ספורטאי: יותר מדי מים מסכנים חיים
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מינכןאם אתה מזיע, אתה צריך לתדלק. עם זאת, אסור לשתות מים טהורים גם "מעל לצמא": יותר מדי מהם עלולים אף לסכן חיים במקרים קיצוניים. רופאי ספורט סביב ג'יימס ווינגר מאוניברסיטת לויולה מזהירים שוב מכך. העצה הפשוטה שלה: שתו רק מספיק כדי להרוות את הצמא שלכם.
הסכנה נובעת ממחסור בנתרן, שכן הדבר אבוד בכמויות גדולות כאשר אתה מזיע. אם הספורטאי שותה יותר מדי, הדם מדולדל עוד יותר. אז יש חוסר איזון חזק בין תכולת הנתרן בדם לזה שבתאי הגוף. בעקבות חוקי הפיזיקה זורמים מים מהכלים לתאים - הם מתנפחים. בצקת עלולה לסכן חיים, במיוחד בריאות ובמוח, שאינם יכולים להתרחב בגולגולת.
נמנום, סחרחורת, הקאות
"היפונתרמיה הקשורה לפעילות גופנית" (EAH) היא מה שהרופאים מכנים מצב קריטי זה, שהוא קטלני שוב ושוב. הסימנים כוללים נמנום, סחרחורת, הקאות, לעיתים רעידות והתכווצויות ונפיחות בפנים, בידיים וברגליים. חשד גם לעלייה במשקל במהלך פעילות גופנית - היא נגרמת מעודף נוזלים.
לא רק רצות מרתון, טריאתלטים או שחקני כדורגל מפתחים לפעמים EAH - גם אחרי טיולים ארוכים או אפילו יוגה, שנחשבת כל כך עדינה, לחלק מהספורטאים יש מחסור משמעותי בנתרן.
הקשיבו לגוף
זה יכול להיות קריטי אם הספורטאים לא ישימו לב לצרכי גופם וישתו יותר ממה שהוא צריך. זה חל גם על משקאות איזוטוניים, המכילים אלקטרוליטים, אך בשום אופן לא אותו ריכוז שנמצא בדם.
הפחד להתייבשות, לעומת זאת, הוא מופרך ברובו. "ספורטאי יכול לאבד עד שלושה אחוזים ממשקל גופו עקב אובדן נוזלים מבלי שהביצועים שלו יושפעו לרעה", אומר מומחה לרפואת ספורט ווינגר. לא ניתן למנוע התכווצויות שרירים או מכת חום בעזרת צריכת נוזלים מוגברת: "אתה מקבל הלם חום כי אתה מייצר יותר מדי חום, לא בגלל שאתה מיובש", אומר המומחה.
צורה חמורה של היפונתרמיה מסכנת חיים ויש לטפל בה במתן טיפול הדרגתי של חליטות מי מלח. (cf)
מָקוֹר:
כנס הכנס לפיתוח קונצנזוס בינלאומי הקשור לתרגילים בינלאומיים, קרלסבד, קליפורניה, 2015, כתב העת הקליני לרפואת ספורט: יולי 2015 - כרך 25 - גיליון 4 - עמ '303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221
none: עזרה ראשונה עור לעשן
