מי שישן מעט, אוכל יותר

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

אחרי לילה עם מעט שינה, הרעב גדול במיוחד. מי שלא הספיק לישון נמשך במיוחד למזונות שומניים. זה יכול להסביר מדוע אנשים שישנים מעט מדי נוטים יותר לסבול מעודף משקל.

כמעט 400 קילוקלוריות - כך כמות המשתתפים במחקרים שונים צרכה בממוצע יותר מהרגיל ביום שאחרי לילה מופחת שינה. צריכת האנרגיה, לעומת זאת, נשארה בערך כמו אחרי לילה של שינה מספקת. הדבר השפיע לרעה על מאזן הקלוריות.

עוד שני קילו בחודש

"אם חוסר שינה מתמשך יגביר את כמות הקלוריות במידה כזו, זה יכול לגרום לעלייה במשקל", אומר מנהל המחקר ד"ר. גרדה פוט מעמיתו של קינג בלונדון. לשם המחשה: קילו אחד של שומן בגוף אוגר 7,000 קילוקלוריות אנרגיה. אדם ישן גרוע יכול להעלות כמעט שני קילוגרם בתוך חודש עם צריכת אנרגיה גבוהה יותר בהתאם.

על חוסר שינה

יחד עם עמיתים מאוניברסיטת Vrije באמסטרדם, סיכם המדען והעריך את הנתונים מתוך אחד עשר מחקרים קטנים יותר בנושא. בשירות המחקר, הנבדקים ישנו בין 3.5 ל -5.5 שעות לכל היותר.

החוקרים גילו כי המשתתפים המנומנמים התעניינו במיוחד בארוחות עתירות שומן. מצד שני, הם אכלו פחות קלוריות, עשירים בחלבונים מהרגיל. צריכת הפחמימות, לעומת זאת, לא הושפעה מחוסר שינה.

השמנה וסוכרת

מחקרים קודמים הראו כי אנשים הסובלים מבעיות שינה נוטים יותר להשמנה ולסוכרת. מדענים חושדים כי הפרעה בשעון הפנימי של הגוף עקב חוסר שינה משפיעה על ויסות ההורמונים כמו לפטין וגרילין, השולטים בתיאבון.

"בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, שינה היא גורם שלישי אפשרי שנוכל להשתמש בו כדי לנטרל עלייה במשקל", אומרת חיה אל חטיב, הכותבת הראשית של המחקר. במחקר גדול יותר, החוקרים רוצים כעת להבהיר כיצד שינה קצרה כרונית משפיעה על המשקל לטווח הארוך.

מחלות נפוצות הפרעות שינה

הפרעות שינה שכיחות בעולם המערבי. על פי מכון רוברט קוך, אחד מכל ארבעה אנשים בגרמניה ישן גרוע, אחד מכל עשרה ישן מספיק זמן, אבל לא מרגיש שהחלים למחרת.

מקור: H K Al Khatib et al: ההשפעות של חוסר שינה חלקי על מאזן האנרגיה: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה; Journal of European Nutrition Clinical, 2 בנובמבר 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

none:  עזרה ראשונה הֵרָיוֹן מְנִיעָה