לחץ דם נמוך

וכריסטינה טראפה

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

לא רק בעזרת תרופות ניתן להוריד לחץ דם גבוה. אמצעים כלליים כגון פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה והורדת משקל עודף יכולים גם הם להפחית ערכי לחץ דם גבוהים. כאן תוכל לקרוא את כל התשובות החשובות לשאלה "מה ניתן לעשות נגד לחץ דם גבוה - מלבד טיפול תרופתי?"

קודי ICD למחלה זו: קודי ICD הם קודים מוכרים בינלאומיים לאבחונים רפואיים. ניתן למצוא אותם, למשל, במכתבי רופא או בתעודות של כושר עבודה. O14I10I11O13I15I13

מה לעשות עם לחץ דם גבוה

אם אתה רוצה להוריד לחץ דם גבוה, שינוי באורח החיים הוא בלתי נמנע: זה כולל, בין היתר, תזונה מאוזנת עם מעט מלח ואלכוהול, פעילות גופנית סדירה, הפחתת משקל עודף והימנעות מניקוטין. בנוסף, מטופלים רבים מעוניינים בשיטות ריפוי חלופיות ובתרופות ביתיות שיכולות לסייע להן להוריד באופן טבעי לחץ דם גבוה. בנסיבות מסוימות, הכל יחד יכול לעבוד כל כך טוב שהמטופל אינו זקוק לתרופות נוגדות יתר לחץ דם או יכול להפחית את המינון. אך היזהר: את מינון התרופות יש לשנות רק על ידי רופא, לעולם לא בכוחות עצמך!

הורדת לחץ הדם: הדיאטה הנכונה

לרוב האנשים במדינות המפותחות יש דיאטה שומנית מדי, מלוחה מדי ולא מאוזנת. התוצאה של טעויות תזונתיות אלו היא, בין היתר, השמנה, רמות גבוהות של שומנים בדם ולחץ דם גבוה. לשילוב זה של שלוש יכולות להיות השלכות חמורות על הלב וכלי הדם, כגון התקפי לב, שבץ מוחי וסוכרת. החדשות הטובות, עם זאת, הן שאם תשנה את התזונה והרגלי אורח חיים אחרים כשיש לך לחץ דם גבוה, תוכל להשפיע לטובה על מהלך המחלה ולמנוע מחלות משניות אפשריות.

לחץ דם גבוה: תזונה כמו הים התיכון

ישנם מספר עצות בסיסיות שניתן להשתמש בהן לניהול לחץ דם גבוה בעזרת תזונה בריאה. רבים מהם כוללים את מה שנקרא דיאטת DASH (גישות דיאטטיות לעצירת יתר לחץ דם). צורת תזונה זו, שנערכה על ידי חוקרים אמריקאים, מבוססת בעיקר על אורח חיים ים תיכוני עם הרבה פירות, ירקות ושומנים בריאים.

• אם אפשר, אכלו פירות או ירקות בכל ארוחה, רצוי טרי וטבעי. גם מיצים סחוטים, פירות וירקות קפואים ומיובשים יכולים להוות תוספת שימושית לתפריט.
• סיבים תזונתיים חשובים לאורגניזם כולו: לחם מלא, פתיתי דגנים ואורז חום שומרים על רמת הסוכר בדם ומספקים חומרים מזינים רבים.
• אכלו פחות שומן מן החי ושומן רווי. אלה ניתן למצוא בנקניקיות, חמאה ומרגרינה, למשל. השתמש בשמנים צמחיים כגון שמן פתית או שמן זית בתדירות גבוהה יותר.
• עבור מגבינה עתירת שומן ומוצרי חלב אחרים לאלטרנטיבות דלות שומן כמו גבינת קוטג ', גבינת דל שומן או יוגורט דל שומן.

לחץ דם גבוה ומלח

לצריכת מלח תפקיד חשוב בהתפתחות לחץ דם גבוה: מלח השולחן (נתרן כלורי) קושר מים בגוף ומספק יותר נוזלים במערכת הלב וכלי הדם - הדבר מגביר את הלחץ בכלי הדם.

על כן, חולי לחץ דם גבוה צריכים לצרוך עד חמישה עד שישה גרם מלח מלח ליום לכל היותר. זה מתאים לכמות יומית של 2 עד 2.4 גרם נתרן. הפחתת מלח זו מושגת על ידי הימנעות ממוצרים מלוחים מאוד, מזון מהיר ומוצרים מוכנים (פיצה, צ'יפס, צ'יפס, קרקרים וכו '). סוגים רבים של נקניקים וגבינות, מזון מעושן וכבוש (במיוחד דגים משומרים) ורטבים מוכנים מכילים גם הרבה מלח. לכן, אכלו ממנו רק כמויות קטנות!

כמו כן, נסו לבשל את עצמכם כמה שאפשר. בעת התיבול עדיף להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים טריים מאשר במלח שולחן. שימו לב: קוביות מניות ואבקה מורכבות גם הן במידה רבה ממלח!

לחץ דם גבוה ואלכוהול

תזונה בריאה ללחץ דם גבוה היא לא רק אכילה נכונה; בחירת המשקאות שלך חשובה גם היא. לאלכוהול יש תפקיד מכריע, אם כי דו משמעי, במחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה. נמצא שכוס יין מדי פעם יכולה להשפיע על הלב. אבל זה חל רק על כמויות קטנות של אלכוהול.

זו הסיבה שהליגה הגרמנית ליתר לחץ דם ממליצה: גברים בריאים צריכים לשתות פחות מ -20 עד 30 גרם אלכוהול ביום. זה מתאים לחצי ליטר בירה או לרבע ליטר יין עם אחוז אלכוהול ממוצע. נשים בריאות צריכות לצרוך פחות מ 10 עד 20 גרם אלכוהול ביום.

יש גם מחקר שמראה שכמויות אלה כבר גבוהות מדי. על פי המרכז הפדרלי לחינוך לבריאות (BzgA), 24 גרם אלכוהול ליום נחשבים בטוחים לגברים בריאים. אצל נשים בריאות, מגבלה זו היא סביב 12 גרם אלכוהול ליום.

כל מה שמעבר לכך מזיק לאורגניזם בטווח הארוך. הדבר נכון במיוחד לאנשים שכבר סובלים מלחץ דם גבוה ומחלות קודמות אחרות. אלכוהול הוא כל דבר חוץ מסוכן נגד יתר לחץ דם: כל מי שצורך באופן קבוע יותר מ -30 גרם אלכוהול מכפיל את הסיכון לחלות ביתר לחץ דם. אם יש לך יתר לחץ דם, הבריאות שלך מוטלת בנוסף על ידי צריכת אלכוהול מוגברת. עבור אנשים הסובלים מלחץ דם חמור, זה יכול להיות הגיוני להימנע לחלוטין מאלכוהול.

לחץ דם גבוה וקפה

לאחר כוס קפה גדולה או משקה אנרגיה המכיל קפאין, לחץ הדם עולה למדידה לזמן קצר. זה נכון במיוחד אם אתה בדרך כלל לא או רק לעתים רחוקות צורכים קפאין. אצל אנשים ששותים קפה באופן קבוע, העלייה לטווח הקצר בלחץ הדם פחות או אפילו נעדרת. ליתר ביטחון, מומחים ממליצים להימנע מקפאין (גם בצורת תה שחור) זמן קצר לפני ביצוע מדידת לחץ דם.

בכל הנוגע להשפעות ארוכות הטווח של קפאין, מחקרים שונים הגיעו למסקנות שונות מאוד. חלקם אף מאשרים כי צריכת קפה רגילה משפיעה על מערכת הלב וכלי הדם, בעוד שאחרים כמעט לא הבחינו בהשפעה כלשהי על לחץ הדם. לכן, אין איסור קפה כללי לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה. עם זאת, מומחים ממליצים לצריכה מתונה לחולים, כלומר לא יותר משניים עד שלוש כוסות ביום.

במקרים בודדים, הרופא יכול גם להמליץ ​​אחרת. אם למשל לחולי יתר לחץ דם יש גם דלקת קיבה או הפרעות קצב לב, זה יכול להיות הגיוני להימנע לגמרי מקפאין. לכן, שאל את הרופא שלך איזו צריכת קפאין לדעתו מומלצת במקרה שלך.

לחץ דם נמוך יותר: הפחת משקל עודף

השמנה ולחץ דם גבוה קשורים קשר הדוק. על מנת להעריך אם משקל גופך נמצא באזור הירוק, הסתכלות על המאזניים אינה בהכרח משמעותית. מומחים משתמשים בדרך כלל במדד מסת הגוף (BMI) כדי להעריך משקל. ניתן לחשב זאת בקלות באמצעות הנוסחה הבאה:

BMI = משקל גוף (ק"ג) / גובה (מ ') 2

אם הערך עולה על 25 ק"ג / מ"ר, האדם סובל מעודף משקל. ערכים מעל 30 אפילו גורמים להשמנה (השמנה).

אם אתם סובלים מעודף משקל או אפילו שמנים ורוצים להוריד את לחץ הדם הגבוה, כדאי בהחלט לנסות לרדת כמה קילוגרמים. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפחית את המשקל שלך ועדיין לאכול בריא. עצות התזונה שהוזכרו למעלה מהוות מדריך טוב! בנוסף, פעילות גופנית סדירה תעזור להוריד את לחץ הדם הגבוה שלך ולשפר את בריאותך.

הורד קילוגרמים וצמצם את גודל המותניים

כשזה מגיע לירידה במשקל, לא רק ששקלת פחות, אלא גם שקו המותניים שלך יפחת. היקף מותניים גדול מדבר על הרבה שומן בטני - כלומר, מצבורי שומן סביב האיברים הפנימיים. אלה מסוכנים אף יותר ממרבצי שומן על הירכיים והירכיים: שומן הבטן מייצר חומרי אות שיכולים בסופו של דבר להגביר את הסיכון למחלות שונות כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת. לכן, היקף המותניים לגברים צריך להיות פחות מ -102 סנטימטרים ולנשים פחות מ -88 סנטימטרים.

הורדת לחץ הדם: פעילות גופנית וספורט

הוכח שפעילות גופנית ופעילות גופנית מורידים לחץ דם גבוה. לדוגמה, אימון סיבולת מתון למשך 30 עד 45 דקות חמישה ימים בשבוע יכול להוריד את לחץ הדם המנוח עד 10 מ"מ כספית. אפקט זה מתרחש לאחר כמה שבועות של אימון.

איזה ספורט הכי מתאים לך תלוי, בין היתר, בגיל שלך, במצב הבריאות שלך ובחומרת לחץ הדם הגבוה שלך. כמו כן, חשוב שתיהנו מהספורט הנבחר. רק אז סביר להניח שתשארו בעלי מוטיבציה לטווח הארוך. באופן כללי, מומלץ לסבול סיבולת קלה כגון הליכה נורדית, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. מצד שני, ספורט בעל קצב לב משתנה במהירות כמו טניס פחות מתאים. הימנע גם מאימון משקולות הכולל נשימה בלחץ וקפיצות לחץ דם (כגון הרמת משקולות).

רופא או מטפל ספורט יכול לייעץ לך בתכנון תוכנית האימונים שלך. הוא יכול גם להציע עוצמת אימון מתאימה. האימון אמור לאתגר אותך, אך לא להציף אותך - זה מאוד חשוב!

חלק מהאנשים מתקשים להניע את עצמם לפעילות גופנית וספורט בכוחות עצמם. אם זה חל גם עליך, שקול להצטרף לקבוצת ספורט או מועדון, או להקים אימון קבוע עם חבר.

הקפד לזוז יותר בחיי היומיום. לדוגמה, השתמש במדרגות במקום במעלית וקח אופניים במקום ברכב או באוטובוס. יחידות אימון קטנות כאלה יעילות אם הן נמשכות לפחות עשר דקות.

לחץ דם נמוך יותר: הפסק לעשן

לעישון יש השפעות מזיקות רבות על הבריאות. בין היתר הוא מכווץ את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם. הוא גם מקדם טרשת עורקים (התקשות העורקים) ואת המחלות המשניות הקשורות כגון שבץ והתקף לב.

אז ויתור על סיגריות וכדומה הוא יתרון לכולם. עם זאת, מומלץ במיוחד להפסיק לעשן לחולי יתר לחץ דם: מי שמפסיק לעשן יכול להוריד את לחץ הדם הגבוה שלו. זה גם מפחית מאוד את הסיכון הקרדיווסקולרי! מטופלים יכולים לקבל עזרה בהפסקת העישון מהרופא.

אם אתה לא יכול בלי ניקוטין לחלוטין, אתה צריך לפחות לעשן פחות. יתכן שלזה לא תהיה ההשפעה הרצויה נגד יתר לחץ דם. אבל הלב, הריאות, הכלים ושות 'עדיין מודים על כל סיגריה "לא מעושנת"!

הורדת לחץ הדם עם צמחי מרפא

ישנן תרופות ביתיות שונות ללחץ דם גבוה שניתן להשתמש בהן בנוסף לטיפול רפואי קונבנציונאלי. לדוגמה, צמחים רבים אומרים כבעלי השפעות אנטי -יתר לחץ דם או מייבשים - בחלקם הוכחו, בחלקם ללא הוכחות ברורות ליעילותם. זה כולל צמחי מרפא כמו גם כמה מזונות ותבלינים. עוזרים שימושיים במעקב אחר לחץ הדם כוללים, למשל:

• שום
• שום בר
• תה ירוק
• פולי סויה
• שורש סלק
• עוּזרָד
• פרחי ארניקה
• דִבקוֹן
• עלי זית
• פרחי היביסקוס
• שורש ראווולפיה
• ולריאן
• מליסה עוזבת
• פרחי לבנדר

אתה יכול לקנות צמחים אלה מיובשים בחלקם, כמיץ לחוץ או כשמן אתרי. רבים מהם מתאימים להכנה כתה, אך גם כתוסף אמבטיה (אין לרחוץ חם מדי!). רוקח או מטפל מנוסה יכולים לייעץ לך בבחירת ושימוש בצמחי מרפא מתאימים ללחץ דם גבוה.

להלן דוגמה לתערובת תה שניתן להשתמש בה להורדת לחץ דם גבוה באופן טבעי: מערבבים 25 גרם מצמחי המרפא הבאים (מבית המרקחת) יחד: דבקון, עלי עוזרד ופריחה, עלי ליבנה ועלי מזור לימון. זמן הבישול הוא חמש עד עשר דקות. לשתות כוס אחת בכל בוקר וערב.

אזהרה: שורש ראווולפיה (שורש נחש הודי) עם החומר הפעיל העיקרי רספין הוא כבר זמן רב תרופה חשובה ללחץ דם גבוה. עם זאת, לצמח המרפא יכולות להיות תופעות לוואי ניכרות, למשל האטה בדופק, הפרעות במערכת העיכול ומצבי רוח דיכאוניים עם סיכון להתאבדות. לפיכך, שורש הרווולפיה, תמציותיו והתרפין אינם משמשים עוד כתכשיר יחיד (מונוטרפיה) ללחץ דם גבוה. משתמשים רק ברספין במינונים נמוכים ובשילוב עם תרופות נוגדות יתר לחץ דם אחרות. כל התכשירים והאלקלואידים מצמח המרפא דורשים מרשם. זה חל גם על תכשירים הומיאופתיים מסוימים (ראה להלן).

הורדת לחץ דם: הומיאופתיה

יש אנשים שמשתמשים בהומאופתיה ללחץ דם גבוה. משתמשים כאן באמצעים שונים, למשל:

• Aconitum D6: לעלייה פתאומית בלחץ הדם, דפיקות לב ותחושות חרדה
• ארניקה 6X: לצלצולים באוזניים, סחרחורת, דופק לא סדיר וחלש למדי, דפיקות לב לאחר כל מאמץ ודימום באף תכופים.
• Aurum D6: לפנים אדומות, חוסר שקט, דכדוך ולחישות אלימות
• Crataegus D6: אצל אנשים מבוגרים עם סחרחורת, אי שקט בלב ואולי לחץ בחזה (אנגינה פקטוריס)
• Rauwolfia D6: ללחץ דם גבוה עם תחושת חום

בנוסף, התרופות ההומיאופתיות Nux vomica, Phosphor ו- Lachesis משמשות לטיפול בחוקה של חולי לחץ דם גבוה. אין לטפל בסימפטומים ובמחלות הנוכחיים (כגון לחץ דם גבוה), אך יש להשפיע באופן חיובי על סוג האדם החוקתי. סוגי שלושת התרופות ההומאופתיות שהוזכרו אמורות להתאים היטב לחולי יתר לחץ דם.

בעת בחירה ומינון של תרופות הומאופתיות ללחץ דם גבוה, מומלץ להתייעץ עם הומאופת מנוסה. הדבר נכון במיוחד לשימוש ב- Rauwolfia: כל התכשירים ההומאופתיים עד וכוללים עוצמה D3 דורשים מרשם. עוצמות נמוכות יותר זמינות ללא מרשם, אך יש להשתמש בהן רק בעצת מטפל מנוסה!

מושג ההומאופתיה והיעילות הספציפית שלו שנויות במחלוקת במדע ולא הוכחו בבירור על ידי מחקרים.

עוד טיפים ותרופות ביתיות ללחץ דם גבוה

מתח גורם לרמות לחץ הדם לזנק. הדבר אינו חיובי במיוחד אם יש לך כבר לחץ דם גבוה. עם זאת, לא תמיד ניתן להימנע ממצבי לחץ. לכן, צריך ללמוד אסטרטגיות להתמודדות טובה יותר עם לחץ. לדוגמה, נסה לקחת מצבי לחץ שאתה לא יכול לשנות כפי שהם. קח זמן להתמודד עם אסטרטגיות פתרונות אפשריות, במקום להיות עקשן לגביהן או להתעצבן מהן.

חלק מהאנשים נהנים גם מטכניקות הרפיה מיוחדות כגון יוגה, אימון אוטוגני, הרפיית שרירים פרוגרסיבית לפי ג'ייקובסן או צ'י גונג. הם מרגיעים את מערכת העצבים הסימפתטית, הגורמת להתרחבות הכלי. בשימוש קבוע, זה יכול להוריד לחץ דם גבוה.

ליישומים של דם קר יש השפעה מועילה על מחזור הדם של חולי לחץ דם גבוה (ואנשים אחרים). לדוגמה, נסה אמבטיות רגליים לסירוגין, יציקות ברכיים וירכיים או יציקות זרועות. הם מעוררים את זרימת הדם ויכולים לסייע בוויסות לחץ הדם בטווח הארוך. מומלץ גם לבקר בסאונה ועיסויים.

מסקנה: הורדת לחץ דם ללא תרופות

בין אם אימוני ספורט, דיאטות, סאונות, צמחי מרפא, הומאופתיה או שיטות ריפוי חלופיות אחרות: שוחח תחילה עם הרופא על כל האמצעים והיישומים. הוא יכול לתת לך עצות יקרות או אפילו להזהיר אותך על דברים מסוימים. לדוגמה, סאונות ומקלחות קרות לא עשויות להיות מומלצות במקרה של לחץ דם חמור מאוד או שאינו ניתן לשליטה.

כל האמצעים שהוזכרו יכולים - אם משתמשים בהם נכון - להוריד לחץ דם גבוה. בכך הם תומכים בכל טיפול בתרופות נוגדות לחץ דם שעשויות להיות נחוצות.

none:  מקום עבודה בריא מחלות לחץ