יתר לחץ דם - מניעה

ודר. med. נינה בושצ'ק

מרטינה פייכטר למדה ביולוגיה בבית מרקחת בחירה באינסברוק וגם שקעה בעולם צמחי המרפא. משם לא היה רחוק לנושאים רפואיים אחרים שעדיין כובשים אותה עד היום. היא למדה כעיתונאית באקדמיה של אקסל ספרינגר בהמבורג ועובדת ב- מאז 2007 - תחילה כעורך ומאז 2012 כסופרת עצמאית.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

בין אם (עדיין) ערכי לחץ דם תקינים או שכבר עלו: האמצעים הבאים יכולים למנוע לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ולמנוע הידרדרות בערכי לחץ הדם ומחלות משניות.

משקל גוף בריא

הימנע מעודף משקל או נסה לרדת במשקל אם אתה שוקל יותר מדי. כי עודף משקל מגביר את לחץ הדם. כל קילו עודף שאתה מאבד שווה את זה: הלב מוקל ולחץ הדם יורד. כל מי שצריך לקחת תרופות ללחץ דם גבוה, מרוויח מירידה במשקל בדרך אחרת: התרופות נגד יתר לחץ דם פועלות טוב יותר, כך שלפעמים ניתן להפחית את המינון.

יותר תנועה

ככל שאתה פעיל יותר, כך הסיכון שלך ללחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם - התוצאות השכיחות של לחץ דם נמוך יותר. כי אימון סיבולת קבוע משפר את תכונות הזרימה של הדם. זה מונע לחץ דם גבוה ויצירת קרישי דם (פקקת). הסיכון לפקקת גבוה משמעותית עם יתר לחץ דם קיים: הקרישים יכולים לחסום כלי בכל מקום בגוף, למשל ברגליים (רגל מעשנת), במוח (שבץ) או בלב (התקף לב).

הליכה מהירה של חצי שעה מספר פעמים בשבוע היא התחלה טובה. באופן אידיאלי, לאורך זמן תצליחו להגיע לנפח האימון המומלץ של לפחות 30 דקות ביום, רצוי בכל ימות השבוע. ספורט סיבולת טוב כולל שחייה, ריצה, טיולים והליכה נורדית.

כלול הרבה פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים בתזונה. לעומת זאת, יש להגיש מזונות בעלי חיים עשירים בשומן בתדירות נמוכה יותר (חמאה, בשר, מזון מטוגן וכו '). השתמש בשומנים "בריאים" יותר, כמו אלה המצויים בדגי ים, אגוזים ושמנים צמחיים, אך היזהר מהכמות!

היזהרו ממלח!

הימנע מדי מלח שולחן. עדיף לתבל את האוכל בעשבי תיבול ולא להוסיף מלח למנות השולחן - לא בבית ולא במסעדה. היזהר עם מוצרים מוכנים כגון מרקי שקיות, גבינה או חרדל - הם בדרך כלל מכילים הרבה מלח.

אלכוהול רק במידה

לא משנה אם זה יין, בירה או יין מבעבע - כל לגימה של משקה אלכוהולי מעלה את לחץ הדם. ככל שתשתה יותר אלכוהול באופן קבוע ויותר אלכוהול כך ההשפעה תהיה מתמשכת יותר. אז שתו רק אלכוהול במידה או בלי זה לגמרי.

אין ניקוטין!

עישון מצמצם את הכלי וגורם להם "להסתייד". לאחר מכן הלב צריך לשאוב את הדם במחזור הדם בלחץ גבוה יותר. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, הדבר מחמיר את הסיכונים הבריאותיים.

אין לחץ

אם חיי היומיום שלך לעיתים קרובות סוערים, עליך לקחת הפסקות קבועות. טכניקות הרפיה כגון אימון אוטוגני או הרפיית שרירים מתקדמת עוזרות לך לכבות. לפעמים די בהליכה קצרה או אמבט מרגיע כדי להירגע אחרי יום לחוץ ולהוריד את לחץ הדם לרמה בריאה יותר.