היה נמוך ב -68 אחוזים מאלו שסיימו בעבר תוכנית מניעה. אימון שיווי משקל ואימון שילוב הוריד את הסיכון לפציעה בסביבות 45 ו -34 אחוזים בהתאמה. למתיחות הייתה ההשפעה הנמוכה יחסית. היא הצליחה רק להפחית את הסיכון לפציעות ספורט בכארבעה אחוזים.

אימון מונע יכול להגן גם מפני פגיעות בשימוש יתר כגון דלקת בגיד, בורסיטיס או שברי עייפות: ספורטאים שסיימו באופן קבוע אימון משלים זה סבלו בממוצע מ -47 % פחות מנזקי שימוש יתר.

ספורט כתרופה

ההשפעה החיובית של הספורט על הבריאות אינה שנויה במחלוקת: הוא מחזק את העצמות, מונע מחלות לב וכלי דם וסוכרת ואף יכול להקל על מצב הרוח במקרה של דיכאון. (jb)

מקור: Lauersen B. et al. יעילותן של התערבויות התעמלות למניעת פציעות ספורט: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

none:  הֵרָיוֹן הרצון להביא ילדים לעולם רפואה אלטרנטיבית