הסיכון בחוץ
ג'נס ריכטר הוא העורך הראשי ב- מאז יולי 2020, הרופא והעיתונאי היה אחראי גם כ- COO לפעילות העסקית ולפיתוח האסטרטגי של
פוסטים נוספים של ג'נס ריכטר כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.
ציוד לא נכון, חוסר כישורים, התנהגות מסוכנת - אלה הם הגורמים השכיחים ביותר לנפילות חמורות מצד ספורטאי המסלולים. הרופאים ריכזו כעת את הטיפים החשובים ביותר ליציאה בטוחה.
בסביבות 39,000 פציעות היה צריך לטפל רפואית בחורף הסקי של 2014/2015, כך מדווח מרכז ההערכה לתאונות סקי (ASU). רוב אלה היו פציעות בברך, אך גם הכתף, הירך, הירך או הראש נפגעו לעתים קרובות.
10 טיפים לבטיחות שלך
ניתן להימנע מפגיעות רבות אלה, אומרים מנתחים. החברה הגרמנית לאורתופדיה וניתוחי טראומה (DGOU) ריכזה עשרה טיפים לחובבי סקי וסנובורד שיכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה במדרונות. אפילו שבועות לפני תחילת עונת הסקי, חובבי ספורט החורף יכולים לעשות משהו למען ביטחונם, הרופאים מייעצים:
1. התאימו לשרירים ולמפרקים שלכם בהתעמלות סקי. תרגילים מיוחדים לחיזוק ומתיחת שרירי הירך והרגל ניתן ללמוד היטב במיוחד בפיקוח בחדר הכושר.
2. יש לסדר את הלוחות שלך, ובעיקר את מנגנון הכריכה האוטומטית, על ידי אנשי מקצוע. כריכות בטיחות שמשחררות בצורה לא טובה או בכלל לא מהוות את אחת הסיבות השכיחות לפציעות חמורות בברך.
3. עשו בדיקת עיניים - ובמידת הצורך, קבלו בזמן טוב משקפיים או עדשות מגע מותאמות לספורט. וודא שהמשקפיים מספקות הגנה מספיק UV! מרחקים ומהירויות קשה במיוחד להעריך באור הזוהר.
4. אם אתה מתחיל בסקי או בסנובורד, עדיף שמדריך סקי מנוסה יראה לך את הטכניקות והטריקים הבסיסיים. יש לו גם עצות למקרי חירום והוא יכול להראות לך כיצד לשמור על השליטה בלוחות המהירים בקטעים תלולים בלתי צפויים.
5. בחר את המדרונות בהתאם ליכולתך ושפר טיפין טיפין. אל תתנו לחברים או למכרים לשכנע אתכם לבצע מיזמים שאתם טכנית עדיין לא מרגישים. הציוד והלבוש שלך צריכים להתאים גם לדרישות.
6. שמור על עצמך: רק אלה המספקים לגופם אנרגיה מספקת וסדירה ונוזלים יכולים לדרוש ממנו ביצועים גבוהים ולהתרכז באופן מלא בכל עת. אובדן הנוזלים באוויר לרוב אינו מוערך במיוחד, במיוחד בגובה רב. אם כבר מדברים על נוזלים: הימנעות מאלכוהול צריכה להיות דבר מובן מאליו לפני ובמדרונות.
7. הגנו על הראש בעזרת קסדה. גם אם הגנת ראש לא תמיד יכולה למנוע פציעה, במקרה של נפילה מצערת היא עדיין הביטוח הטוב ביותר מפני חבלות קשות בגולגולת או במוח. כריות או סדים, מה שנקרא מגינים באזור המרפקים, הברכיים והשוקיים, יכולים להפחית את הסיכון לשברים בעצמות או לנקעים קשים.
8. קח הפסקות קבועות - לא רק כשאתה מבחין שבקושי תוכל לשמור על עצמך על הלוחות. אגב, זה גם מגביר את אפקט האימון ומתקדם מהר יותר במורדות, כיוון שבקושי ניתן לאמן שרירים מותשים.
9. התחממו היטב לפני היציאה הראשונה של היום או לאחר הפסקות ארוכות. שרירים חמים מוגנים טוב יותר מפציעה ויכולים לפתח יותר כוח במצבים קיצוניים. מערכת העצבים מתעוררת גם במהלך מה שנקרא חימום ויכולה להעביר את הפקודות שלה לשרירים מהר יותר ומדויק יותר.
10. הימנע ממדרונות קפואים או רטובים. הרבה יותר קשה לשמור עליהם את הלוחות מאשר במדרון מטופח. במיוחד בשעות אחר הצהריים, איכותם של מסלולים רבים נפגעת בגלל השמש והתנועה הכבדה.
none: הַפסָקַת וֶסֶת דִיאֵטָה סימפטומים
