קשישים: השינה מחדדת את הזיכרון

כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מינכןבריחת מיטה סנילית: עם העלייה בגיל, השינה הופכת לעתים קרובות לבעיה. זה יותר ממעצבן: זה אמור להיות שש עד תשע שעות - אחרת המוח יפעל גרוע יותר. כך גילו חוקרים אמריקאים שבדקו עד כמה שינה חשובה לאנשים מבוגרים. התוצאה: שינה עשויה להיות חיונית גם למניעת דמנציה סנילית.

הצוות של תרזה א 'גילדנר מאוניברסיטת אורגון העריך נתונים של יותר מ -30,000 נבדקים. משתתפי המחקר היו מעל גיל 50 והגיעו מסין, גאנה, הודו, מקסיקו, רוסיה או דרום אפריקה. הם נשאלו לגבי אורך השינה הממוצע שלהם והיה עליהם להעריך את איכות השינה שלהם בסולם של חמש נקודות. אחר כך השלימו חמישה מבחני זיכרון: שיננו רשימת מילים והשמיעו אותן מיד או לאחר זמן מסוים, אמרו שורה של מספרים שנשננו קדימה ואחורה וספרו כמה שיותר חיות מבלי לחזור על עצמן.

לא יותר מדי ולא מעט מדי

אלה שישנו בין שש לתשע שעות הצליחו ביותר במבחנים. למי שישן פחות לילה היה מוח לא טוב. אבל יותר מדי שינה גם פגעה בביצועי הזיכרון. במשך יותר מתשע שעות, ההשפעה הייתה דומה לזו של מעט מדי לילה. "שינה טובה וארוכה מספיק יכולה לסייע בהאטת ביצועי הזיכרון היורדים בגיל מבוגר", אומר גילדנר. זה עשוי לפעול גם נגד דמנציה סנילית.

שינה מאסטר מקסיקו

כתופעת לוואי מעניינת של המחקר, המדענים למדו משהו על הרגלי החבטות השונים של גברים ונשים או אנשים בני לאום שונים. באופן עקרוני, גברים דירגו את שנתם טוב יותר מנשים. למעשה, המין הנשי ישן יותר באופן כללי. אנשים ישנים הכי הרבה זמן בדרום אפריקה והקצרים ביותר בהודו. המקסיקנים דיווחו על איכות השינה הגבוהה ביותר. (רָחוֹק)

מקור: גילדנר ט.ואח ': קשרים בין משך השינה, איכות השינה וביצועי המבחנים הקוגניטיביים בקרב מבוגרים מבוגרים משש מדינות הכנסה בינונית: תוצאות המחקר על הזדקנות גלובלית ובריאות מבוגרים (SAGE). Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014; DOI: 10.5664 / jcsm.3782

none:  טיפ לספרים gpp כושר ספורט