לחזק את המערכת החיסונית שלך

סברינה קמפה היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של היא למדה ביולוגיה, והתמחתה בביולוגיה מולקולרית, גנטיקה אנושית ופרמקולוגיה. לאחר הכשרתה כעורך רפואי בהוצאה מומחית ידועה, הייתה אחראית על כתבי עת מומחים ומגזין מטופלים. כעת היא כותבת מאמרים בנושאים רפואיים ומדעיים למומחים ולדיוטים ועורכת מאמרים מדעיים של רופאים.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

כיצד אוכל לחזק את המערכת החיסונית שלי? אנשים רבים שואלים את עצמם את השאלה הזו בעונה הקרה ובמיוחד ביחס למגיפת הקורונה הנוכחית. למעשה, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות בעצמך. כאן תוכל למצוא תשובות לכל השאלות החשובות בנושא: כיצד אוכל לשמור על מערכת החיסון שלי בכושר? מה אתה יכול לעשות נגד מערכת חיסונית חלשה? מדוע חיסונים חשובים?

טיפים לחיזוק המערכת החיסונית

מערכת חיסונית בריאה היא למעשה מסוגלת למלא את משימותיה ללא עזרה חיצונית - להגן על הגוף מפני מזהמים, פתוגנים ושינויים בתאים פתוגניים (כמו בסרטן). עם זאת, אתה יכול לעשות את חלקך בדרכים שונות כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה.

הימנע מניקוטין ואלכוהול

ניקוטין ואלכוהול מהווים רעלים לגוף. הם מקדמים סרטן ופוגעים בתפקוד התאים והאיברים. בנוסף, יש להם השפעה שלילית על המערכת החיסונית. לכן עליך להימנע ממוצרי טבק ולהימנע מאלכוהול.

הימנע מלחץ

לחץ קיצוני מחליש את המערכת החיסונית. לאחר מכן הגוף משחרר יותר מדי הורמון הלחץ קורטיזול או כמויות גדולות של חומרים מסוימים של שליחי החיסון המסתובבים בדם. בין היתר זה מקדם מחלות לב וכלי דם ומגביר את הרגישות לזיהומים. זה חל על מתח פיזי, כמו גם על מתח נפשי.

על מנת לחזק את המערכת החיסונית שלך, עליך להימנע ככל הניתן ממתח, למשל על ידי הפסקה קטנה בלוח הזמנים העמוס, האצלת עבודה, ובין לבין, להרגיש שוב ושוב את מצבך - במילים אחרות, על ידי זהירות עם עצמך!

זה כולל גם, למשל, התרת פחד, עצב, כעס ורגשות שליליים אחרים. אם אתה מדכא את זה בעוויתות, זה יכול גם לעורר מתח.

רגיעה ממוקדת מומלץ גם היא. טכניקות הרפיה כגון אימון אוטוגני, הרפיה מתקדמת של שרירים או יוגה מוכחות כמתאימות לכך. לדוגמה, הוכח כי ליוגה, טאי צ'י וצ'יגונג, אך גם מדיטציה, יש השפעה חיובית על המערכת החיסונית.

ניתן גם להילחם במתח באמצעות טכניקות נשימה שונות. לדוגמה, נסה זאת: שאף לסירוגין למשך ארבע שניות ולאחר מכן נשוף במשך שש שניות, במשך סך של חמש עד עשר דקות. בצעו תרגיל נשימה פעמיים ביום!

המחשבות שלנו יכולות לקדם ולהפחית מתח. האחרון מושג באמצעות דמיון, למשל: אתה יכול ליצור תמונות בראש שלך ולהכניס את עצמך נפשית למצבים שבהם הרגשת בנוח - למשל, כאשר אתה הולך על החוף או מתרחץ באמבטיה. את הרגשות שהרגשת אז במצב הנינוח אפשר לעורר שוב על ידי דימיון.

צוחקים ושרים

אנשים בעלי אופי חיובי שלרוב שמחים, מרוצים או נינוחים נדבקים בנגיפי הצטננות או שפעת בדיוק כמו אנשים אחרים. אבל הם כנראה מראים פחות תסמינים או אפילו מפתחים את הזיהום בתדירות נמוכה יותר. בנוסף, חוקרים מצאו עדויות לכך שצחוק עליז - אך לא צחוק מביש או מפחיד - מחזק את המערכת החיסונית. במחקרים, בין היתר, הוא הגביר את הפעילות של תאים חיסוניים מסוימים: תאי הרוצח הטבעיים (NK), קבוצה של תאי דם לבנים (לימפוציטים).

טיפולי צחוק כגון יוגה צחוק או מדיטציית צחוק מספקים תמיכה למצב רוח טוב.

נראה כי שירה משותפת היא דרך טובה לחזק את המערכת החיסונית. חוקרים בריטים מצאו השפעה זו לפחות בחולי סרטן שהיו חברים במקהלה. שירה משותפת לא רק העלתה את מצב הרוח והורידה את רמת הלחץ של הנבדקים. זה גם הגביר את הפעילות של ציטוקינים - חומרי שליח שבין היתר מסייעים להתאמת הגנת הגוף כנגד פתוגנים ותאי גידול. לעומת זאת, השליחים החיסוניים המקדמים דלקת ירדו במהלך השירה.

לישון מספיק

עם מספיק שינה אפשר גם לחזק את המערכת החיסונית. הגנות הגוף מתאוששות בצורה היעילה ביותר בלילה. שינה סדירה במשך שש עד תשע שעות הוכחה כמגנה מפני הצטננות. מצד שני, יותר מדי שינה (יותר מתשע שעות) אינה מועילה לבריאותך ואף יכולה לקדם דיכאון. המידע מתייחס למבוגרים ולא לילדים שיש להם צורך בשינה גבוה יותר.

אם אתם סובלים מקושי להירדם או להישאר ישנים, עליכם לשים לב במיוחד להיגיינת שינה טובה. לדוגמה, הציגו טקסי ערב קבועים (למשל האזנה למוסיקה רכה, שתיית כוס תה) והימנעו מהאור הכחול הלוהט על מסך הטלוויזיה, מחשב, טאבלט או טלפון נייד לפני השינה.

התעמלו באופן קבוע ומתון

אתה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית שלך עם פעילות גופנית סדירה, רצוי בחוץ (ראה להלן). זה הכי יעיל אם אתה פעיל מדי יום. מצד שני, יש לזה השפעה שלילית אם רק לעתים רחוקות אתה מתאמן באופן אינטנסיבי. לדוגמה, אם אתה עובד יתר על המידה, הסיכון לזיהום נגיפי בדרכי הנשימה העליונות עולה בטווח הקצר.

מצד שני, מי שיוצא החוצה לריצה קלה, הליכה או רכיבה על אופניים יכול לבנות את המערכת החיסונית או לשמור על כושר. אנשים פעילים באופן קבוע נוטים פחות להצטנן או סובלים מתסמינים פחות בולטים אם הם חולים.

ספוג את השמש והטבע

אוויר צח וסביבה טבעית גם מחזקים את הגנת הגוף. במחקרים יפניים, למשל, שהות של מספר ימים ביער עלולה להגדיל את מספר תאי החיסון וכן להוריד את לחץ הדם ואת רמת הורמוני הלחץ. מה שנקרא "רחצת יער" הוא סוג של טיפול מוכר ביפן.

אנו גם זקוקים לאוויר צח באופן קבוע במשרד או בדירה שלנו. רוויית חמצן טובה באוויר תומכת במערכת החיסון. אז: לאוורר באופן קבוע!

אנו זקוקים גם לאור השמש. מצד אחד, בדיקות מעבדה הראו כי החלקים הכחולים והאולטרה סגולים של אור השמש מגבירים את פעילותם של תאי חיסון מסוימים, תאי T.

מצד שני, הגוף צריך את רכיב ה- UV-B באור השמש כדי לייצר ויטמין D. הגוף זקוק להורמון זה לא רק לעצמות חזקות, אלא גם להגנה חיסונית שלמה. לדוגמה, מחקרי תצפית עדכניים מצביעים על קשר אפשרי בין מחסור בוויטמין D לבין רגישות מוגברת לזיהומים בדרכי הנשימה. עם זאת, יש לחקור מתאם זה ביתר פירוט.

בין אם למען העצמות או למערכת החיסון שלך - אל תיקח תוספי ויטמין D לבד! מנת יתר עלולה להזיק לבריאותך. במקום זאת, פנה לרופא לקבוע את מצב ויטמין D שלך. אם הוא מגלה מחסור, לרוב ניתן לפצות אותו על ידי מזונות עשירים בוויטמין D ובילוי יותר זמן בחוץ. אם לא, הרופא ימליץ לך על תוסף ויטמין D המתאים לך.

שמש בריאה רק במידה - יותר מדי ממנה מעלה את הסיכון לסרטן העור ומחליש את המערכת החיסונית!

מקלחות מתחלפות, סאונה וטיפול בקנייפ

אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי "התקשות" עצמך - עם מקלחות מתחלפות, מפגשי סאונה או טיפול בקנייפ. בכל המקרים, השינוי בין קור לחם מבטיח כי כלי הדם יצטמצמו ויתרחבו לסירוגין. זה מקדם את זרימת הדם בכל הגוף. בדרך זו, תאי החיסון יכולים להגיע לאתר של זיהום מהר יותר. בנוסף, מספר התאים החיסוניים (תאי דם לבנים) צפוי לעלות. שימוש קבוע, יישום חם-קר מחזק את הגנות הגוף.

אם יש לך דלקת בדרכי השתן ובעיקר חום, עליך להימנע ממקלחת, סאונה וטיפול בקנייפ! שיטות אלו שימושיות רק למניעה ולא לטיפול בצינון!

הוראות למקלחות חלופיות

ראשית התקלח במקלחת (פושרת), ולאחר מכן התקלח במים קרים / קרים: התחל ברגל ימין והתקלח מבחוץ עד הירך, בחלק הפנימי של הירך בחזרה לכף הרגל, ולאחר מכן עשה זאת על כף הרגל רגל שמאל. לאחר מכן שוטפים את הזרועות מגב היד הימנית מעל החלק החיצוני של הזרוע אל הכתף ובבית השחי וחזרה על החלק הפנימי של הזרוע אל כף היד. לאחר מכן תוכל להתקלח שוב לפני שתחזור על המקלחת הקרה. לבסוף התייבש במהירות והתלבש מספיק חם.

עם זאת, בקיץ, עליך להימנע ממקלחת קרה, אחרת תזיע עוד יותר בגלל אפקט משוב. עדיף לעשות את מקלחת הברכיים של Kneipp בימים חמים לאחר מקלחת פושרת.

הוראות לגבס הברך של Kneipp

העבירו סילון מים רך וקר מהבוהן הימנית מעל השוק עד לרוחב היד מעל הברך, התעכבו שם במשך כחמש שניות, ואז הניחו לסילון המים לנוע במורד החלק הפנימי של הרגל התחתונה לרגל. עשו את אותו הדבר ברגל שמאל. לאחר מכן חזור על כל העניין. לבסוף, שוטפים את כף הרגל הימנית ולאחר מכן את רגל שמאל, ואז גרבו גרביים, הסתובבו או הלכו לישון במשך חצי שעה.

שימו לב: הופיעו רק ברגליים חמות! אין להשתמש אם אתה קר, יש לך דלקת בדרכי השתן, lumbago או שאתה במחזור.

תתלבשי מספיק בחום

אם אנחנו מתקררים, המערכת החיסונית נחלשת - פתוגנים כמו חיידקים או וירוסים יכולים להתיישב ביתר קלות. הראש, הרגליים והבטן בפרט צריכים להישאר חמים כדי למנוע הצטננות או דלקת שלפוחית ​​השתן, למשל. לכן כדאי לחבוש כובע בימים קרים, ללבוש גופיה ולעיתים ללבוש גרביים עבות כאשר כפות הרגליים שלך קרות.

לשתות מספיק

לספק לגופך מספיק נוזלים מדי יום, באופן אידיאלי בצורה של מים, מים מינרליים או תה צמחים. אחת המטרות של זה היא לשמור על הלחות הריריות בדרכי הנשימה. אם אלה מתייבשים, הסרת הנגיפים והחיידקים פועלת פחות טוב - הדבר מגביר את הרגישות לזיהום.

שנה את סוג תה הצמחים שאתה שותה לעתים קרובות יותר. בריא כמו מזור לימון, סרפד, מנטה ושות ' - אין לקחת עשב מרפא כתה במשך זמן רב, במיוחד לא בכמויות גדולות.

לאכול תזונה מאוזנת

אתה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית שלך עם תזונה נכונה. אנו ממליצים על תזונה מאוזנת, עשירה בסיבים, עם הרבה פירות וירקות טריים, מוצרי דגנים מלאים, דגים ושומנים צמחיים. כך אתם מקבלים כמות מספקת של חומרים מזינים המחזקים את המערכת החיסונית. כי אם אלה חסרים, הגוף רגיש יותר לזיהומים, והמחלה עלולה אף להיות חמורה יותר.

הרשימה הבאה מראה אילו חומרים מזינים חשובים במיוחד למערכת חיסונית חזקה ואילו מזונות מהווים מקורות טובים להם:

• אבני בניין של חלבון (חומצות אמינו): ביצים, בשר, דגים, מוצרי חלב, אגוזים, קטניות (כגון שעועית, עדשים, פולי סויה)
• נחושת: דגים, אגוזים, מוצרי דגנים מלאים, קטניות, קקאו, פרשיות
• חומצה פולית: שמרים, נבט חיטה, עדשים, כבד, ירקות עלים ירוקים כהים, חלמונים, פטרוזיליה, גרגיר גן, גרעיני חמניות
• ברזל: בשר אדום, עבירות כמו כבד, קטניות
• אבץ: תירס, בשר, עבירות, צדפות ופירות ים אחרים, דגים, גבינה קשה, ביצים, קטניות, מוצרי דגנים מלאים
• סלניום: דגים, בשר, עדשים, אגוזים, אספרגוס, פטריות, ירקות כרוב, ביצים ופירות ים
• ויטמין A: כבד, דג ים, ביצים, חלב ומוצרי חלב
• בטא קרוטן (מבשר ויטמין A): גזר, תרד, ברוקולי, פפריקה, דובדבנים, אשכוליות, בטטה
• ויטמין B6: בשר, סלמון, הרינג, חלב ומוצרי חלב, תפוחי אדמה, אבוקדו, אגוזים
• ויטמין B12: בשר, דגים, ביצים, חלב ומוצרי חלב
• ויטמין C: אסרולה, ירכיים ורדים, אשחר ים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, כרוב, ירקות טריים, פטרוזיליה, שום בר
• ויטמין E: שמנים צמחיים, אגוזים, בטטה
• ויטמין D: דגי ים שומניים, פטריות מאכל, ביצים
• חומצות שומן אומגה 3: דגי ים שומניים, אצות, שמנים צמחיים
• חומרים צמחיים משניים: למשל חומצות פנוליות, פלבנואידים בפירות וחומצה ליפואית בתרד וברוקולי

תזונה מאוזנת בדרך כלל מספיקה בכדי לספק לכם את כל החומרים המזינים הדרושים לכם בכמות מספקת. תוספי תזונה מומלצים רק במקרים מסוימים ולאחר התייעצות עם רופא (למשל תכשיר ויטמין B12 לטבעונים). מכיוון שעודף חומרים מזינים מסוימים עלולים לגרום לתופעות לוואי.

עוזרים טבעיים: שום, ג'ינג'ר ושות '

לטבע יש מספר עוזרים טבעיים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית. אלה כוללים שום, ג'ינג'ר, דבש ואכינצאה (קנפלור).

>> שום: המרכיב allicin בפרט פועל נגד חיידקים (אפקט מיקרוביאלי). חיזוק המערכת החיסונית במאבק בנגיפים אפשרי גם עם שום. מחקרים מראים שאם לוקחים תכשיר שום לשלושה חודשים תצטנן פחות (הצטננות נגרמת על ידי וירוסים).

צריכת שום יכולה להשאיר סימנים לא נעימים על הנשימה וריח הגוף. זה חל גם על תוספי שום. לא מומלץ ליטול אותם במקרים מסוימים, למשל במהלך השימוש בתרופות נוגדות קרישה (למשל ASA, clopidogrel, warfarin), שבוע עד שבועיים לפני הניתוח ובמקרה של דלקת חריפה במערכת העיכול. חולי סוכרת צריכים לדון עם הרופא במינון השום המותר - לצמח המרפא יש השפעה נגד יתר לחץ דם.

אין לתת לילדים מתחת לגיל 10 חודשים שום! שום יכול להיות מסוכן בכמויות גדולות במיוחד לילדים, נשים בהריון ומניקות!

>> ג'ינג'ר: מרכיבי הפקעת החמה פועלים בין היתר נגד חיידקים ודלקות. לדוגמה, תה ג'ינג'ר חם הוא תרופה ביתית פופולרית במהלך העונה הקרה. הוא מתחמם מבפנים מכיוון שהחומרים החמים שהוא מכיל מעוררים את זרימת הדם. וזה יכול לתמוך בהגנה החיסונית.

>> דבש: בדומה לשום, גם לדבש יש השפעה מיקרוביאלית. הוא פועל היטב לכאבי גרון וכיום הוא סטנדרט מוכר בטיפול בפצעים בצורה של דבש רפואי.

למוצרים אחרים של דבורים כמו פרופוליס (מלט העשוי משרף עץ), אבקה או ג'לי מלכותי (מיץ המספוא לדבורים מלכות) יש גם השפעה אנטיבקטריאלית. עם זאת, אבקה ופרופוליס הם גם אלרגנים חזקים ויכולים לגרום לתגובות אלרגיות.

דבש מהדבוראי אינו דבש רפואי ולכן אינו מתאים לטיפול בפצעים! הסיבה לכך היא שהוא יכול להכיל נבגים של חיידקים שנכנסים לגוף דרך הפצע ויכולים לגרום לתופעות לוואי כולל שיתוק חמור. בגלל נבגים כאלה, אסור לתת דבש לילדים מתחת לגיל שנה (למשל בתה).

>> אכינצאה: צמח המרפא הוא אחד ממודעי החיסון, כך שהוא יכול לשנות את תגובות החיסון. לדוגמה, תמציות אכינצאה יכולות להפחית את חומרת תסמיני הקור ואת משך ההצטננות. הם מועילים גם למניעת הצטננות וזיהומים אחרים בדרכי הנשימה העליונות.

עם זאת, טרם נערך מחקר מספיק לגבי המינון הדרוש לשם כך וכיצד יש לעבד את הצמח. כמו כן, לא ברור אם שימוש ארוך טווח הינו הגיוני ובטוח. אם ברצונך ליטול אכינצאה באופן מונע בזמן החורף, עליך בהחלט לדון בכך עם הרופא שלך תחילה!

הגן על המיקרוביום

חיידקים רבים ושונים משתקעים באופן טבעי בגופנו ועלו. צמחייה רגילה כזו נקראת מיקרוביום. הגדול ביותר הוא המיקרוביום של המעי (הידוע גם בשם מיקרוביום המעי או פלורת המעי. מיקרוביומים חשובים נוספים הם, למשל, העור ופלורת הנרתיק. לכולם יש תפקיד חשוב במערכת החיסון.

צמחיית מעיים

הוא מורכב ממיליארדי חיידקים שבין היתר מסייעים לעיכול ומייצרים ויטמינים שגופנו יכול להשתמש בהם. בנוסף, פלורת המעי חשובה ביותר למערכת החיסון שלנו: חיידקי המעיים ה"טובים "מונעים מחיידקים פתוגניים להתיישב ולהתפשט ברירית המעי. בנוסף, פלורת המעיים מאמנת את חלק מערכת החיסון הממוקמת במעי.

כל העניין עובד רק אם פלורת המעי נמצאת באיזון. דיאטה חד צדדית, אלכוהול ותרופות כגון אנטיביוטיקה וקורטיזון אינם אפוא שליליים. גורמים כאלה יכולים להוציא את הרכב פלורת המעי מאיזון (דיסביוזה). החוקרים חושדים שזה יכול לקדם התפתחות של אלרגיות ומחלות דלקתיות כרוניות.

פלורת המעיים נהנית מתזונה מגוונת - ובכך גם ממערכת החיסון. פירות וירקות בפרט מכילים הרבה סיבים וחומרים מזינים חשובים שהם חיוניים לצמחיית מעיים בריאה. אם גם אתה מבלה זמן רב בחוץ ובא במגע גדול יותר עם צמחים, אדמה ובעלי חיים, אתה מקדם את הגיוון של המיקרוביום שלך ובכך את המערכת החיסונית שלך. מומלץ גם להימנע מאלכוהול.

צמחיית העור

חיידקים מועילים רבים מתיישבים גם על העור. הם מהווים מחסום נגד חיידקים פתוגניים. אתה יכול לתמוך במחסום המגן הזה בעזרת טיפול העור הנכון. זה כולל ניקוי עדין של העור, עם מים או עם חומרי הניקוי הקלים ביותר, ניטראליים של pH.

צמחיית הנרתיק

המיקרואורגניזמים המתיישבים באופן טבעי בנרתיק (במיוחד חיידקי חומצה לקטית) יוצרים סביבה נרתיקית המגנה מפני זיהומים מכיוון שהיא מעט חומצית. היגיינה אינטימית מופרזת יכולה לאזן את צמחיית הנרתיק ובכך לקדם זיהומים בנרתיק חיידקיים, דלקות שמרים בנרתיק או דלקות בדרכי השתן.

היגיינה אינטימית נאותה כוללת, בין היתר, אי ניקוי אזור איברי המין בסבון או ג'ל רחצה והימנעות מנפיחות נרתיקיות ותרסיסים אינטימיים. בנוסף, אתה תמיד צריך לנגב את עצמך מלפנים לאחור לאחר תנועת מעיים ולא להיפך, אחרת "תעביר" חיידקים מהמעי אל הכניסה לנרתיק.

אם אתה סובל לעתים קרובות מזיהומים בנרתיק, תוכל, בהתייעצות עם רופא הנשים שלך, להציג גם, למשל, נרות נרתיקיות עם חיידקי חומצה לקטית מסוימים או טמפונים של ויטמין C. הם עוזרים ליצור סביבה נרתיקית מאוזנת ובכך יכולים לחזק את המערכת החיסונית המקומית. תן לרופא הנשים שלך לייעץ לך בנושא!

חיבוק

אנשים צריכים להיות קרובים לאנשים אחרים. נגיעה, ליטוף, חיבוק וחיבוק מחזקים את המערכת החיסונית. חוקרים כבר הראו שאנשים שחווים הרבה חיבה מתקררים בתדירות נמוכה יותר או מפתחים תסמיני קור פחות חמורים.

כיצד ניתן לחזק מערכת חיסונית חלשה?

איך אני מחזק את המערכת החיסונית שלי אם היא כבר נחלשת? שאלה זו רלוונטית במיוחד לקשישים, נשים בהריון ואנשים הסובלים ממחלות מסוימות (כגון סרטן או HIV). המערכת החיסונית החלשה שלך מועדת יותר לזיהום.

כל ההמלצות הנ"ל מומלצות גם במקרים כאלה. בהמשך תמצא טיפים נוספים כיצד לבנות את המערכת החיסונית במצבים מסוימים.

חיזוק המערכת החיסונית לאחר נטילת אנטיביוטיקה

אנטיביוטיקה הינה תרופות יעילות נגד פתוגנים חיידקיים. עם זאת, הם יכולים גם לפגוע בחיידקים "טובים" בפלורת המעי שלנו. זה יכול להיות בעל השפעות שליליות לטווח הארוך על צמחיית המעיים ועל המערכת החיסונית. לכן הרופאים ממליצים על נטילת פרוביוטיקה (רבים: פרוביוטיקה) בנוסף לטיפול אנטיביוטי לחיזוק המערכת החיסונית. אלה הם מיקרואורגניזמים רבייתיים שכאשר הם נצרכים בכמות מספקת - תומכים בצמחיית מעיים בריאה ובכך מקדמים את בריאותנו.

פרוביוטיקה אינה זמינה רק כתכשירים מבית המרקחת. אתה יכול גם לאכול מזון פרוביוטי. אלה כוללים מוצרים מותססים של חומצת חלב כגון כרוב כבוש או מיץ כרוב כבוש, קפיר, חלב, יוגורט וקווארק.

בקשר עם צמחיית מעיים בריאה, לא פעם מדברים לא רק על פרוביוטיקה, אלא גם על פרביוטיקה: פרביוטיקה היא סיבים מסיסים במים המקדמים צמיחה או פעילות של פרוביוטיקה. אפשר כמובן לקחת אותם בנפרד כהכנה מוכנה. קל יותר לאכול דיאטה פרה -ביוטית: ניתן למצוא את הסיבים הרצויים בחלב, יוגורט, פתיתי דגנים, לחם מלא, פירות, אגוזים, ירקות (למשל עולש, אספרגוס), שום ובצל. מצד שני, כדאי להימנע ממוצרים העשויים מקמח לבן וממתקים.

שיפור המערכת החיסונית במקרה של אלרגיות ומחלות דלקתיות כרוניות

המערכת החיסונית מגיבה בצורה מוגזמת או בלתי הולמת לאלרגיות, מחלות אוטואימוניות ומחלות דלקתיות כרוניות. לרוב זה נובע מהפרעות גנטיות, אך סביר להניח שמיקרוביום לא מאוזן ממלא תפקיד חשוב.

לדוגמה, אם מיקרוביום המעיים (פלורת המעי) מותאם, הדבר עשוי גם לאזן את המערכת החיסונית - על פי גישת המחקר הנוכחית. בהתאם לכך, מטופלים מושפעים לרוב מומלצים ליטול פרוביוטיקה בליווי תזונה פרה -ביוטית (כמתואר לעיל). עליך ליישם שינוי מקביל בתזונה יחד עם הרופא שלך!

לצום יכולה להיות השפעה חיובית גם על הבריאות ועל המערכת החיסונית - למשל צום טיפולי, צורת צום שיש לה גרסאות שונות. אם נעשה נכון, הימנעות ממזון באופן זמני יכולה להוריד לחץ דם גבוה, כולסטרול, חומצת שתן ורמות שומנים בדם, בין היתר. צום טיפולי משמש למשל למחלות מטבוליות ולב וכלי דם שונות, מחלות במערכת העיכול, תסמונות כאבים כרוניות ומחלות דלקתיות כרוניות.

האחרונים הם לרוב בין המחלות האוטואימוניות - מחלות בהן המערכת החיסונית פונה נגד הגוף של עצמו ובכך גורמת לתהליכים דלקתיים כרוניים. זה קורה למשל עם דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג 1, קוליטיס כיבית ולופוס אריתמטוס. צום משפר את תפקודי החיסון של הנגועים, כך שהפעילות הדלקתית פוחתת.

כל מי שסובל ממחלות לב וכלי דם קשות, דיכאון או מחלות כרוניות צריך לצום רק תחת פיקוח רפואי. אסור לצום כלל במהלך ההריון וההנקה!

חיזוק המערכת החיסונית בסרטן

התרופות המשמשות לכימותרפיה של סרטן מדכאות חלוקת תאים. המשמעות היא שתאי הגידול כבר לא יכולים להתרבות - אך גם התאים של המערכת החיסונית לא יכולים. כך, ההגנה החיסונית נחלשת, מה שמגביר את הרגישות לזיהום. אם אתה אחד מאלה שנפגעו: להגנה על עצמך, הקפד על תקנות ההיגיינה של הרופא שלך והימנע ממגע עם אנשים חולים והמון אנשים.

בנוסף, תוכל לחזק את המערכת החיסונית המוחלשת על פי אותם עקרונות כמו אנשים בריאים, למשל עם תזונה מאוזנת ומגוונת. הוא צריך להיות עשיר בפירות וירקות, מוצרי חלב, ביצים, בשר רזה ודגים. מצד שני, כדאי לצרוך בשר אדום, סוכר ומלח במשורה.

בשל הגידול עצמו או עקב טיפול בסרטן, יתכן ויתרו לך כמות נמוכה של ויטמינים וחומרים תזונתיים. אז הגיוני לחדש את מאגרי הוויטמינים והתזונה של הגוף. תזונה בריאה לפעמים לא מספיקה בשביל זה. אז הרופא עשוי לרשום תכשירים מתאימים מבית המרקחת.

בנוסף לתזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת חשובה גם לבריאותך ולמערכת החיסון המוחלשת שלך - גם אם אתה מותש מהטיפול בסרטן. אנו ממליצים למשל על טיולים בטבע וספורט מתון - האחרון בהדרכה במידת האפשר על מנת שלא תסתכן בעומס יתר. בעזרת תרגילי הרפיה קבועים אתה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהגביר את רווחתך.

כיום זמינים טיפולים שונים כביכול אימונותרפיה לטיפול בסרטן. עם זאת, מטרתם אינה לחזק את המערכת החיסונית באופן כללי. במקום זאת, התרופות המיוחדות הניתנות נועדו לכוון את הגנות הגוף בצורה ממוקדת לקראת המאבק בתאי הגידול.

חיזוק מערכת החיסון כאשר הוא חשוף לזיהום

מה מחזק את המערכת החיסונית אם אתה הצטנן לעתים קרובות במיוחד או שאתה בדרך כלל רגיש לזיהומים? אם זה המקרה עבורך, עליך לשים לב לטיפים שלעיל לאורח חיים בריא (תזונה מאוזנת, הרבה פעילות גופנית באוויר הצח, שינה מספקת, הרפיה קבועה וכו ').

עם זאת, ייתכן שזה לא מספיק לחיזוק המערכת החיסונית שלך. במקרה זה, פנה לרופא שלך לבדוק אותך. יתכן וחסר לך חומרים מזינים החשובים למערכת החיסון (למשל אבץ, ויטמין C, ויטמין D). בהתייעצות עם הרופא, יהיה זה הגיוני לספק את החומרים החסרים כטבליות על מנת לחזק את המערכת החיסונית במהירות.

לאמן את המערכת החיסונית בחיסונים

ניתן לקבל חיסונים נגד וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות (למשל חיסון נגד שפעת, חיסון נגד חצבת, חיסון נגד פנאומוקוק). ניתן להשתמש בהם לאימון המערכת החיסונית: פתוגנים מוחלשים (חיסון חי) או פתוגנים נהרגים או לא פעילים או רק חלקים מהם (חיסון מת) ניתנים לגוף, בדרך כלל כמזרק. מערכת החיסון מזהה את החומרים הזרים ומייצרת נגדם נוגדנים מתאימים. הוא גם "זוכר" את המאפיינים האופייניים של פתוגן.

אם יהיה מגע מאוחר יותר עם הפתוגנים ה"אמיתיים ", הגוף יכול מיד לייצר את הנוגדנים המתאימים ובכך להילחם בפולשים במהירות. בדרך זו אתה לא חולה מלכתחילה או שהמחלה לפחות קלה יותר.

חיסון הוא לא רק הגנה על אדם. אם ניתן לחסן כמה שיותר אנשים כנגד פתוגן, הוא יכול להתפשט פחות בקלות באוכלוסייה. הגנה חיסונית קולקטיבית זו (חסינות העדר) מגינה אז גם על אותם אנשים שאינם יכולים להתחסן בעצמם (למשל חולים כרוניים, נשים בהריון או תינוקות).

חיסון לחסר חיסוני

אנשים רבים רגישים יותר לזיהום מכיוון שיש להם מערכת חיסונית חלשה - למשל בגלל מחלה מולדת או נרכשת, השתלת איברים או טיפול היחלשות חיסונית (למשל כימותרפיה לסרטן). וכאשר הם נדבקים, הם לרוב חולים יותר מבעלי מערכת חיסונית בריאה.

לפיכך, ככל האפשר, לאנשים עם ליקוי חיסוני יש הגנה נרחבת על חיסונים. עם זאת, לא כל החיסונים אפשריים אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת. יש לתת חיסונים מסוימים לאנשים שנפגעו בזמנים מסוימים (למשל חיסון נגד שפעת לחולי סרטן לפני תחילת כימותרפיה).

אם יש לך מחסור בחיסון, עליך לדון עם הרופא שלך על אילו חיסונים אפשריים ומומלצים עבורך.

מניעת זיהומים עם היגיינה טובה

אנו יכולים להקל על המערכת החיסונית שלנו על ידי הפחתת הסיכון לזיהום באמצעות היגיינה מתאימה. חשוב להיות בעלי פרופורציה טובה - גם מעט מדי וגם היגיינה מוגזמת לא טובה למערכת החיסון.

שטוף את הידיים

לעתים קרובות אנו נדבקים בפתוגנים באמצעות ידינו. לדוגמה, אם אתה לוחץ את ידו של חולה שפעת שזה עתה התעטש בידיו ולאחר מכן אחז בפיו או באפו, כנראה שאתה נדבק בעצמך. פתוגנים מזיהומים במערכת העיכול, למשל, מתפשטים גם באמצעות זיהום מגע (זיהום מריחה).

שטיפת ידיים כהלכה היא אפוא דרך יעילה להגן על בריאותך. ואם אתה נדבק בעצמך, אמצעי היגיינה אלה יכולים להגן על אחרים מפני החיידקים שלך.

תמיד שטפו ידיים במצבים הבאים:

• לאחר שחזר הביתה
• לאחר השימוש בשירותים
• לאחר החלפת חיתולים או לאחר שעזרה לילדך לנקות לאחר השימוש בשירותים
• לפני ואחרי הכנת אוכל ולעתים קרובות יותר בין לבין
• לאחר נשיפת האף, שיעול או עיטוש
• לאחר מגע עם פסולת, בעלי חיים או מזון מן החי
• לאחר שימוש בתחבורה ציבורית
• לאחר השתתפות באירוע עם מספר אנשים
• לפני ואחרי מגע עם אנשים חולים
• לפני מגע עם תינוקות וילדים קטנים
• לפני הטיפול בתרופות או קוסמטיקה
• לפני ואחרי טיפול בפצעים

אמצעי היגיינה נוספים

בנוסף לשטיפת ידיים, אמצעי ההיגיינה הבאים מונעים מחלות זיהומיות:

• במידת האפשר, שמור על מרחק מאנשים הסובלים מזיהום חריף. אם אתה נדבק בעצמך, עליך לשמור על מרחק מאנשים בריאים כדי לא להעביר את החיידקים הלאה.
• שיעול ותתעטש לתוך נוכל זרועך או לתוך מטפחת. כשעושים זאת, התרחק מאחרים.
• מכסים את הפצעים בעזרת פלסטרים או תחבושות.
• נקו את הבית באופן קבוע, במיוחד את המטבח וחדר האמבטיה. לאוורר באופן קבוע.
• שטפו כלים וכביסה בחום מספיק.
• שטפו ירקות ופירות לפני האכילה או הכנתם. אין לאכול מוצרים מן החי. אחסן מזון מתכלה כראוי (למשל במקרר).

אם תקשיב לעצות ההיגיינה הללו ותחזק את מערכת החיסון שלך באופן הנ"ל, תוכל להימנע ממחלות רבות.

none:  תרופות סבתא מְנִיעָה בריאות האישה