בערך בריא לא פחות?

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

לחיים מלאות, רגליים חסונות, בטן עגולה: ילדים שמנמנים נתפסים על ידי מבוגרים רבים כ"חמודים "ו"בריאים מסביב". אבל לא תמיד עגול הוא בריא - כמו אצל מבוגרים, יותר מדי קילו גם הם מהווים סיכון בריאותי רציני לצאצאים. והדור הצעיר צריך להתמודד עם הבעיה הזו יותר ויותר: בגרמניה, כ -15 אחוזים מכלל הילדים והמתבגרים בגילאים 3 עד 17 שוקלים יותר מדי. כל שנייה עד שליש מהם אפילו שמנים (שמנים).

השמנת ילדים

השמנה בעייתית במיוחד בילדות מכיוון שגוף המתבגרים עדיין מתפתח. קילוגרמים מיותרים מפעילים לחץ על מערכת השרירים והשלד שטרם עמידה במלואה: פגיעה קבועה בעמוד השדרה, במפרקים, בכפות הרגליים ובגידים היא התוצאה. חוסר בפעילות גופנית - ונראה שהוא הופך להיות כרוני יותר ויותר בחברה שלנו - תומך בהשפעות שליליות אלה.

אך גם האיברים הפנימיים כמו הלב והכבד מושפעים. עודף משקל והשמנה יוצרים את הנטייה למחלות לב וכלי דם והפרעות מטבוליות (כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכר בדם ורמות חומצת שתן) בשלב מוקדם. בנוסף, הסיכון לפציעה עולה עם עודף משקל: ילדים שמנים הם בעלי יכולת תנועה ותגובה מוגבלת ולכן הם נוטים יותר לפגוע בעצמם מאשר ילדים במשקל תקין.

אחרון חביב, עודף משקל גורם לעיתים קרובות לבעיות רגשיות וחברתיות עצומות לצאצאים, למשל באמצעות הקנטות של ילדים אחרים. כך שלשמנת יתר יש לא רק השלכות פיזיות אלא גם פסיכו-חברתיות: ילד שמן נסוג. מחשבים וטלוויזיה מחליפים חברים בשר ודם. בידוד זה מונע מהילד להחזיר את משקלו התקין באמצעות ספורט ומשחקי חוץ - מחזור גורלי שתוכל להפריע לו.

אפקט מודל לחיקוי

עודף קילוגרמים אינם מקרים. לעתים קרובות יש עודף של ממתקים ונשנושים עתירי שומן מאחוריו. אם אתה רוצה לחנך ילדים להשתמש בשוקולד, ביסקוויטים, צ'יפס ושות 'במידה, עליך להסתמך על אפקט המודל לחיקוי: אם אתה כהורה אוהב לנשנש הרבה - אולי אפילו במקום ארוחה רגילה - הילד שלך כמעט לא מבין מדוע נשנוש מתמיד אינו טוב לבריאותך. כשזה מגיע לנשנוש, מה שחשוב בכל הנוגע לאכילה תקף באופן כללי: אם תתאמן בעצמך סגנון אכילה מודע והגיוני, יהיה לילד שלך קל יותר לאמץ אותו גם כן.

שוקולד מסבתא

אפילו "קרובי המשפחה היקרים" שנותנים כל הזמן לצאצאים ממתקים צריכים לעזור: דבר עם סבתא שלך או עם דודך, הבהיר את עמדתך ואל תפחד להיות בטוח בעצמו. בשום פנים ואופן אסור להבהיר את העניין מול הילד! הציעו חלופות בריאות יותר לקרובי משפחה בעלי כוונות טובות בהן הם יכולים להשתמש כדי לשמח את הילד - כגון פירות יבשים, צעצוע קטן, ספר או טיול משותף.

איסורים מעוררים חשק

חינוכו של ילדכם להתנהגות אכילה בריאה לא אמור להידרדר לכדי דחיפה, נזיפה ואפילו איסור. בכך תוכל להגיע לכל היותר להיפך - האסור מפתה במיוחד.

גם מבחינה תזונתית אין טעם לאסור על ילדים בדרך כלל לסוכר וממתקים. ראשית, יש עדיפות מולדת לממתקים. מצד שני, צריכה מתונה של מזונות מתוקים לא תפגע בילדכם (כמו כף ריבה על לחם ארוחת בוקר או גלידה קטנה לקינוח).

אתה בהחלט צריך לזכור שילד אינו מאוד מקבל את הטיעונים הבריאותיים של מבוגרים. הרבה יותר סיכוי לעזור הם כללי המשחק שחייבים להקפיד עליהם. אז אתם יכולים להסכים ביחד שהם מקבלים משהו מתוק רק פעם ביום ותמיד אחרי ארוחה. פינוקים לפני או בין הארוחות עלולים לפגוע במהירות בתיאבון. לעולם אל תשכח לצחצח שיניים לאחר מכן!

טיפ נוסף: אל תתרגלו את ילדכם לדברים מתוקים במיוחד. אם אתם מכינים ארוחה "מתוקה" לתינוק או לפעוט שלכם, המתיקות הטבעית של פירות, כמו גזר ופירות, מספיקה.

"נגמל" את בעלי השן המתוקה

אם הילד שלך כבר התפתח לשן מתוקה אמיתית, עליך להפחית בהדרגה את כמות הממתקים. לעולם אל תשתמש בממתיקים או במזונות המכילים תחליפי סוכר. "סוכרים מלאכותיים" אלה אינם שייכים לאוכל לתינוקות! כדאי גם להימנע מלימונדה או מיצים עם ממתיקים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) קבע כמויות נסבלות לממתיקים מלאכותיים, ערכי ה- ADI. הם מציינים את הכמות לק"ג משקל גוף שאדם יכול לצרוך מדי יום מבלי לקחת סיכונים בריאותיים. הכמות הנסבלת מגיעה במהירות לילדים עם כמה רצועות מסטיק.

מבט ברשימת המרכיבים מסייע להבחין בין הסינטטי לסוכרים הטבעיים. בנוסף לסוכר הביתי הרגיל (סוכרוז), האחרונים כוללים סוכר פירות (פרוקטוז), סוכר מאלט (מלטוז) ומלטודקסטרין. אגב: גם אם חלק מהפרסומות אוהבות לגרום לך להאמין - לפרוקטוז ולשות 'אין יתרונות תזונתיים על פני סוכר שולחני!

אם אתה רוצה להשתמש בדבש להמתקה, עליך לשים לב לדברים הבאים:

דבש, כמו סוכר שולחן, יכול לגרום לעששת. כ -75 אחוזים מהדבש מורכבים מתערובת סוכר - חגיגה לכל חיידקי העששת. בנוסף, מוצר הדבורה הדביקה נדבק בקלות לשיניים.
דבש אינו יכול להחליף פירות וירקות. מלבד החלק העיקרי של הסוכר, הדבש מכיל גם כמה ויטמינים, מינרלים כגון אשלגן, מגנזיום וסידן וכן יסודות קורט כמו ברזל ונחושת. 100 גרם דבש מכילים גם כ -100 מיליגרם של חומצות אמינו חינם, 50 עד 85 אחוז מהן פרולין. אנזימים, חומרי טעם וחומצות נמצאים גם בדבש. הכמות הכוללת של חומרים אלה, שיש להם השפעה מועילה על האורגניזם, היא, עם זאת, קטנה מאוד ומהווה רק חלק זעיר מהדרישה היומית של האדם - דבש הוא בשום אופן לא תחליף לפירות וירקות!
דבש אינו שייך לאוכל לתינוקות! מומחים מזהירים מפני האכלת תינוקות בדבש או במזונות המוכנים בדבש. הסיבה היא בוטוליזם של תינוקות, הנגרם על ידי החיידק Clostridium botulinum, שניתן למצוא בדבש. החיידקים יכולים להתמקם במעי הילד ולייצר שם רעל מסוכן. בוטוליזם תינוקות שאינו מזוהה ולא מטופל יכול להוביל למוות של ילדים.אגב: בנוסף לדבש, גם מזונות כמו תרד, אספרגוס, נקניקים מבושלים ודגים יכולים להיות נשאים של חיידקי בוטוליזם.

הַשׁקָפָה

גם אם תעקבו אחר כל העצות הקודמות, שימו לב לכל הטיפים: אל תענו את עצמכם באשמה אם הצאצאים שלכם צריכים לאכול אחרת ממה שאתם רוצים שהם יעשו. בחברה האמידה שלנו, לא רק תחושת הרעב קובעת את צריכת המזון, אלא גם את התועלת הפסיכולוגית של מזון: מנות מסוימות מוקצות לאורח חיים אופייני, מוכוון ניסיון ובכך משתנות לסוג של מוצר פסיכו-אכיל. .

הטיעונים של תורת התזונה הקשורה לבריאות, לעומת זאת, נראים צנועים ולא אטרקטיביים. כאשר הם נכנסים לגן לכל המאוחר, ההורים לומדים להכיר את כוחה של תעשיית הפרסום ואת ההשפעה, שלעתים בלתי מובנת, של ילדים שאוכלים אחרת על צאצאיהם שלהם. ואז השקפות מנוגדות לגבי ערך המזון או הרכב התנגשות המזון לא נבדקות. אפילו גמד פרי של חבר יכול להרוס את כל המאמצים שלך. אם ילדכם בגיל בית הספר דוחס את עצמו צ'יפס והמבורגר של מקדונלד'ס ומשטף אותם עם קולה, הם בשום אופן לא סובלים מ"טראומת סלט "או מ"פסיכוזה של אוכל מלא". יכול להיות שזה רק עובר שלב התפתחות של מתבגרים. וזה, שאמור לנחם אותך, יגיע לסיומו מתישהו.

none: tcm מְנִיעָה לידת הריון