ריצה נוחה מאריכה את תוחלת החיים
לואיז היינה היא עורכת ב- מאז 2012. הביולוג המוסמך למד ברגנסבורג ובבריסביין (אוסטרליה) וצבר ניסיון כעיתונאי בטלוויזיה, ב- Ratgeber-Verlag ובמגזין מודפס. בנוסף לעבודתה ב- , היא כותבת גם לילדים, למשל עבור Stuttgarter Kinderzeitung, ויש לה בלוג ארוחת בוקר משלה, "Kuchen zum Frühstück".
פוסטים נוספים של לואיז היינה כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מינכןפשוט תחרו את הנעליים וצאו: מי שעושה ריצה קבועה חי יותר זמן. עם זאת, זה תלוי במינון ובעוצמה הנכונים, אחרת היתרונות הבריאותיים ייעלמו שוב.
5.6 שנים לנשים, 6.2 שנים לגברים - מחקר של פיטר שנהר ועמיתיו בבית החולים פרדריקסברג בקופנהגן בשנת 2012 כימת את רווח הריצה לאורך כל החיים. כעת המדענים עלו שוב וחקרו כיצד יש לבצע ריצה על מנת להשיג ערכים אלה.
לצורך המחקר שלהם, החוקרים הדנים עקבו אחר בריאותם של למעלה מ -1,000 אנשים ששוטטו בקביעות ברחבי הארץ במשך שתים עשרה שנים. 3,950 מתנדבים שלא היו פעילים בספורט, אך עדיין היו בריאים, שימשו כבקרות. במחקר שלהם, המדענים רשמו כמה שעות ניסו בני האדם לרוץ בשבוע, את תדירותו ואת ההערכה הסובייקטיבית של המהירות שלהם. במהלך תקופת המחקר מתו 28 מקבוצת הריצה ו -128 מאלה שלא עשו ספורט.
שעה עד שעתיים וחצי בשבוע
בהערכת הנתונים, החוקרים הגיעו להפתעה קטנה: לא לרוצים החרוצים במיוחד היו בעלי תוחלת חיים מוגברת, אלא הרצים הנינוחים. במספרים, המשמעות היא שלמי שעושה ריצה בין שעה ל -2.4 שעות בשבוע יש שיעור תמותה נמוך יותר מאשר לא-רצים וג'וגינגרים אינטנסיביים.
"אם אתה רוצה למזער את הסיכון למוות ולהגדיל את תוחלת החיים שלך, עליך לרוץ כמה פעמים בשבוע במהירות בינונית", מייעץ החוקר. לעשות יותר זה לא רק מיותר, זה אפילו מסוכן. "אם מתבצעת אימונים אינטנסיביים במשך עשרות שנים, זה מהווה סיכון בריאותי, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם", מסביר שניר. תוצאות אלו עולות בקנה אחד עם מחקרים קודמים, אשר דיווחו גם כי פעילות גופנית מופרזת מזיקה יותר מאשר מועילה.
מספיק נשימה לבדר
היכן ש"מהירות הנוחות "הנכונה היא כאשר ריצה שונה מאוד מאדם אחד למשנהו, מכיוון שהיא מבוססת על הדופק. זה תלוי בגורמים שונים, כגון כושר וגיל. בעיקרון, כלל האצבע הוא שהעומס צריך להיות כזה שאסור לרוץ מתחת ל -65 ולא מעל 85 אחוזים מהדופק המרבי. במילים אחרות, תישאר לך מספיק נשימה בכדי שתוכל לדבר בזמן שאתה רץ. אם אתה רוצה לדעת בדיוק, אתה יכול לבצע בדיקת כושר גופנית כולל מדידת דופק מרופא ספורט ובכך לקבוע את המהירות הנכונה. עדיף לפקוח עין על כך בעת אימון בעזרת מד דופק.
גוף מחוזק באמצעות אימוני ריצה
ריצה המאריכה חיים יכולה להיות מוסברת על ידי השפעות שונות. מצד אחד, זה מונע מחלות רבות. ספורט סיבולת, למשל, מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם או סוכרת. לחץ הדם יורד, רמות הכולסטרול מושפעות לטובה ומערכת השרירים והמערכת החיסונית מתחזקות. ריצה כנראה הייתה גם אינדיקטור לאורח חיים בריא יותר: באופן כללי, לרצים היו לחץ דם נמוך יותר ומדד מסת הגוף. סביר להניח שהם מעשנים או חולי סוכרת. אחרון חביב, ריצה שורפת הרבה קלוריות: רץ שמשקלו 80 ק"ג צורך יותר מ -900 קילוקלוריות בשעה.
מקור: Schnohr P. et al. מינון ריצה ותמותה ארוכת טווח: מחקר לב הלב בקופנהגן; כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, כרך 65, גיליון 5, 10 בפברואר 2015, עמודים 420-422
