מיגרנות: כל העניין הוא בעל חומצות השומן הנכונות
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.לבחירת השומנים שאוכלים המיגרנים עשויה להיות השפעה ניכרת על התקפי כאבי ראש. המוטו הוא יותר שמן דגים, פחות שמן חמניות.
התקפי מיגרנה יכולים להוציא אנשים מחיי היומיום שלהם. אנשים מושפעים אז דמדומים מאחורי וילונות סגורים עד שהכאבים והבחילות יורדים. עבור חלק, ההתקפים מתרחשים גם לעתים קרובות מאוד - ירידה ניכרת באיכות החיים וביצועים.
יותר שמן דגים, פחות שמן חמניות
חוקרים מהמכון הלאומי להזדקנות בבולטימור מצאו ששינוי בתזונה יכול לעשות את ההבדל: במחקר אחד הם הצליחו להראות שמספרם וחומרתם של ההתקפים ברבים מהמיגרנים המשתתפים ירדו באופן משמעותי אם היו נמנעים משמנים צמחיים. עם חומצה לינולאית ועוד שמן דגים נצרך.
מוקד העניין הוא בשתי חומצות שומן אומגה 3, שהן מרכיבים חשובים של שמן דגים: חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA). "לכל מי שצורך יותר EPA ו- DHA באמצעות מזון היו בדם ערכים גבוהים יותר בהתאמה. בנוסף, רמות האוקסיליפינים המשככים כאבים, הנוצרים מ- DHA, עולים ”, מסבירה דייזי זמורה כשנשאלת על ידי
שמן דגים מקל על הכאבים
החוקרים מניחים שנגזרות אוקסיליפין כאלה יכולות לפתח תכונות משככות כאבים כאשר ריכוז EPA ו- DHA ברקמות, שמשחקות תפקיד בהתפתחות כאבי ראש, עולה. "נגזרות אוקסיליפין של EPA ו- DHA הן גם מבשרי חומרים אחרים בעלי תכונות אנטי דלקתיות", אומר החוקר.
נראה כי לחומצה לינולאית (אין להתבלבל עם חומצה לינולנית) יש השפעה שלילית המגבירה מיגרנות. זוהי חומצת שומן אומגה 6 רוויה כפולה. מחקרים קודמים מצאו אינדיקציות לכך שהוא יכול להדליק דלקת, למשל באמצעות ייצור מוגבר של חומרים דלקתיים (כולל איקוסנואידים) וחסימת חומרים אנטי דלקתיים המיוצרים על ידי הגוף.
חומצה לינולאית נמצאת בפרופורציות משתנות אך גבוהות, למשל בזרעי ענבים ושמן חריע. שמנים נפוצים כגון נבט חיטה, נבט תירס ושמן חמניות מכילים גם רמות גבוהות של חומצת שומן זו.
"בתולה במיוחד" וחמאה
"החלפנו שמנים של חומצה לינולאית בתזונה של נבדקינו בשמנים צמחיים של חומצה נמוכה-לינולאית", מסביר זמורה ל- זה כלל שמנים עם הרבה חומצות שומן רוויות כמו חמאה ושמן קוקוס, שלרוב מתייחסים אליהם בספקנות בתזונה, אך גם שמן זית עם התכונה האיכותית "בתולה במיוחד" ושמן אגוזי מקדמיה.
לצורך המחקר גייסו החוקרים 182 משתתפים שסבלו מהתקפי מיגרנה 5 עד 20 ימים בחודש. הם חולקו לשלוש קבוצות שוות בערך: אחת קיבלה כמות מוגברת של חומצות שומן (חומצה eicosapentaenoic + חומצה docosahexaenoic) הכלולה בשמן דגים - כלומר יותר מ -1.5 גרם - וחומצה לינולאית בכמות המכסה מקסימום 7 אחוזים מהכמות דרישת האנרגיה היומית. הקבוצה השנייה קיבלה 1.5 גרם חומצות שומן שמן דגים ליום בצורה של ארוחות סלמון פראיות או טונה (כ -100 גרם דגים) וכן כמות מופחתת של חומצה לינולאית של עד 1.8 אחוזים מצריכת האנרגיה.
הקבוצה השלישית פעלה כקבוצת ביקורת. היא קיבלה פחות מ -150 מ"ג חומצות שומן של שמן דגים ליום, אך כ -7 אחוזים מדרישות האנרגיה שלה בצורה של חומצה לינולאית.
לאחר 16 שבועות, כאבי הראש בשתי הקבוצות עם צריכת חומצה לינולאית מופחתת הפכו לתדירים פחות משמעותית - הן מספר שעות כאבי הראש ביום (ממקסימום של 2.5 עד 1.3 ל -0.5 ימים) והן מספר ימי המיגרנה בחודש ירד. .
צריכת יותר שמן דגים ופחות חומצה לינולאית עשויה להיות ניסיון כדאי לאנשים עם מיגרנה קשה.
none: שותפות מינית מְנִיעָה רפואה אלטרנטיבית
