הפסקת עישון: כך הגוף מתאושש
קרולה פלצ'נר היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית של ויועצת הכשרה ותזונה מוסמכת. היא עבדה במגזינים מומחים ופורטלים מקוונים לפני שהפכה לעיתונאית עצמאית בשנת 2015. לפני תחילת ההתמחות למדה תרגום ופרשנות בקמפן ובמינכן.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.כאשר אתה מפסיק לעשן - מה קורה בגוף? הרבה מאוד! לדוגמא, לחץ הדם, הריח והטעם ותפקוד הניקוי של ה cilia בדרכי הנשימה משתפרים תוך זמן קצר. ישנן גם השפעות חיוביות רבות אחרות. קרא עוד על מה שקורה כאשר אתה מפסיק לעשן וכמה זמן לוקח לגוף להתאושש לגמרי כאן.
מה קורה כאשר מפסיקים לעשן?
הגוף שלך יודה לך כשתפסיק לעשן. ההתחדשות מתחילה כמעט מיד והכושר הגופני שלך חוזר במהירות מפתיעה. אבל מה קורה כשפתאום מפסיקים לעשן, דבר ראשון? מתי המטבוליזם מנרמל לאחר הפסקת עישון? מתי הריאות שוב בריאות לאחר הפסקת עישון? להלן מספר דוגמאות לתזמון ההתאוששות הפיזית:
- לאחר 20 דקות: לחץ דם וירידת דופק.
- לאחר 12 שעות: רמת הפחמן החד חמצני בדם יורדת לערכים נורמליים, כך שכל האיברים יסופקו טוב יותר עם חמצן.
- לאחר שבועיים עד שלושה חודשים: זרימת הדם ותפקוד הריאות משתפרים.
- לאחר 1 עד 9 חודשים: התקפי שיעול וקוצר נשימה יורדים. הציליונות בסימפונות, האחראיות לניקוי הריאות, פועלות שוב טוב יותר - ריר מועבר בצורה יעילה יותר מהריאות לכיוון הגרון, מה שמפחית את הסיכון לזיהומים (כגון דלקת ריאות, ברונכיטיס).
- לאחר שנה: הסיכון למחלות לב כליליות (CHD) גבוה כעת רק במחצית מזה של מעשן.
- לאחר שנתיים עד חמש שנים: הסיכון להתקף לב ירד באופן משמעותי - כיום הוא שווה ערך לזה של לא מעשן.
- לאחר חמש שנים: הסיכון לחלל הפה, הגרון, הוושט וסרטן שלפוחית השתן הופחת בחצי.
- לאחר עשר שנים: הסיכון לסרטן הגרון ולסרטן הלבלב יורד. הסיכון למות מסרטן ריאות הוא כעת רק חצי מזה של מי שעדיין מעשן.
- לאחר 15 שנים: הסיכון למחלות עורקים כליליים גבוה כעת בדיוק כמו מי שמעולם לא עישן.
לעשן פחות במקום להפסיק לגמרי לא עושה הרבה טוב. כתוצאה מכך, הסיכון למחלות לב וכלי דם ולסרטן ריאות כמעט ולא יורד ותפקוד הריאות אינו משתנה באופן משמעותי.
הפסקת עישון: היתרונות בפירוט
בראש ובראשונה הפסקת עישון יכולה להאריך את החיים כי: רבע מהמבוגרים שהחלו לעשן כנערים מתים בגילאי 35 עד 69 כתוצאה מההשלכות הישירות של עישון. רבע נוסף מביא את העשן לקבר בגיל כ -70 שנה. לא רק מספר הסיגריות המעושנות משחק תפקיד, אלא גם משך הזמן הכולל של קריירת העישון.
מי שמצליח להפסיק לעשן יכול לפחות להפוך באופן חלקי את ההתפתחות הזו. ככל שמקלות הזוהר נאסרים מוקדם יותר, הסיכוי לחיים ארוכים גבוה יותר - למשל מכיוון שהסיכון לסרטן הקשור לטבק יורד.
הסיכון לסרטן יורד
רוב סוגי סרטן הריאות נגרמים כתוצאה מעישון. עיון בסטטיסטיקה מראה עד כמה צריכת טבק מעלה את הסיכון לסרטן ריאות: סרטן הריאות הוא סוג הסרטן השני בשכיחותו בקרב גברים (לאחר סרטן הערמונית) והשלישי בשכיחותו בקרב נשים (לאחר סרטן השד והמעי הגס).
הסיכון לפתח סרטן ריאות יורד על ידי ויתור על עישון - וככל שיותר, כך עבר יותר זמן מאז שהפסקת לעשן. למרות זאת, במשך זמן רב מאוד הוא עדיין גבוה יותר מאשר לאנשים שמעולם לא עישנו. זה חל לא רק על סרטן הריאות, אלא גם על סרטן של חלל הפה, הוושט, הקיבה והלבלב.
ובכל זאת, אף פעם לא מאוחר לעצור. אפילו אנשים שכבר סובלים מסרטן מרוויחים מהפסקת עישון.
דרכי הנשימה מתאוששות
אם העישון לא גרם לנזק קבוע, הריאות יתאוששו בתוך שנה -שנתיים. כמה מהר זה עובר במקרים בודדים תלוי בכמה זמן ובעוצמה מישהו עישן ובאיזה קשות הריאות נפגעו.
עבור חולים במחלת הריאות הכרונית COPD, הפסקת עישון היא הסיכוי היחיד שהמחלה לא תחמיר. בנוסף, פחות חולי COPD מתים ממחלתם כשהם מפסיקים לעשן.
לב וכלי דם גם "נושמים בקלות"
שבועות ספורים לאחר הסיגריה האחרונה, תכולת הפחמן החד חמצני בדם חזרה לרמה של אנשים שמעולם לא עישנו. המשמעות היא שתאי דם אדומים פונקציונליים יותר זמינים. בנוסף, צמיגות הדם משתפרת - הוא נהיה "דק יותר". זה מקטין את הסיכון להיווצרות קרישי דם, העלולים לחסום כלי (כגון התקף לב או שבץ).
כלומר: שישה עד שנים -עשר חודשים בלבד לאחר הפסקת העישון, הסיכון להתקף לב יורד. אחרי 15 שנים זה ברמה של לא מעשן. אותו דבר לגבי הסיכון לשבץ אם אתה מפסיק לעשן.
עור - לפני ואחרי
אז הבריאות שלך מועילה במובנים רבים מהפסקת עישון. השינויים הפיזיים משפיעים גם על המראה:
למעשנים יש פי עשרה יותר קמטים מאשר לא מעשנים. עור הפנים תלוי גם בגיל ותורשה, אך גם לגורמים סביבתיים כמו עישון ושמש יש השפעה מכרעת על האופן שבו אנו נראים "טריים וצעירים".
האט את הזדקנות העור
עורם של מעשנים אופייני הוא אפור, חיוור ומקומט. כמובן שישנם גם מעשנים עם עור לא בריא, אבל זה הרבה יותר נפוץ בקרב מעשנים. הקמטים המוגברים מתעוררים מכיוון שהגוף מפרק את חלבון הקולגן מהר יותר ובונה אותו לאט יותר באמצעות עישון. הקולגן אחראי לגמישות העור.
עורו של המעשן הופך חיוור מכיוון שכלי הדם הזעירים מתכווצים ומתכווצים כתוצאה מהעישון - אספקת הדם לעור לכן גרועה. זו גם הסיבה שלמעשנים לעיתים קרובות יש ידיים קרות. מספיקה סיגריה אחת כדי להפחית את זרימת הדם בעור למשך יותר משעה!
כאשר מפסיקים לעשן, התהליכים המכלים את עור גמישותו יאטו, כך שיופיעו פחות קמטים חדשים. בנוסף, זרימת הדם משתפרת - העור נראה ורוד ובריא יותר.
השילוב של עישון וחשיפה תכופה ללא הגנה בשמש מזיק במיוחד. זה מכניס את העור למתח קיצוני - התוצאה היא קמטים מוגברים וסיכון מוגבר לסרטן העור.
המשקל יורד
לאחר הפסקת עישון אנשים רבים משמינים - נשים בדרך כלל קצת יותר מגברים. אחת הסיבות לכך ניכרת בחילוף חומרים מופחת: במצב מנוחה, הגוף שורף מעט פחות אנרגיה לאחר הפסקת עישון מבעבר. כמה מהר חילוף החומרים חוזר לקדמותו משתנה מאדם לאדם. בדרך כלל זה די מהיר.
עם זאת, לעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון יכולות להיות גם סיבות אחרות. לאנשים רבים יש תיאבון מוגבר ברגע שהם מפסיקים לעשן. גם במצבים שבהם עישנו בעבר, חלקם פונים כעת לשוקולד או לנשנש במקום. בנוסף, צוות מחקר בציריך מצא כי שינויים בצמחיית המעיים יכולים לתרום גם לעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון.
ללא קשר לסיבות לעלייה במשקל, הדברים הבאים חלים: עוד כמה קילוגרמים על הירכיים או על הבטן מזיקים הרבה פחות לבריאות מאשר להמשיך לעשן. במיוחד מכיוון שבקרוב אתה מרגיש שוב בכושר לאחר הפסקת העישון וכך לעתים קרובות תוכל להיפטר מהקילוגרמים הנוספים באמצעות יותר פעילות גופנית - במיוחד אם אתה גם שם לב לתזונה בריאה.
על עישון ומשקל תוכלו לקרוא עוד במאמר "הפסקת עישון: שמירה על משקל!"
השפעות אחרות
עישון מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס (אובדן עצם), קטרקט, מחלת העיניים ניוון מקולרי וכיבים בקיבה. סיכונים אלה פוחתים כאשר מפסיקים לעשן.
אבל לא רק אתה מרוויח מהפסקת עישון, אלא גם מהסובבים אותך. עישון פסיבי פוגע במידה רבה גם בבריאות על ידי כך שהוא הופך להיות רגיש יותר לסרטן, אסתמה ומחלות נשימה אחרות, למשל.
עצור פתאום או שאתה מעדיף להיגמל לאט?
גם אם זה קשה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, עשה זאת בפתאומיות מיום אחד למשנהו. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אוקספורד בבריטניה מצא כי אנשים שהפסיקו לעשן פתאום הצליחו לשהות ללא עישון במשך 25 אחוזים יותר מאלה שהחלו לעשן פחות בהדרגה.
הפסקת עישון - תסמיני גמילה
עם זאת, הפסקת עישון בפתאומיות היא קשה ומתישה - לעצמך ובדרך כלל גם לסובבים אותך. כי מעט מאוד אנשים עושים רעלים ללא תסמיני גמילה. תופעות הלוואי הלא נעימות האלה של הפסקת עישון כוללות, למשל, עצבנות מוגברת עד אגרסיביות ומצב רוח.
שניהם נובעים מהעובדה שהמוח מייצר פחות אדרנלין וסרוטונין לאחר הפסקת עישון - תחושת התגמול שחומרים שליחים אלה מעבירים אינה מתרחשת. מכיוון שחסר גם "הורמון האושר" דופמין, חלק מהאנשים חשים בדיכאון לאחר הפסקת עישון.
הפסקת תסמיני העישון
בנוסף, מעשנים לשעבר חדשים סובלים לעתים קרובות מ:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- חוסר תשומת לב לבעיות ריכוז
- הפרעות שינה
- הזעה ו / או רעידות
- תיאבון מוגבר
כמה קשה הופכת הגמילה מניקוטין וכמה זמן היא נמשכת משתנה מאדם לאדם. רוב תסמיני הגמילה נגמרו לאחר שישה עד עשרה ימים - והזמן הזה שווה לעבור לאחר הפסקת עישון - למען הרפיה לגוף ולנפש.
none: וֶסֶת כושר אִבחוּן
.jpg)
