התכווצויות בעגל

ומרטינה פייכטר, עורכת רפואית וביולוגית וקרולה פלצ'נר, עיתונאית מדעית

אינגריד מולר היא כימאית ועיתונאית רפואית. היא הייתה העורך הראשי של במשך שתים עשרה שנים. מאז מרץ 2014 עבדה כעיתונאית וכמחברת פרילנסרים בפוקוס Gesundheit, פורטל הבריאות ellviva.de, הוצאה לאור living crossmedia וערוץ הבריאות של rtv.de.

עוד על המומחים של

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של

קרולה פלצ'נר היא כותבת עצמאית במחלקה הרפואית של ויועצת הכשרה ותזונה מוסמכת. היא עבדה במגזינים מומחים ופורטלים מקוונים לפני שהפכה לעיתונאית עצמאית בשנת 2015. לפני תחילת ההתמחות למדה תרגום ופרשנות בקמפן ובמינכן.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

התכווצויות בעגל מתרחשות כאשר השרירים או חלקי השריר של העגל מתכווצים לפתע בכאב וללא כל השפעה מכוונת. זה יכול לקרות במהלך פעילות גופנית, למשל, אך גם במהלך השינה. התכווצויות שרירים מדי פעם בעגל בדרך כלל אינן מזיקות. עם זאת, אם ההתכווצויות מופיעות בתדירות גבוהה יותר, הן יכולות להיות סימנים למחלה. קרא כאן את כל מה שאתה צריך לדעת על התכווצויות ברגליים!

סקירה קצרה

• תיאור: התכווצויות בעגל הן התכווצויות פתאומיות, קצרות, לא רצוניות וכואבות של חלק, שלם או קבוצת שרירים בעגל.
• סיבות: לרוב לא ידועות או לא מזיקות (למשל מתח שרירים חזק במהלך ספורט, אובדן מים מוגזם ומלח באמצעות הזעה וכו '). לעיתים נדירות יותר, התכווצויות ברגליים הן סימנים למחלה (למשל תת פעילות בלוטת התריס, סוכרת, חולשת כליות, דליות) או תופעות לוואי של תרופות.
• טיפול: תלוי בסיבה ובצורך, למשל החלפת נוזלים או אלקטרוליטים חסרים, טיפול במחלות בסיסיות
• מה עוזר נגד התכווצויות במקרים חריפים? מתיחות, עיסוי עדין, יישומי חום
• מניעה: למשל פעילות גופנית סדירה, מתיחות עדינות (לפני האימון והשינה), שתייה מספקת, תזונה עשירה במגנזיום, אולי נטילת תוספי מגנזיום, הימנעות מניקוטין, קפאין וממריצים כגון אפדרין.

התכווצויות ברגליים: תיאור

התכווצויות בעגל הן התכווצויות בשרירי השוקיים. עם התכווצות שרירים כזו, חלק משריר, שריר שלם או קבוצת שרירים מתכווץ לפתע, לא רצוני וכואב. השרירים המושפעים מתקשים באופן מוחשי ואינם מסוגלים לזוז. התכווצויות שרירים נמשכות רק לזמן קצר (שניות עד דקות) ואז שוככות מעצמן.

התכווצויות שרירים מתרחשות בדרך כלל ברגליים וכאן רצוי בעגל. התכווצויות ברגליים הן אפוא הצורה הנפוצה ביותר וכנראה הידועה ביותר של התכווצויות שרירים.

יש להבדיל בין התכווצויות שרירים, כלומר התכווצויות ללא כאבים בשרירים, מהתכווצויות שרירים. כמו כן יש להבחין בין פשיטות - עוויתות, סדירות ובלתי רצוניות של צרורות סיבי שריר ללא השפעת תנועה (למשל עווית עפעף). הם אינם כואבים, אך לרוב הם אינם נוחים.

עוויתות: תדירות

התכווצויות ברגליים והתכווצויות שרירים אחרות מופיעות במיוחד בלילה ואינן נדירות. כמעט לכולם יש התכווצויות שרירים מדי פעם. למעלה מ -90 אחוז מהצעירים מדווחים על התכווצויות מבודדות. ככל שאנשים מתבגרים, התכווצויות שרירים הופכות לשכיחות יותר: 33 עד 50 אחוזים מאנשים מעל גיל 65 סובלים מהתכווצויות באופן קבוע (לפחות פעם בשבוע).

ניתן להסביר את הרגישות המוגברת להתכווצויות שרירים בגיל מבוגר על ידי שרירים מקוצרים בדרך כלל. בנוסף, אנשים מבוגרים נוטים לשתות מעט מדי - הדבר יכול לחוסר איזון במים ומאזן המינרלים ובכך לקדם התכווצויות (למשל ברגליים).

התכווצויות ברגליים: סיבות

בעיקרון, התכווצויות בעגל והתכווצויות שרירים אחרות נחלקות לשלוש קטגוריות על ידי רופאים, בהתאם לאופן התפתחותן:

1. התכווצויות פארפיזיולוגיות: התכווצויות מדי פעם במהלך ההריון ולאחר מאמץ גופני, הנגרמות בדרך כלל מהפרעה במאזן האלקטרוליטים ובמים - למשל כתוצאה מהזעה רבה.
2. עוויתות אידיופטיות: הם קורים ללא סיבה נראית לעין ואין אפשרות לקבוע סיבה. לעתים קרובות יש התכווצויות ליליות ברגליים.
3. התכווצויות סימפטומטיות: הן נלוות לתסמינים של מחלות, כגון הפרעות במערכת העצבים, השרירים או חילוף החומרים. תרופות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים (כגון התכווצויות בעגל) כתופעת לוואי.

התכווצויות ברגליים לרוב אינן מזיקות

התכווצויות מדי פעם בעגל בדרך כלל אינן סיבה לדאגה - בדרך כלל היא אידיופטית או פרפיזיולוגית. זה האחרון יכול להיגרם, למשל, מחוסר צריכת נוזלים, פעילות גופנית מאומצת או שפעת נפוצה במערכת העיכול עם הקאות קשות ושלשולים. מתח שרירים חזק (כגון בעת ​​פעילות גופנית) יכול גם לגרום להתכווצויות בעגל.

לעתים רחוקות יותר התכווצויות ברגליים הן סימפטום של מחלה קשה (למשל מחלות הורמונליות או מטבוליות, מחלות כלי דם, מחלות כליות) או תופעת לוואי של תרופות.

להלן תמצא מידע מפורט יותר על סיבות אפשריות של עגל והתכווצויות שרירים אחרות.

הפרעות במאזן האלקטרוליט ומים

התייבשות

לעתים קרובות, התכווצויות בעגל או התכווצויות שרירים מופעלות על ידי התייבשות, כלומר התייבשות הגוף. התוצאה היא חוסר איזון במאזן המינרלים שיכול לעורר התכווצויות שרירים.

התייבשות יכולה לנבוע, למשל, משלשולים קשים, הקאות אלימות או הזעה חזקה וצריכת נוזלים לא מספקת. לפעמים הסיבה היא גם מחלה קשה כמו סוכרת אינסיפידוס (הפרעה הורמונלית עם תפוקת שתן גבוהה במיוחד) או מחלת מעי דלקתית, מחלת קרוהן. משתנים (תרופות למים) יכולים גם להוביל לאובדן מים גדול מהגוף ובכך לעורר התכווצות שרירים (ברגל או במקומות אחרים).

מחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום (היפומגנזיה) יכול גם לגרום להתכווצויות בעגל או להתכווצויות שרירים. תת -היצע של המינרל יכול לנבוע מתזונה או דיאטה לא מאוזנים, מסוכרת, אלכוהוליזם או מחלות מעיים וכליות. מחסור מתפתח לעיתים קרובות גם במהלך ההריון - אז יש צורך מוגבר במגנזיום.

התכווצויות ברגליים והתכווצויות שרירים אחרות בקשר עם תסמינים אחרים של מחסור במגנזיום (כגון בלבול, חולשה, עייפות, כאבי ראש וכפות רגליים קרות) מכונים יחד תסמונת מחסור במגנזיום.

חוסר איזון אלקטרוליט אחר

מחסור באשלגן (היפוקלמיה) וחוסר סידן (היפוקלצמיה) הם גם גורמים אפשריים להתכווצויות שרירים:

מחסור באשלגן יכול לנבוע, למשל, משלשולים קשים, שימוש בתרופות מסוימות, מחסור במגנזיום או מחלות בבלוטת יותרת הכליה (ראה להלן). עודף של סידן יכול לנבוע ממחסור במגנזיום או בוויטמין D, הפרעות בבלוטת התריס או בכליות (ראה להלן) או מתרופות מסוימות.

הפרעות באיזון ההורמונלי ובמטבוליזם

הפרעות הורמונליות ומטבוליות שונות עלולות לגרום להתכווצויות שרירים סימפטומטיות אם הן מפריעות למאזן המים והאלקטרוליטים. דוגמאות:

• תת פעילות בלוטת התריס: סימנים נפוצים של תת פעילות בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) כוללים ביצועים וריכוז ירודים, עייפות קלה והפרעות זיכרון. בנוסף, השרירים נוטים להתכווץ.
• בלוטת תת -פעילות של בלוטת התריס (היפופאראתירואידיזם): היא גורמת למחסור בסידן, מה שהופך את השרירים ליותר מדי מרגשים. בין היתר זה יכול לעורר התכווצויות שרירים ובמקרים חמורים אפילו טטניה (התכווצויות קשיחות ומתמשכות) בידיים וברגליים.
• סוכרת: התסמינים הראשונים הם שתן מוגברת ותחושת צמא חזקה. התכווצויות שרירים (כגון התכווצויות בעגל) יכולות להיגרם בתחילה מחוסר איזון באלקטרוליטים, מאוחר יותר הן יכולות להיות תוצאה של פגיעה עצבית סוכרתית (פולינוירופתיה).
• הפרעות קליפת האדרנל: בלוטת יותרת הכליה מפרישה הורמונים החיוניים לוויסות איזון המים והמינרלים. מחלות של איבר זה עלולות אם כן להרגיש את עצמן, בין היתר, בהתכווצויות שרירים.
• מחלות כליות: הכליות ממלאות את התפקיד המרכזי בוויסות מאזן הנוזלים. לכן חולשת כליות או אפילו אי ספיקת כליות עלולות לעורר התכווצויות בין היתר.

הפרעות שריר - שלד

מדי פעם התכווצויות שרירים סימפטומטיות הן תוצאה של מחלות שרירים (מיופתיות). מחלות נדירות אלו יכולות להיות מולדות או נרכשות והן קשורות בדרך כלל לחולשת שרירים. לפעמים מתרחש גם כאב שרירים דמוי התכווצויות.

הפרעות מבניות הן גם גורמים אפשריים להתכווצויות שרירים. עם רגליים שטוחות, למשל, העומס הבלתי אחיד על שרירי כף הרגל יכול להוביל להתכווצויות בכף הרגל. Genu recurvatum - מפרק ברך שאינו ניתן להרחבה באופן חריג - גורם לעיתים להתכווצויות שרירים ברגל.

הפרעות עצבים

הפרעות ומחלות נוירולוגיות שיכולות להיות קשורות להתכווצויות שרירים סימפטומטיות כוללות:

• מחלות נוירונים מוטוריים: אלה מחלות שבהן תאי עצב המעוררים תנועות שרירים נהרסים בהדרגה. הצורה הנפוצה ביותר היא טרשת לרוחב אמיוטרופית. התסמינים שלה כוללים חולשת שרירים, בזבוז שרירים והתכווצויות שרירים.
• נוירופתיה היקפית: אלו מחלות בהן נפגעים עצבים היקפיים (כגון עצבי רגליים), שעלולים לעורר התכווצויות שרירים. המחלות יכולות להשפיע רק על עצב אחד או כמה, אך לפעמים רבות. במקרה האחרון מדברים על פולינוירופתיה. זה נגרם לעתים קרובות על ידי סוכרת או אלכוהוליזם.
• Radiculopathies: אלה הן מחלות של שורשי העצב (באזור עמוד השדרה), המופעלות למשל על ידי פריצת דיסק. לדוגמה, עצבים השולטים בשרירי הרגליים יכולים להיות מושפעים, מה שעלול לגרום להתכווצויות שרירים (כגון התכווצויות בעגל).

מחלות כלי דם

דליות (דליות) הן הגדלות של ורידים שטחיים הנגרמים על ידי ורידים חלשים. לעתים קרובות הם נוצרים על הרגליים ונראים כאן ככלי דם כחולים, עבים ומסוקסים. הרגליים מרגישות כבדות ומתוחות. בנוסף, התכווצויות בעגל הלילי מופיעות בתדירות גבוהה יותר.

סמים וממריצים

ישנן מספר תרופות שיכולות לגרום להתכווצויות בשרירים. אלו כוללים:

• תרופות מסוימות ללחץ דם: חוסמי קולטני אנגיוטנסין II (אנטגוניסטים AT1) וכמה חוסמי בטא
• מרחיבי סימפונות המשמשים לטיפול באסתמה, למשל סלבוטמול
• ציספלטין ווינקריסטין (תרופות לסרטן)
• קלופיבראט ולובסטטין (תרופות לרמות גבוהות של שומנים בדם)
• משתנים (טבליות מים)
• דונפזיל (אנטי אלצהיימר)
• טלקפונה (נגד פרקינסון)
• גלולה למניעת הריון ("גלולה למניעת הריון")
• פיראזינאמיד (תרופה נגד שחפת)
• רלוקסיפן (משמש למניעה וטיפול באוסטאופורוזיס)
• Teriparatide (משמש לטיפול באוסטאופורוזיס)

חומרים מעוררים שונים (כגון אמפטמינים, קוקאין, קפאין, ניקוטין, אפדרין ופסאודואפדרין) יכולים גם הם לגרום לעוויתות שרירים.

התכווצויות ברגליים: טיפול ועזרה ראשונה

הטיפול בהתכווצויות בעגל (ובעוויתות שרירים אחרות) תלוי בסיבה. כמה דוגמאות:

לעתים קרובות ניתן לפצות על הפרעות במאזן האלקטרוליט ובמים אם האדם הנוגע בדבר שותה יותר ויש לו תזונה מאוזנת. הדבר נכון במיוחד אם ההפרעה אינה נגרמת מהמחלה, אלא נגרמת על ידי הזעת יתר במהלך פעילות גופנית. אם יש חוסר איזון חזק במאזן המים-מלח (למשל כתוצאה משלשולים הקאות קשות), פתרונות אלקטרוליט מיוחדים יכולים להיות שימושיים. הם מכילים את מלחי המינרלים החשובים ביותר בהרכב אופטימלי ויכולים לפצות במהירות וביעילות על אובדן המים והמלח.

אם מחלה גורמת להתכווצויות בעגלים או לשרירים אחרים (באמצעות הפרעות במאזן המים-מלח או בדרך אחרת), חשוב לטפל בהם כראוי. לדוגמה, אם בלוטת התריס אינה פעילה, הרופא ירשום לך תכשיר הורמוני להחלפת הורמוני בלוטת התריס החסרים. אם בלוטת התריס אינה פעילה (hypoparathyroidism), אלו שנפגעים מקבלים ויטמין D וסידן. זה מפצה על מחסור בסידן ויכול לסייע נגד התכווצויות שרירים.

אם התכווצויות הן תופעת לוואי של התרופה, הרופא ירשום תרופה חלופית במידת האפשר.

כינין שימש בעבר לטיפול בהתכווצויות שרירים (כגון התכווצויות בעגל). עם זאת, בשל תופעות הלוואי (כגון הקאות, הפרעות בראייה, צלצולים באוזניים, כאבי ראש), לא מומלץ היום. Mexiletine (תרופה להפרעות קצב לב) תהיה יעילה גם נגד התכווצויות. אך יש לה גם תופעות לוואי רבות (בחילות, הקאות, רעידות = רעד והתקפים).

עזרה ראשונה להתכווצויות שרירים חריפות

>> מתיחות

במקרים חריפים (למשל התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית או התכווצויות בעגל הלילי) בדרך כלל זה עוזר למתוח את השרירים הכואבים והכווצים - הדבר עלול לעיתים לסיים את ההתכווצויות.

לדוגמה, אם יש לך התכווצויות ברגליים בעמידה, משוך את בהונות הרגל הפגועה לכיוון האף שלך (אולי בעזרת היד שלך) תוך לחיצה בו זמנית על העקב לתוך האדמה. כל העניין עובד גם בשכיבה - משוך את בהונותיך לכיוון השוק ודחוף את העקב שלך בו זמנית. מתיחה זו של שרירי השוקיים מותחת גם את החלק האחורי של הירך - כך שהתרגיל הזה עוזר גם אם יש לך התכווצויות בירך האחורית.

אם, לעומת זאת, יש לך התכווצויות בירך מלפנים, המתיחות פועלות כך: עמד זקוף, אחז בכף הרגל המדוברת ומשך אותה לכיוון הישבן שלך - עד שתחוש את המתיחה בחזית הירך. אם מעמד זה בעל רגל אחת מטלטל מדי עבורך, תוכל לאחוז בקיר או בכיסא ביד השנייה.

>> עיסוי עדין

בנוסף למתיחות, עיסוי עדין יכול לעזור גם בהתכווצויות שרירים, באופן אידיאלי עם מגבת חמה ולחה. זה משחרר את השרירים הצפופים ומגביר את זרימת הדם המקומית. זה מאפשר לשריר להירגע טוב יותר.

>> חום

עטיפות חמות ואמבטיות חמות משפיעות גם על שרירים צפופים - או שאפשר לשים בקבוק מים חמים על השרירים הכואבים.

אגב: משככי כאבים רגילים כמו חומצה אצטילסליצילית (ASA) או אקמול אינם עוזרים נגד התכווצויות שרירים.

התכווצויות ברגליים: מתי לפנות לרופא?

התכווצויות ברגליים והתכווצויות שרירים אחרות המתרחשות רק מדי פעם בדרך כלל אינן מזיקות. אבל הקפד לפנות לרופא אם התכווצויות כואבות

• להתרחש לעתים קרובות יותר
• להפריע את מנוחת הלילה או את שגרת היומיום,
• אינו עובר מעצמו או על ידי מתיחות ועיסוי עדין ו / או
• מלווים בסימפטומים אחרים כגון בחילה, קהות, עקצוצים או ניידות מוגבלת.

נקודת המגע הראשונה שלך במקרים כאלה היא רופא המשפחה שלך. במידת הצורך, הוא יכול להפנות אותך למומחה.

התכווצויות ברגליים: בדיקות ואבחון

על מנת לחשוף את הגורם להתכווצויות בעגל (או להתכווצויות שרירים באופן כללי), תחילה יש צורך בדיון מפורט ביניכם לבין הרופא כדי לאסוף את ההיסטוריה הרפואית (אנמנזה). שאלות נפוצות הן למשל:

• היכן מתרחשות ההתכווצויות?
• מתי וכמה פעמים יש לך התכווצויות?
• כמה זמן בערך נמשך התכווצויות בודדות?
• האם ישנם מצבים או אירועים מסוימים שעלולים לעורר את ההתכווצויות שלך?
• האם יש לך תסמינים אחרים (למשל חולשת שרירים, קהות, שלשולים, רגישות לקור, עלייה במשקל וכו ')?
• מה דעתך על צריכת האלכוהול שלך?
• האם אתה משתמש בתרופה כלשהי? אם כן, איזה?
• האם יש לך מחלות קודמות?

בדיקה פיזית ונוירולוגית

בדיקה גופנית תיתן לרופא רמזים לגבי בריאותך הכללית. הוא יכול להרגיש מתחת לשרירים ולמפרקים ולבדוק את רפלקסים השרירים. הוא גם שם לב לחריגות שעשויות להצביע על הגורם להתכווצויות השרירים (למשל עור יבש וריריות וכן קמטים בעמידה במקרה של התייבשות או פנים נפוחות, שיער עמום ונשירת שיער במקרה של תת פעילות של בלוטת התריס).

במידת הצורך גם בדיקה נוירולוגית שימושית. שיטות הבדיקה המשמשות לעתים קרובות להבהרת התכווצויות שרירים כוללות, למשל:

• מדידת פעילות השרירים החשמליים (אלקטרומיוגרפיה): כך ניתן לבדוק האם קיימת מחלת שריר או הפרעה עצבית.
• מדידת מוליכות העצבים (אלקטרונוראוגרפיה): זה מאפשר לרופא לבדוק את הפונקציונליות של עצבים היקפיים ולזהות נזק עצבי אפשרי.

חקירות נוספות

לדוגמה, בדיקות דם עשויות להראות חוסר או עודף של אלקטרוליטים כגון מגנזיום, סידן או נתרן. ערכי הכליות מספקים מידע על מחלות אפשריות של האיבר. ניתן לזהות תפקוד לקוי של בלוטת התריס הגורם להתכווצויות שרירים על ידי השינויים ההורמונליים המקבילים בדם.

לפעמים יש צורך גם בבדיקות הדמיה כדי להגיע לתחתית ההתכווצויות ולסיבותיהן האפשריות. ניתן להשתמש באולטרסאונד להערכת מצב הכליות ובלוטת התריס, למשל. סונוגרפיה של דופלר (צורה מיוחדת של אולטרסאונד) משמשת להבהרת דליות בצורה מדויקת יותר. אם יש חשד לפגיעה בשורש העצבים (רדיקולופתיה), למשל עקב פריצת דיסק, טומוגרפיה ממוחשבת (CT) או הדמיית תהודה מגנטית (הדמיית תהודה מגנטית, MRI) יכולים לספק בהירות.

במקרים מסוימים, יש צורך גם בביופסיה של שרירים כדי לאשר או לשלול סיבה (חשודה) להתכווצויות שרירים. זה הכרחי לטרשת לרוחב אמיוטרופית, למשל.

ייעוד הפרעות אחרות

מה הרופא חייב לשקול במהלך בדיקותיו: יש להבחין בין התכווצויות שרירים מערכתיות והתכווצויות שרירים כואבות ממוצא אחר, כמו גם סימפטומים הדומים לעוויתות שרירים. אלה כוללים, למשל:

• דיסטוניה: מדובר בהתכווצויות שרירים לא רצוניות הנמשכות בדרך כלל יותר מתכווצות שרירים רגילות ולעתים קרובות משפיעות על שרירים אחרים - כגון שרירי מיתרי הקול (דיספוניה עוויתית), העפעפיים (blepharospasm), שרירי הצוואר (טורטיקוליס) או שרירי הידיים ("התכווצויות כותבים"). לפעמים דיסטוניה מתרחשת כחלק ממצבים כמו פרקינסון או מחלת הנטינגטון.
• טטני: המונח מתייחס לצמצום בלתי פוסק או תקופתי של השרירים בכל הגוף. כך שהתכווצויות אלה נרחבות הרבה יותר ונמשכות זמן רב יותר מהתכווצויות שרירים רגילות. הם מלווים לעתים קרובות גם בעוויתות שרירים קצרות וחוזרות. גורמי הטטניה כוללים רככת, מחלת כליות כרונית, דלקת בלבלב, פגיעה מוחית טראומטית והקאות. לפעמים הסיבה לטטניה נשארת לא ידועה (טטניה אידיופטית).
• טטנוס: זוהי מחלה זיהומית עם חיידקים מסוימים, שהרעלנים מפעילים התכווצויות שרירים חזקות ומתמשכות, למשל בפנים (פה סתום, "חיוך השטן") ובגב. אם לא מטפלים, טטנוס הוא קטלני.
• תסמונת אדם נוקשה (תסמונת אדם נוקשה): זוהי הפרעה נוירולוגית נדירה הקשורה בהגברת האיטיות של נוקשות השרירים בגזע ובגפיים ובעוויתות כואבות.
• הרעלת סטריכנין: החומר הרעיל ביותר שימש בעבר כממריץ (אנלפטי) ורעל עכברים. סימפטומים אופייניים להרעלה הם התכווצויות הארכה, כלומר התכווצויות עמידות וקשיחות (טוניק), במיוחד של שרירי ההרחבה. המוות מתרחש בדרך כלל באמצעות שיתוק נשימתי.
• איסכמיה שרירית: חולים עם "רגל מעשנת" (מחלת עורקים היקפית, PAOD) יכולים לחוות כאבי עגל בזמן מאמץ גופני מכיוון ששרירי השוקיים אינם מספקים מספיק דם (ירידה בזרימת הדם = איסכמיה). זה יכול להרגיש כמו עווית עגל, אבל זה לא (אין התכווצות שרירים!).
• התכווצות שרירים אשלייתית: על זה הרופאים מדברים כאשר למישהו יש תחושה של עווית שרירים, אך לא קיימת התכווצות שרירים ואיסכמיה שרירית.

התכווצויות ברגליים: מניעה

הטיפים הבאים בדרך כלל יכולים למנוע התכווצויות עגל מדי פעם (והתכווצויות שרירים אחרות), כגון אלה הנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית או מחסור בנוזלים ואלקטרוליטים:

• פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה בשילוב עם תרגילי מתיחות (ראה להלן) מסייעת לשמור על שרירים המסופקים היטב בדם ובריאים. זה יכול למנוע התכווצויות. עם זאת, וודא שאתה מתאמן כראוי - אם תגזים, תחוו התכווצויות בשוקיים והתכווצויות אחרות בשרירי השלד.
• מתיחות עדינות: מתיחות עדינות לפני האימון ולפני השינה הופכות את השרירים והגידים לגמישים יותר. זה מקטין את הסבירות שהם יתכווצו באופן לא רצוני (במהלך האימון או אחריו או בזמן השינה).
• אין להתאמן לאחר האכילה: אסור להתאמן מיד לאחר האכילה.
• שתו מספיק: מי ששותה מספיק (ללא אלכוהול!) מונע הפרעות במאזן המים-מלח ובכך התכווצויות שרירים. זה חשוב במיוחד אם אתה מזיע בכבדות, למשל במהלך ספורט. אתה יכול לפצות על אובדן המים והמלח באמצעות משקאות איזוטוניים (למשל שפריץ מיץ תפוחים עם קורט מלח או בירה לא אלכוהולית). ספורטאים נלהבים אוהבים גם להשתמש במשקאות ספורט מיוחדים.
• הימנע מקפאין וניקוטין
• הימנעות ממריצים: במידת האפשר, עליך להימנע גם מממריצים כגון אפדרין ופסאודואפדרין (הכלולים בחומרים מרתקים קרים, למשל).
• מגנזיום: עד כה, אין הוכחות מדעיות לכך שלקיחת תכשיר מגנזיום יכולה למנוע התכווצויות בעגל (או התכווצויות שרירים). עם זאת, במינון הנכון, לפחות אין נזק לקחת אותו. בכל מקרה כדאי לשים לב לתזונה עשירה במגנזיום (למשל בננות, אגוזים, מוצרי דגנים מלאים).
• הנעלה נכונה: לפעמים הנעלה לא נכונה (למשל משאבות בעלות עקב גבוה) או כיוון לא נכון כמו רגל רגל או רגל שטוחה היא הסיבה להתכווצויות שרירים (למשל התכווצויות רגליים או התכווצויות בעגל). ואז הנעליים הנכונות ובמידת הצורך מדרסים עוזרים.

none:  עור כּוֹהֶל gpp