שתייה נכונה בעבודה: זה חשוב!
עודכן בתאריךג'נין ברדלמן למדה מדעי החברה וסיימה את התמחותה בצוות המערכת של נטדוקטור. היא מחברת מספר נושאי חדשות ועצות מדעיים ב- .
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.חשוב לשתות מספיק בעבודה - בין אם במשרד ובין אם במשרד הביתי. שכן שכחה וריכוז בעיות יכולות גם להצביע על מחסור בנוזלים. אבל כמה כדאי לשתות? ומה? אתה יכול לקרוא את זה כאן.
שתייה מרובה היא בריאה וחשובה - עד כדי כך ברור. אך במיוחד בעבודה במשרד או במשרד הביתי, כמות מספקת של שתייה חשובה במיוחד. כי מחסור בנוזלים יכול להיות סיבה לאובדן ביצועים וקשיי ריכוז. מי שלא שותה מספיק מחליש את הגוף והנפש בצורה עצומה.
שתייה בעבודה: כמה ומה?
כדי שהגוף תמיד יספיק מספיק נוזלים, עליך לשתות משהו באופן קבוע - ולא רק כאשר אתה כבר מרגיש צמא. כי צמא הוא אות אזעקה. הוא מתעורר רק כאשר יש כבר מחסור בנוזלים. בנוסף, תחושת הצמא יורדת עם הגיל, למרות שהגוף זקוק לכמות נוזלים גדולה במיוחד בשלב זה.
ביסודו של דבר, בלי קשר אם אתה במשרד או בבית, שתה בערך שני ליטר נוזלים ביום. האפשרויות הטובות ביותר הן מים, מיץ פירות או תה לא ממותק. עדיף להניח את המשקאות על השולחן שלך בטווח הראיה - אז אל תשכח לשתות יותר מדי.
מדוע חשוב לשתות מספיק?
גוף האדם מכיל 60 עד 70 אחוז מים. עד 80 אחוז מהמוח - בדיוק כמו דם, כבד ושרירים, הוא אחד האיברים האנושיים עם כמות המים הגדולה ביותר.
איברים אלה מגיבים ברגישות במיוחד לחוסר במים, מכיוון שהנוזל החיוני משמש הן כווסת חום והן כתובלה וממס. אפילו אובדן של 1 עד 1.5 ליטר זיעה יכול להפחית את הביצועים הגופניים בשיעור של עד 20 אחוזים.
מחסור בנוזלים - ההשלכות
השלכות אחרות של מחסור במים יכולות להיות:
- צָמָא
- מְבוּכָה
- אובדן תיאבון
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- עצירות
- פעילות לב מוגברת
מכיוון שהדם הופך סמיך ועבה יותר בגלל מחסור במים, הלב כעת צריך לעשות יותר. ככל שההתייבשות מתקדמת כך התוצאות מסוכנות יותר. אתה חווה סחרחורת, קוצר נשימה או עקצוצים בגפיים.
לגימות קטנות מופצות לאורך כל היום
עדיף אם אתה לוקח כמה לגימות נוזל קטנות במהלך היום. אם אתה מוריד יותר מחצי ליטר בכל פעם, אתה יכול להעמיס במהירות על הבטן. חשוב גם שלא להוציא את המשקאות היישר מהמקרר, כיוון שמשקאות קרים נשארים יותר בבטן וכך לעכב את מילוי הנוזלים.
האם אתה נהנה לשתות קפה בעבודה? שלוש עד ארבע כוסות אינן מזיקות ואתה יכול להוסיף את הנוזל לאיזון היומי שלך. אך זכור כי לקפאין שהוא מכיל יש השפעה מעוררת.
שתו מספיק? בחן את עצמך!
שתית מעט מדי? בצע את הבדיקה: השתמש באצבעות היד השנייה ליצירת קפל עור קטן בחלק האחורי של היד שלך ושחרר אותו. אם הוא נעלם לאט או אפילו מפסיק, כדאי שתשתה מהר.
none: כּוֹהֶל הַפסָקַת וֶסֶת תְזוּנָה
