הפרעות שינה

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

הפרעות שינה שכיחות. מחקרים הראו כי כ -5 עד 19 אחוזים מהאוכלוסייה באירופה סובלים מהפרעת שינה. לא כל הפרעות השינה זהות: יש, למשל, קושי להירדם ולישון במשך כל הלילה (נדודי שינה), סוגים שונים של ישנוניות בשעות היום (היפרסומניה), הפרעות תנועה הקשורות לשינה (כגון תסמונת רגליים חסרות מנוח) ושינה- הפרעות נשימה הקשורות (למשל תסמונת דום נשימה בשינה). קרא עוד אודות הסיבות וסוגי הפרעות השינה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה כאן!

סקירה קצרה

• תיאור: בעיות בהירדמות ו / או בשינה, תחושת עייפות מוגזמת במהלך היום
• תסמינים: שונים בהתאם לסוג הפרעת השינה; בנוסף לעייפות, למשל כאבי ראש, בעיות זיכרון, הפרעות אכילה, חריקת שיניים, הפרעות בתנועה של הגפיים, הפרעות נשימה, הליכה בשינה
• סיבות: לחץ או תנאי שינה לא נוחים, אך גם מחלות פסיכולוגיות, אורגניות או נוירולוגיות, תרופות, תרופות
• טיפים: הקפידו על היגיינת שינה טובה (שינה קבועה, טמפרטורת שינה נוחה, ללא קפה או אלכוהול בערב), אל תרצו להכריח את עצמכם להירדם, טכניקות הרפיה (יוגה, מדיטציה וכו '), צמחי מרפא (תה), אמבטיות לקידום שינה
• מתי לרופא עם הפרעות שינה מתמשכות; כאשר נדודי שינה הם נטל עצום; על עייפות וחוסר ריכוז במהלך היום. נקודת המגע הראשונה היא רופא המשפחה. במידת הצורך הוא יפנה אותך למומחה.

הפרעות שינה: תיאור

כמעט לכולם יש בעיות שינה קצרות טווח במשך כמה ימים בשלבי חיים מלחיצים, במהלך מחלה (למשל שיעול, "אף סגור" עם נזלת) או עקב מצבי לחץ. רובם אינם מזיקים.

זה שונה עם הפרעות שינה "אמיתיות". מדובר בבעיות שינה המתרחשות על פני תקופה ארוכה יותר (משלושה עד ארבעה שבועות) ואשר פוגעות באופן משמעותי בביצועי האדם. הם יכולים להיות פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. לכן, עליך לברר את הסיבה.

הפרעות שינה הן נפוצות ולא טריוויאליות. הפרעות שינה כרוניות במיוחד יכולות להגביל מאוד את רווחתו וביצועיו של האדם הנוגע בדבר, לפגוע בכישוריו החברתיים ולהוביל לתאונות.

הפרעות שינה: כיצד הן מתבטאות?

מומחים מבדילים בין יותר מ -80 הפרעות שינה שונות, אותן ניתן לחלק לשמונה קבוצות עיקריות בהתאם לסוג התלונה:

1. נדודי שינה: אלה כוללים קשיי הירדמות, קשיי שינה במשך כל הלילה, התעוררות מוקדמת בבוקר ושינה בלתי רגועה באופן כרוני. בנוסף, אלו שנפגעים מתלוננים, למשל, על עייפות, בעיות קשב או זיכרון, הפרעה במצב הרוח, מתח, כאבי ראש ו / או דאגות מהפרעת השינה. נדודי שינה הם אחת הצורות הנפוצות ביותר של הפרעות שינה. לדוגמה, הם יכולים להיות מופעלים על ידי מתח פסיכולוגי (למשל דאגות כלכליות) או שימוש בסמים (כגון שימוש מופרז בכדורי שינה).
2. הפרעות נשימה הקשורות לשינה: הן כוללות, למשל, צורות שונות של דום נשימה בשינה. זה מוביל להפסקות ליליות בנשימה, כלומר נשימה עצירה לזמן קצר - לעתים קרובות מבלי לשים לב אליה.
3. היפרסומיות ממקור עצבי מרכזי: עם הפרעות שינה אלו, הסובלים מהנפגעים סובלים בעיקר מישנוניות מוגזמת במהלך היום, אם כי כמות השינה בלילה אינה מצטמצמת ואין הפרעה בקצב היממה (כלומר הפרעה בקצב הפרט של יום-לילה. ). היפרסומיות כוללות, למשל, נרקולפסיה ("מחלת שינה") וישנוניות בשעות היום עקב פגיעה מוחית טראומטית או כתוצאה מהתעללות בסמים או בסמים.
4. הפרעות בקצב השינה-השכמה היממה: הפרעות שינה בקצב כזה יכולות להתעורר על ידי שינויי אזור זמן (ג'ט לג), עבודת משמרות, מחלות אורגניות או שימוש לרעה בסמים או חומרים. הם מביאים לנדודי שינה ולנמנום עצום בשעות היום.
5. פאראסומניה: מדובר בהפרעות אפיזודיות בשינה עקב תופעות פיזיות יוצאות דופן או התנהגות כגון הליכה בשינה, סיוטי לילה, גניחות ליליות, הפרעת אכילה הקשורה לשינה או התרוקנות בלתי מודעת של שלפוחית ​​השתן במהלך השינה.
6. הפרעות תנועה הקשורות לשינה: הפרעות השינה נגרמות מתנועות פשוטות, בעיקר סטריאוטיפיות. הפרעה נפוצה הקשורה לתנועה היא תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). הפרעות שינה אחרות בקטגוריה זו כוללות הפרעות תנועה תקופתיות של הגפיים ושחיקת שיניים ליליות.
7. סימפטומים מבודדים, גרסאות נורמה, בעיות בלתי פתורות: קטגוריה זו כוללת את כל הסימפטומים הקשורים לשינה הנמצאים על הגבול בין "נורמלי" לפתולוגי (פתולוגי) או שטרם ניתן לסווג אותם בבירור כנורמליים או פתולוגיים מבחינה מדעית. דוגמאות: ישנים קצרים (צריכים פחות מחמש שעות שינה ל -24 שעות), ישנים מאוחרים (בדרך כלל צריכים יותר מעשר עד שתים עשרה שעות שינה ל -24 שעות) וכן עוויתות חזקות וחוזרות של השרירים בעת הירדמות (עוויתות כדי להירדם ).נחירה ודיבור ראשוניים (שפירים) במהלך השינה נכללים גם בקטגוריה זו, אם כי בדרך כלל הם אינם מפריעים לשינה של האדם הנוגע בדבר - אלא לאדם שלצידם.
8. הפרעות שינה אחרות: הכוונה היא לכל הפרעות השינה שאינן ניתנות לשיוך לאף אחת מהקטגוריות האחרות, למשל מכיוון שטרם נחקרו כראוי או בעלות מאפיינים של קטגוריות שונות של הפרעות שינה.

הפרעות השינה השונות יכולות לחפוף. לדוגמא, חלק מהאנשים סובלים מקושי להירדם ולהישאר לישון (נדודי שינה) וכן מסלול שינה (צורה של פרזומניה) והפרעות נשימה הקשורות לשינה. זה מה שהופך את נושא הפרעות השינה למורכב כל כך.

הפרעות שינה: סיבות ומחלות אפשריות

בהתאם לסיבתם, ניתן לחלק הפרעות שינה להפרעות שינה ראשוניות ומשניות:

הפרעות שינה ראשונות

לא ניתן למצוא סיבה פיזית או רגשית להפרעות שינה ראשונות. הם נגרמים, למשל, ממתח או תנאי שינה גרועים.

הפרעות שינה משניות

להפרעות שינה משניות יש סיבה פיזית (אורגנית) או פסיכולוגית או פסיכיאטרית:

• מחלות נפש כגון דיכאון, הפרעות חרדה, פסיכוזות או סכיזופרניה מעוררות כמעט תמיד הפרעות שינה (למשל קושי להירדם ולהישאר לישון).
• מחלות אורגניות או נוירולוגיות יכולות להיות גם הסיבה להפרעות שינה כגון קושי להירדם ולהישאר ישן (נדודי שינה), היפרסומניה או הפרעות שינה בקצב היממה. דוגמאות לכך הן כאבים כרוניים (למשל במחלות ראומטיות), סרטן, מחלות הורמונליות (למשל תת פעילות של בלוטת התריס), תסמונת רגליים חסרות מנוח, מחלות לב וריאות, מחלות כליה או מערכת עיכול כרוניות, פרקינסון, דמנציה, טרשת נפוצה, דלקת קרום המוח, שבץ, גידול במוח ואפילפסיה. .
• תרופות עלולות לפעמים לגרום לנדודי שינה כתופעת לוואי. אלה כוללים אנטיביוטיקה, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות (למשל מעכבי MAO, SSRI), תרופות ללחץ דם גבוה (למשל חוסמי אלפא), תרופות לאסתמה (למשל תיאופילין), כדורי שינה כגון בנזודיאזפינים (הפרעות שינה חדשות לאחר נסיגה פתאומית של תכשירים), קורטיזון, בלוטת התריס. הורמונים, תרופות לדמנציה, טבליות מים (משתנים), אנטי היסטמינים (תרופות לאלרגיה) ותרופות שחולי סרטן מקבלים במסגרת כימותרפיה (ציטוסטטיקה).
• סמים חוקיים ולא חוקיים יכולים גם לגרום להפרעות שינה, למשל בצורה של קושי להירדם, קשיי שינה כל הלילה או דום נשימה בשינה. תרופות המשבשות שינה כוללות, למשל, אלכוהול, קפאין (למשל קפה, תה שחור, משקאות אנרגיה), ניקוטין, קנאביס, הרואין, קוקאין ואקסטזה.

הפרעות שינה: מה אתה יכול לעשות בעצמך?

לפעמים מחלה פיזית או נפשית היא הגורם להפרעת שינה. במקרים כאלה כמובן שהטיפול בהם על ידי הרופא קודם כל. במקרים אלה, אתה יכול גם לעשות משהו כדי לסייע בהפרעות שינה.

זה חל אפילו יותר על הפרעות שינה שאינן מבוססות על מחלה, למשל כאשר מתח, חוסר שקט פנימי או תנאי שינה לא נוחים הם הגורם לקושי להירדם, להישאר לישון או להתעורר מוקדם בבוקר (נדודי שינה).

לעתים נדירות יש צורך בכדורי שינה לטיפול בהפרעות שינה - ויש ליטול אותם רק לזמן קצר, מכיוון שהם ממכרים במהירות.

כללים לשינה טובה

ניתן לשפר שני שלישים מכל הפרעות השינה בעזרת אמצעים שאינם תרופתיים. מעל לכל זה כולל היגיינת שינה טובה. הוא כולל את הכללים הבאים:

• לא לישון יותר ממה שהגוף שלך צריך. הדבר חשוב במיוחד לקשישים.
• הרגל את השינה הרגילה.
• אין לישון במהלך היום (למשל תנומה).
• הקפידו על תנאי שינה נוחים. זה כולל גם את הטמפרטורה הנכונה לחדר השינה (בסביבות 18 ° C היא אופטימלית).
• אין לשתות אלכוהול או קפה בערב - לשניהם השפעה מעוררת. אם אתה רגיש לקפאין, עליך להימנע מכך משעות הצהריים ואילך. זה חל גם על קולה, משקאות אנרגיה וקקאו.
• אכלו תזונה מאוזנת והתעמלו באופן קבוע. אם אתה אוכל רק מזון מהיר ויושב על הספה כל היום, אתה לא צריך להיות מופתע מנדודי שינה.
• ודא שיש לך ערב מרגיע שלאט לאט מסתיים היום. מצד שני, אימוני כושר מאומצים בערב או מותחן מרגש כשקריאת ערב יכולים לקדם הפרעות שינה (למשל קושי להירדם).

טיפים נגד נדודי שינה

בנוסף להיגיינת שינה טובה, הטיפים הבאים יכולים לסייע גם בהפרעות שינה:

שליטה בגירוי: השתמש במיטה ובחדר השינה רק לשינה ולא למשל לצפייה בטלוויזיה. ללכת לישון הוא אז האות "שעת שינה" לגוף.

הגבלת שינה: נשמע פרדוקסלי, אבל זה עוזר: אנשים בריאים עם בעיות שינה שמפחיתים את שנת הלילה שלהם לפחות שבוע, נרדמים מהר יותר בלילה שלאחר מכן, ישנים עמוק יותר ומתעוררים בתדירות נמוכה יותר בלילה.

מטפל יכול לחשב כמה זמן צריך לקצר את זמן השינה במקרים בודדים. לשם כך, תחילה עליך לנהל יומן שינה למשך שבועיים בו אתה מתעד את משך הלילה במיטה לכל לילה ומעריך את הזמן בו נרדמת, תדירות ההשכמה ומשך השינה הכולל.

• אין ניסיונות עוויתיים להירדם: במקום לזרוק ולהסתובב בחוסר מנוחה במשך שעות בלילה, כדאי להרים ספר מרגיע או לקום ולעשות משהו פעיל (למשל גיהוץ).
• כוונה פרדוקסלית: אם אתה מתקשה להירדם, שאל את עצמך להישאר ער בזמן שאתה שוכב. לעתים קרובות הדבר גורם לך להירדם מהר יותר מאשר אם התאמצת להירדם.
• מיקוד קוגניטיבי: התרכז במחשבות ודימויים מרגיעים במיטה.
• אל תפחדו משינה גרועה: הימנעו ממחשבות כמו "היום בוודאי לא אוכל לישון כל הלילה שוב!" או "הו אלוהים, חלפה חצות ואני עדיין ער!" מחשבות חרדות כאלה יכולות להחמיר את הפרעת השינה שלך.
• הקפאת מחשבות: אם מחשבות ותמיכות קבועות מונעות ממך להירדם, עליך לנתק מחשבות כאלה בקפדנות - בכל פעם מחדש.
• שיטות הרפיה: הרפיה מתקדמת של השרירים, אימון אוטוגני, ביופידבק, יוגה ומדיטציה יכולים גם להקל על הפרעות שינה לטווח הארוך.

כדורי שינה (היפנוזה)

באופן עקרוני יש להשתמש בכדורי שינה רק בהפרעות שינה אם כל האמצעים האחרים (למשל היגיינת שינה, הגבלת שינה, צמחי מרפא - ראה להלן) לא הצליחו. עדיף לקבל ייעוץ מהרופא שלך.

זכור כי תרופות רבות מאבדות את יעילותן ויכולות לגרום להשפעות הרגל ואף להתמכרות. עצירתו עלולה להחמיר זמנית את הפרעת השינה (נדודי שינה חוזרים).

תרופות שינה רבות מפחיתות את המתח והשליטה בשרירים, מה שמגדיל את הסיכון ליפול בלילה. השפעה זו ויכולת ריכוז מופחתת יכולים להימשך עד היום ולהגביל את הביצועים.

לכן עליך תמיד ליטול תרופות שינה מסוג זה (עיין בעלון החבילה!) בערב לפני השינה ולא כאשר אתה מתעורר בלילה או כבר ער במשך כמה שעות.

הפרעות שינה: תרופות ביתיות

אם יש לך בעיות להירדם או להישאר ישן, תרופות ביתיות שונות לנדודי שינה עשויות לעזור לך.

תה צמחי מרפא לנדודי שינה

ישנם צמחי מרפא שונים שיכולים לסייע לנדודי שינה. הם משמשים בעיקר כתה:

ולריאן: ולריאן הוא צמח המרפא המועדף על אנשים המתקשים להירדם. יש לו השפעה מרגיעה, אך לא קהה (נרקוטית) כמו כדורי שינה כימיים. תה עשוי משורש ולריאן יכול לסייע בהפרעות שינה הנגרמות על ידי עצבנות, אי שקט פנימי או יותר מדי קפה. אם יש לך נדודי שינה כרוניים, עליך לשתות מספר כוסות ממנו לאורך כל היום. אם אתה לא אוהב את הטעם הבלריאן קצת לא נעים, אתה יכול להשתמש בדראגיס, כמוסות או טבליות של ולריאן.

כשות: זה יכול להגביר את ההשפעה המרגיעה של ולריאן מכיוון שנוצר סוכן הרגעה חזק בחרוטי הקפיצה במהלך האחסון. אתה יכול להשתמש בכשות בצורת תה (למשל כתערובת תה-ולריאן) או להכין לעצמך כרית שינה: הכנס קונוסים בכרית כותנה והנח עליהם את הראש לישון. החלף את חרוטי הקפיצה לאחר שבוע.

מליסה: מליסה היא צמח מרפא ידוע מרפואת מנזר. לעלי לימון ושמן לימון יש השפעה מרגיעה (ומחזקים את מערכת העיכול). שמן מליסה הוא די יקר, כך שתוכל להשתמש עלי בלם לימון כתחליף. אם אתה מתקשה לישון, עליך לשתות מספר כוסות תה עלים מלימון לאורך כל היום.

לבנדר: עם פרחיו הסגולים, הוא הוערך זה מכבר בשל תכונותיו המרגיעות ומעוררות השינה. אם אתה מתקשה לישון, שתו שתי כוסות תה פרח לבנדר לפני השינה.

פרח תשוקה: הוא יכול לסייע בצורות קלות של אי שקט עצבי, קשיי הירדמות ובעיות לב עצביות. יש לו השפעה מחזקת, מרגיעה ואנטי -עווית. פרח התשוקה נמצא בתערובות תה יחד עם צמחי מרפא מרגיעים ומרגיעים אחרים כגון לבנדר ולריאן.

ג 'ון סנט: העשב ידוע בעיקר כתרופה נוגדת דיכאון. מכיוון שלעתים קרובות דיכאון קשור לנדודי שינה, וורט סנט ג'ון יכול לתרום גם לשנת לילה נינוחה. צמח המרפא נלקח כתה או כתכשיר מוכן (כמו כמוסות, טבליות מצופות).

ג 'ון סנט יכול להפחית את האפקטיביות של גלולה למניעת הריון ואמצעי מניעה הורמונליים אחרים כמו גם תרופות לאסטמה, הפרעות קצב לב, ערכי דם גבוהים ומדללי דם מסוג קומרין.

אמבטיות מרגיעות ומקדמות שינה

אמבטיות עם צמחי מרפא יכולים גם לסייע בהפרעות שינה. אתה יכול לקבל אמבט מרגיע מוכן מבית המרקחת או המרקחת, או שאתה יכול להכין את תערובת האמבט בעצמך, כגון אמבט לבנדר:

לאמבטיה מלאה מערבבים 2 חלמונים, 1 כוס שמנת (או חלב), 2 כפות דבש, 3 עד 4 כפות מלח וכף שמן לבנדר ויוצקים את כל זה לאמבטיה החמה של 37 עד 38 מעלות צלזיוס. מים. חלמונים, שמנת או חלב ודבש מבטיחים שהשמן האתרי לא רק יצוף על פני המים, אלא שהוא מופץ היטב במים. אתה צריך להתרחץ בו לפחות 20 דקות.

במקום שמן לבנדר, אפשר להשתמש גם בפרחי לבנדר: יוצקים 100 גרם של פרחי לבנדר עם 2 ליטר מים חמים, נותנים לו להתבשל במשך 5 דקות ומוסיפים למי האמבט. זמן רחצה שוב לפחות 20 דקות.

לשפשף עם שמן לבנדר

ניתן להשתמש בשמנים אתריים של לבנדר (לחילופין גם בשמן תימין) לשפשוף. לשם כך יש לחמם כמה טיפות מהשמן בידיים ולשפשף אותו על גבו של האדם למשך מספר דקות. בעת ההתחככות אין להפעיל לחץ רב מדי ולהימנע מעמוד השדרה.

אם אתה סובל מנדודי שינה בעצמך, אתה יכול לשפשף את שמן הלבנדר על הרגליים. עבודה מכף רגל עד קרסול.

לשפשוף פנימה השפעה מרגיעה ומקדמת שינה. לכן, האדם המושפע כבר צריך להיות במיטה ואז לנוח.

קר נגד נדודי שינה

גבס קר: יציקות ערב יכולות להיות בעלות השפעה מעוררת שינה. לשם כך, השתמש במים בסביבות 18 מעלות צלזיוס. התחל בכף הרגל ולאחר מכן העבר באיטיות את סילון המים במעלה החלק החיצוני של הרגל אל הברך. ואז תן לקורה לשוטט במורד החלק הפנימי של הרגל.

לאחר מכן נגבו בעדינות את המים במגבת - אל תתייבשו! עליך לחזור על נשיקת הרגל הקרה מדי ערב.

קומפרסים של עגל לח וקור: יש להם אפקט מרגיע ומרגיע. במיוחד כשהם דולקים במשך זמן רב, למשל בין לילה. אז הם יכולים לשמש גם כעזר לשינה.

כיצד ניתן להשתמש בעטיפה בצורה נכונה ועל מה עליך לקחת בחשבון בעת ​​השימוש בה ניתן למצוא במאמר עטיפת רגליים.

חום יכול לקדם שינה

רבים גם חושבים שחום במיטה הוא נעים לפני השינה. כתרופה ביתית פשוטה להפרעות שינה, אתה יכול לשים בקבוק מים חמים או כרית דגנים חמים (כרית אבן דובדבן) במיטה. זה יש השפעה מרגיעה ומקדם את זרימת הדם.

כרית בטן עם קמומיל: משטח קיבה חם עם קמומיל יכול להיות בעל השפעה מקדמת שינה. לשם כך שופכים חצי ליטר מים רותחים על כף אחת עד שתיים של פרחי קמומיל ומניחים לעמוד מכוסה למשך חמש דקות לכל היותר. לאחר מכן מסננים את הפרחים.

שמים מעטפת בתוך החליטה ונותנים לה להתבשל למשך מספר דקות. מניחים את הבד הפנימי הספוג קרוב לבטן ונותנים לו לעבוד במשך 20 עד 30 דקות. עדיף להשתמש בתמיכת הבטן נגד נדודי שינה בערב, לפני השינה.

תוכל לקרוא עוד על שימוש נכון בעטיפות במאמר עטיפות (מעטפות) ורפידות.

חלב חם עם דבש שיעזור לך להירדם

חלב חם עם דבש יכול לעזור לך להירדם. לא רק שהוא יכול להרגיע את רירית הגרון המגורה, החלב מכיל גם את חומצת האמינו טריפטופן. הוא יכול לעורר את הפרשת הורמון השינה מלטונין במוח כשהוא מגיע למוח.

לשם כך, טריפטופן זקוק לאמצעי תחבורה: חלבון ההובלה אלבומין. עם זאת, חומצות אמינו אחרות נקשרות הרבה יותר טוב למולקולת התחבורה. כאן נכנס הדבש לשחק: הפחמימות הכלולות בו מעכבות את העברת חומצות האמינו למוח - אך טריפטופן הוא יוצא מן הכלל.

אם אתה רוצה לנצל את האפקט הזה, מחמם חלב לכוס או כוס וממיס בו כפית דבש. לפני השינה יש לשתות את חלב הדבש בלגימות קטנות, רצוי פושר.

לתינוקות מתחת לגיל שנה אסור לצרוך דבש. הוא יכול להכיל רעלים חיידקיים המסוכנים להם.

הפרעות שינה אצל ילדים

שינה נינוחה חשובה ביותר להתפתחות הילדים. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לישון טוב בלילה ולמנוע נדודי שינה אצל ילדים:

זמני שינה והתעוררות קבועים

הם חשובים במיוחד לילדים. הקפד להקפיד על זמנים אלה - אפילו בסופי שבוע ובחגים.

טקסי שינה קטנים

הם יכולים לעזור בקושי להירדם, כגון אמבטיה בערב, משחק שקט או סיפור או שיר לפני השינה. הקפד לעשות זאת באופן קבוע ועקבי.

חדר שינה חשוך

יש לכבות את האור בחדר השינה של הילד או לפחות לעמעם אותו. מנורת לילה קטנה מותרת אם הילד מרגיש יותר בנוח.

להירדם במיטה שלך

אל תתנו לילד להירדם על הספה בסלון או על היד שלכם, או שהם יתרגלו לדפוס השינה הלא נכון.

ללא מוצץ או בקבוק

אל תנסו להרדים תינוק עם מוצץ או בקבוק, גם אם זה קשה.

לְהַרְגִיעַ

אם הילד שלך מוטרד מאוד, הרם אותם מיד ונדנד אותם בעדינות. אחרת, נסה להרגיע את זה אחרת בינתיים. התכופף עליהם כדי שיראו את פניך וידברו איתם בעדינות. אם זה לא מספיק, הם שמו יד על הבטן שלו. אם היא לא מצליחה להירגע, תעצבן אותה.

פְּתִיחוּת

פעילויות, מחלות או אירועים משפחתיים לא מוכרים עלולים לגרום להפרעות שינה זמניות אצל ילדים. אז זה יכול גם לעזור לילדים קטנים שכבר מסוגלים לדבר אם אתה מדבר איתם על הדברים שמעסיקים אותם או מלחיץ אותם - אבל במהלך היום ולא לפני השינה.

הגנה על טיילות שינה קטנות

הליכה ישנה אצל ילדים מתרחשת באופן עדיף בין הגילאים ארבע לשמונה שנים ובדרך כלל מוותרת על עצמה שוב. עם זאת, עליך לנקוט באמצעי בטיחות כדי להימנע מתאונות במהלך הליכות שינה (למשל סורגי בטיחות על חלונות, מחסום במדרגות, פעמון אזעקה הדלת של חדר הילדים להעיר את ההורים).

לספק אבטחה במקרה של התקפי חרדה

התקפי חרדה לילית שכיחים ביותר בקרב ילדים בגילאי ארבע עד שתים עשרה. הילד מתעורר לפתע בצרחות ולרוב מתרחץ בזיעה, מבולבל, חסר התמצאות ואינו זוכר שום "חלומות רעים". למחרת בבוקר הילד בדרך כלל לא יודע כלום על התקף הבהלה. כהורה, אין הרבה מה לעשות בנידון מלבד לנחם את הילד המבוהל ולהרגיע אותו שהכל בסדר. ככל שמתבגרים התקפי הבהלה בדרך כלל שוככים, ואיתם גם הפרעות השינה.

הפרעות שינה: מתי צריך לפנות לרופא?

לפעמים הפרעות שינה חולפות מעצמן ברגע שהטריגר (כגון שלב מלחיץ בעבודה, מעבר דירה, מחלה) נעלם. במקרים אחרים, היגיינת שינה טובה (ראה לעיל) יכולה לחסל את הפרעת השינה. ללכת לרופא מומלץ אם:

• הפרעות השינה נמשכות (אין שינה נינוחה ו / או רציפה במשך חודש לפחות במשך שלושה לילות בשבוע),
• שנת הלילה המופרעת מכבידה עליך ו
• לעתים קרובות אתה עייף ולא מצליח להתרכז במהלך היום.

אם יש לך הפרעות שינה מלחיצות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפנות לרופא המשפחה. על בסיס שיחה מפורטת לתיעוד ההיסטוריה הרפואית (אנמנזה), הוא יכול לעיתים קרובות להסיק את הסיבה להפרעת השינה, למשל במקרה של מצבי שינה לא נוחים, מחלה (כגון דיכאון, תת פעילות של בלוטת התריס) או השימוש של תרופה מסוימת (למשל תרופות נגד יתר לחץ דם).

רופא המשפחה שלך עשוי להפנות אותך לרופא מומחה, למשל לרופא אף אוזן גרון אם אתה נוחר בכבדות. במידת הצורך הוא ימליץ לך גם על רופא שינה (מעבדת שינה).

הפרעות שינה אצל ילדים: מתי לפנות לרופא?

בטווח הארוך, הפרעות שינה אצל ילדים עלולות להכביד הן על הילד והן על כל המשפחה. במקרה זה, עליך לפנות לרופא. במידת הצורך הם יפנו אותך למומחה לשינה ילדים שמכיר היטב הפרעות שינה אצל ילדים.

הפרעות שינה: מה הרופא עושה?

הרופא ישאל אותך בפירוט בפירוט לגבי הפרעת השינה שלך, אורח החיים שלך, כל מחלות קודמות והשימוש בתרופות. בדרך זו הוא יכול לאסוף את ההיסטוריה הרפואית שלך (אנמנזה) ולעתים קרובות לקבל רמזים ראשוניים באשר לסיבת התלונות. מידע חשוב לאבחון הוא למשל:

• סוג של הפרעת שינה (למשל נדודי שינה עם קושי להירדם ו / או להישאר לישון, היפרסומניה עם נטייה מוגזמת לישון או התקפי שינה במהלך היום)
• משך, מהלך וקצב הפרעת השינה (קצב שינה-ער)
• התנהגות שינה ותנאי חיים המשפיעים על השינה (למשל כמה זמן אתם מבלים במיטה? איך נראית תוכנית הערב? האם יש לכם הרגלי שינה מסוימים?)
• השפעות סביבתיות (למשל רעש, טמפרטורה בחדר השינה)
• טיפול מוקדם (למשל נטילת כדורי שינה)
• תסמינים במהלך ההירדמות והשינה (מעגלי מחשבה, דאגות, מתח, הפרעות נשימה, רגליים חסרות מנוח, סיוטים)
• רווחת היום (למשל ביצועים, פעילות)

במקרים מסוימים, הרופא יבקש מהחולה למלא שאלון שינה ו / או לנהל יומן שינה לתקופה מסוימת.

בדיקות רפואיות

על מנת להגיע לתחתית של הפרעות השינה, הרופא יכול גם לבצע בדיקות שונות:

• בדיקה גופנית יסודית
• בדיקות מעבדה (למשל מדידה של הורמוני בלוטת התריס בדם אם יש חשד להיפותירואידיזם כגורם להפרעת השינה)
• מדידת זרמי לב חשמליים (אלקטרוקרדיוגרפיה = EKG)
• (אולי) מדידה של גלי מוח חשמליים (אלקטרואנצפלוגרפיה = EEG)

במעבדת השינה

מדידה של תהליך השינה במעבדת השינה היא ההליך המורכב ביותר לאבחון הפרעות שינה. זה מתבצע רק אם לא ניתן לזהות ולהעריך באופן ברור הפרעת שינה באמצעות שלבי האבחון שהוזכרו לעיל (כגון תשאול המטופל, פרוטוקול שינה, בדיקות גופניות). בדרך כלל מדובר בהפרעות שינה עם סיבה פנימית (למשל סיבה פסיכולוגית).

הבדיקה במעבדת השינה מתקיימת בלילה, מה שאומר שהמטופל מבלה את הלילה בחדר השינה שלו במעבדה, שם יכולים מומחי השינה לעקוב אחר שנתו: נרשמים האותות הפיזיולוגיים של המטופל, בעזרתם שינה ( בשלבי השינה השונים של אור ועמוק), ניתן להעריך כמותית את הפרעות השינה והמחלות הקשורות לשינה. במסגרת פוליסומנוגרפיה זו (PSG), הפונקציות הפיזיולוגיות הבודדות הבאות נמדדות ונרשמות בעזרת אלקטרודות או חיישנים:

• גלי המוח (אלקטרואנצפלוגרפיה, EEG)
• תנועות העין (אלקטרו -קולוגרפיה, EOG)
• פעילות שרירים (אלקטרומיוגרפיה, EMG)
• פעילות לב (אלקטרוקרדיוגרפיה, EKG)
• זרימת הנשימה והמאמץ הנדרש לנשימה
• רוויית החמצן
• את תנוחת הגוף

לפעמים גם השינה של המטופל מצולמת בוידאו. ניתן להתחשב בהמשך בכל התנהגות חריגה במהלך השינה בעת הערכת הנתונים.

אם יש חשד להפרעות נשימה הקשורות לשינה כגורם להפרעות שינה, ניתן להשתמש גם בהליך מקוצר-מה שנקרא פוליגרפיה להפרעות נשימה הקשורות לשינה: רק הרוויה של חמצן, זרימת נשימה, מאמץ נשימה, קצב לב ודופק ו תנוחת הגוף במהלך השינה נרשמת. התוצאות עוזרות לרופא לזהות הפרעות נשימה הקשורות לשינה ולהעריך את חומרתן. לאחר מכן ניתן לנקוט באמצעים מתאימים כדי להקל על הפרעת השינה הנובעת מכך.

none:  הַפסָקַת וֶסֶת בריאות האישה לִישׁוֹן