שרירי רגליים

ניקול וונדלר בעלת תואר שלישי בביולוגיה בתחום האונקולוגיה והאימונולוגיה. כעורך רפואי, כותב ומגיה, היא עובדת עבור מו"לים שונים, שעבורם היא מציגה סוגיות רפואיות מורכבות ונרחבות בצורה פשוטה, תמציתית והגיונית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

למעשה אנו מאמנים את שרירי הרגליים בכל צעד בחיי היומיום - בעמידה והליכה, ריצה, קפיצה, טיפוס במדרגות, קניות, ריקודים ורכיבה על אופניים, גם בישיבה - שרירי הגפיים התחתונות נמצאים בשימוש מתמיד. זה מתחיל באגן ומסתיים בהונות. קרא את כל מה שאתה צריך לדעת על שרירי הרגליים!

מהם שרירי הרגליים?

שרירי הרגליים כוללים את כל שרירי השלד מהירכיים ומטה: חלקים מחגורת האגן ושרירי הזרוע, ירך, שרירי רגליים ותחתונות. כל השרירים הללו הם שרירים מפוספסים שבעזרתם אנו יכולים לשלוט במודע בתנועותינו. אם השרירים גורמים למתיחת הגפיים, הם נקראים extensors, flexors בעת כיפוף, adductors כאשר מתקרבים וחוטפים בעת התפשטות.

שרירי הירך

שרירי הזרוע בולטים ביותר באזור הירך של שרירי הרגליים. הוא מורכב משלושה שרירים עיקריים: גדול (שריר gluteus maximus), בינוני (שריר gluteus medius) ושריר gluteus קטן (gluteus minimus). שרירי הירך הפנימיים, החיצוניים והעמוקים נמצאים גם כאן. בנוסף, שרירי הירך מתחברים לאגן או למפרק הירך: מאריכים וכופפים, אדוקטורים וחוטפים וכן שרירים לסיבוב חיצוני ופנימי של הרגל.

שרירי ירך

הירך היא השריר החזק ביותר בגופנו: שריר הארבע ראשי. השריר המתחיל באגן מורכב מארבעה ראשי שרירים ומתחבר לכף הברך. כל החלק הקדמי של הירך וחלקו החיצוני מכוסים על ידו.

שריר החייט מושך מבחוץ האגן, עצם הגפיים, בספירלה אל החלק הפנימי של הברך. כפי שהשם מרמז, יש צורך בישיבה עם רגליים שלובות. שרירים חשובים נוספים הם שרירי הירך בגב הירכיים והתוספים מבפנים. העברת הכוח מהרגל העליונה לרגל התחתונה מתבצעת באמצעות הגידים במפרק הברך.

שרירי רגל תחתונה

שרירי הרגליים של הרגליים התחתונות ניכרים בעיקר מאחור. שם, שרירי הפיבולה הארוכים והקצרים מעצבים במיוחד את השוקיים. עם זאת, ישנם שרירים אחרים ברגל התחתונה או שהם מתחילים שם. אלה כוללים את שרירי השוקיים, כמו גם את האצבעות הגדולות והכפפות. שרירי הרגליים ברגל התחתונה מחוברים קשר הדוק לשרירי הקרסול, הגב וסולית כף הרגל.

שרירי כף הרגל

שרירי הרגליים מסתיימים בכף הרגל. שם נבדלת בין שרירי כף הרגל הפנימיים והחיצוניים. הפנימי כולל את כל השרירים בכף הרגל עצמה, שרירי כף הרגל החיצוניים, לעומת זאת, נובעים משרירי הרגל התחתונה. הרגל התחתונה והרגל מחוברים בכמה שרירים בקרסול. השרירים בחלק האחורי של כף הרגל (הארכת אצבע קצרה ואצבע הבוהן) ובכף כף הרגל (שרירים להתפשטות, לכופף ולמשוך בהונות) אחראים לתנועות הבוהן.

מה תפקידם של שרירי הרגליים?

יציבה זקופה לא תהיה אפשרית ללא שרירי רגליים. בנוסף, שרירי השלד משמשים בכל סוג של תנועה (תנועה) אותה אנו רוצים לבצע באופן מודע ואקטיבי. בהתאם לפעילות האינדיבידואלית, מספר קבוצות שרירים שונות תמיד פעילות יחד. חלק מהפעילויות דורשות התמדה, אחרות כוח. משימות אלו מתחלקות בין סוגי שרירים שונים: שרירים אדומים עם יותר סיבי שריר לסיבולת (החזקת שרירים) ושרירים לבנים עם זרימה גרועה יותר לתנועות מהירות (שרירי תנועה).

עומד והולך

שרירים רבים בירכיים, ברגליים וברגליים מאפשרים לנו לשמור על איזון ולהסתובב בו זמנית. בניגוד לחברים עם ארבע רגליים, כאשר הולכים ועומדים על שתי רגליים, אין התפלגות על הכתף, כך שבמיוחד שרירי הרגליים המחוברים למפרק הירך נדרשים בבני אדם. על מנת שההליכה תיראה נינוחה וקלה, כל השרירים מהאגן ועד כף הרגל חייבים לעבוד בצמוד. עם כל שינוי ביציבה מרכז הכובד של הגוף משתנה. אם אנו עומדים זקופים כששתי הרגליים מוצקות על הקרקע, הגוף שלנו מעביר את משקלו באופן שווה לשתי הרגליים דרך מפרקי הירך. בעת הליכה, עומס זה משתנה והמשקל עובר לסירוגין מרגל אחת לשנייה (רגל תומכת - רגל חופשית). כך גם מרכז הכובד משתנה עם כל צעד. כדי שלא ניפול, כל שרירי הרגליים מאותגרים יחד. מסיבה זו, לא ניתן להפריד בין תפקודי שרירי הרגליים באופן קפדני בהתאם לסעיף הרגליים.

ירכיים וישבן

עמידה, טיפוס במדרגות, הליכה זקופה או רק עמידה - כל זה אינו אפשרי ללא שרירי האגן. שריר הגלוטוס מסייע ביישור החוצה ממפרק הירך כמו גם במשיכה פנימה ופריסת הירכיים. בנוסף, הוא מייצב את האגן. הוא נתמך על ידי האצבעות האמצעיות והקטנות שמושכות לכיוון הירך. הם מבטיחים את הסיבוב הפנימי והחיצוני של הירך ומאפשרים הליכה חלקה.

ישנם שרירים נוספים החבויים מתחת לשרירי הגלוטל בשכבות העמוקות יותר, אשר מייצבים גם את האגן ותורמים לניידות מפרק הירך והרגליים. זה כולל את שריר הפיריפורמיס, שריר בצורת אגס שמקורו בקקרום ומתחבר לעצם הירך. אם הוא לוחץ על העצב הסיאטי הסמוך, כאב חמור יכול להיות התוצאה (תסמונת piriformis).

יָרֵך

השריר הגדול ביותר בגוף, שריר הארבע ראשי, למעשה מעורב פחות או יותר בכל תנועה של הרגליים. הארבע ראשי וגידים הפיקה על הברך מעבירים את הכוח לרגל התחתונה.אם נרצה לשבת עם רגליים רגליים, לא ניתן לעשות זאת ללא עבודת שרירי הירך, במיוחד לא ללא שרירי החייט.

רגל תחתונה

שרירי הרגליים ברגל התחתונה פעילים, למשל, כאשר אנו הולכים, קופצים, רצים או משתופפים, מגלגלים או מקיפים בעדינות את הרגליים או מנדנדים את בהונותינו.

כף רגל

בעזרת שרירי כף הרגל הפנימיים ניתן להזיז בהונות בודדות, הן מהדקות את קשת כף הרגל וסופגות זעזועים בעת הקפיצה. שרירי כף הרגל החיצוניים משמשים ליציבות ומאפשרים לכפות הרגליים להתנדנד ולהקיף.

היכן נמצאים שרירי הרגליים?

שרירי הרגליים מושכים מהאגן כל הדרך עד לכף הרגל. קבוצות השרירים הבודדות (קופסאות השרירים) יושבות קרוב לעצמות המתאימות ומוקפות ברקמת חיבור (פאשיה). הפאשיה הם מערכת האריזה לשרירים. יחד עם הגידים, הם מבטיחים שהשריר קבוע לעצם וכי התכווצות או העברת כוח אפילו אפשרית. השרירים חוצים עצבים, כלי דם וכלי לימפה.

אילו בעיות יכולות לגרום לשרירי הרגליים?

סימפטומים של שרירי הרגליים מתבטאים בצורות שונות כגון:

• כאב שרירים
• הגבלות על תנועה
• אובדן כוח או תפקוד
• שיתוק או אובדן תחושה

לרוב, שרירי הרגליים מראים מתח. אלה יכולים להתפתח כתוצאה ממאמץ יתר, חוסר התאמה או לאחר פציעות ויכולים להיות כואבים למדי. מכיוון שבני אדם בנויים על פי מעין עקרון "אבן בניין", שבו עצם אחת מונחת על השנייה וקבוצת שרירים אחת תואמת אחרת, תלונות אלו יכולות להימשך דרך החלקים הבודדים של שרירי הרגליים.

בדרך כלל לכאב חריף בשרירי הרגליים יש אחת מהסיבות הבאות:

• התכווצות שרירים
• מתח שריר
• חזה קרוע
• לקרוע שריר
• קרע בגיד (כגון גיד הארבע ראשי, קרע בגיד אכילס)

פציעות ספורט אופייניות אלו משפיעות לעיתים קרובות על הגב (שרירי המפרק) ועל החלק הפנימי של הרגליים (אדקטורים) של שרירי הרגליים. במקרה של מתיחה, רק החלקים הקטנים ביותר של השריר (סרקומרים) נקרעים ובמקרה של קרע בסיבים, סיבי שריר בודדים. לעומת זאת, במקרה של קרע שרירי כואב למדי, צרור שרירים שלם מנותק. מכיוון ששרירים קרים נקרעים ביתר קלות, עליך בהחלט להתחמם לפני האימון ולהתחיל להתאמן בעדינות. אם, לעומת זאת, הגזמתם בספורט, השרירים הכואבים יעקבו לכל המאוחר למחרת.

בנוסף, מומים במערכת השרירים והשלד, גידולים שפירים וממאירים, דלקת שרירים (מיוזיטיס) והרעלה יכולים גם לעורר בעיות ותלונות בשרירי הרגליים.

none:  מִתבַּגֵר הַפסָקַת וֶסֶת רפואה פליאטיבית