השתוקקות

ד"ר. rer. nat. דניאלה אסטרל היא ביולוגית מולקולרית, גנטיקאית אנושית ועורכת רפואה. כעיתונאית עצמאית, היא כותבת טקסטים בנושאי בריאות למומחים ולדיוטים ועורכת מאמרים מדעיים מומחים של רופאים בגרמנית ובאנגלית. היא אחראית על פרסום קורסי השתלמות מוסמכים לאנשי רפואה של הוצאה לאור בעלת שם.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

התשוקה מתארת את הדחף הבלתי ניתן לעישון למשהו מתוק, מלוח או שומני. עם האות הזה, הגוף בדרך כלל מראה לנו באופן נחרץ כי הוא חסר חומרים מזינים חיוניים. אבל התשוקה יכולה להיות גם סימפטום של מחלות פיזיות ונפשיות או שינויים הורמונליים. קרא עוד על הסיבות לתשוקה וכיצד להיפטר מהן כאן.

סקירה קצרה

השתוקקות - מה זה? תחושת רעב פתאומית וחזקה מאוד שכמעט ואי אפשר לעמוד בה.
השתוקקות - מה עומד מאחורי זה? איתות לחוסר תזונתי / אנרגיה דחוף (למשל לאחר מאמץ גופני או נפשי, הפסקות ארוחות ארוכות, בשלבי גדילה). התשוקה יכולה גם להצביע על מחלה נפשית או גופנית (למשל סוכרת, פעילות יתר של בלוטת התריס, הפרעות אכילה).
מה אפשר לעשות נגד התשוקה? אם אתם משתוקקים מדי פעם לפעילות גופנית או נפשית: שימו לב לתזונה קבועה ומאוזנת, ישנו מספיק, הימנעו ממתח ושעמום ככל שניתן. סיבות פתולוגיות דורשות טיפול רפואי.
השתוקקות - מתי ללכת לרופא? בין היתר, במקרה של חשק במהלך ההיריון, ההנקה או שלבי הצמיחה; בנוסף, אם תחושת הרעב תימשך למרות צריכת מזון מספקת או מחלת נפש יכולה להיות מאחוריה.

השתוקקות: סיבות ומחלות אפשריות

התשוקה היא צורה מיוחדת של רעב. זה בא פתאום ואתה בקושי יכול לעמוד בזה - בניגוד לרעב רגיל, שאפשר לסבול אותו לאורך זמן. התשוקה מעוררת את הדחף הבלתי נדלה לאכול משהו מהר. התשוקה למשהו מתוק, מלוח או שומני גורמת לאנשים שנפגעים לאכול - לא משנה מה השעה או היכן אתה נמצא.

סיבות לא מזיקות

אם לגוף חסרים מרכיבים תזונתיים חשובים שהוא זקוק לו לייצור אנרגיה, הוא יכול לאותת על כך בהתקף רעב סוער. השתוקקות מדי פעם יכולה להיות חיונית למניעת חסרים תזונתיים מסוכנים. תחושת תשוקה יכולה להתרחש במיוחד בתקופות של דרישות אנרגיה מוגברות, למשל במהלך ההריון או בשלבי גדילה.

באופן כללי, תחושת תשוקה כאות גוף בלתי מזיק למחסור בחומרים מזינים או באנרגיה יכולה להיות הגורמים הבאים:

הפסקות ארוחות ארוכות
ארוחות רבות (בין) המספקות מעט אנרגיה (למשל ממתקים, מוצרי קמח לבן וכו ')
מאמץ גופני (למשל ספורט, עבודה גופנית)
מאמץ נפשי (למשל עבודה מרוכזת במשך שעות)
חוסר השינה
הֵרָיוֹן
הנקה
שלבי גדילה (אצל מתבגרים)

מחלה גופנית כגורם

אם אתה כל הזמן רעב ואכילת זלילה בלתי נשלטת, עליך להתייחס ברצינות ולפנות לרופא שיבהיר את הסיבה. מכיוון שתשוקה יכולה להיות גם אות מסוכן למחלות מטבוליות או לויסות ויסות הורמונלי כגון:

סוכרת (סוכרת)
פעילות יתר של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס)
מחלת כבד
מחלות מטבוליות בהן מופרעים חומרי שליח לתחושת שובע (למשל השמנה = השמנה)

מחלת נפש כגורם

הנפש כמו גם התנהגות נלמדת או מורגלת יכולה לשחק תפקיד גם בחשק. נתח שוקולד לאחר ארוחת הערב או בעת צפייה בטלוויזיה יכול לעורר תחושה נעימה, להגיע לקופסת העוגיות בזמן לחץ יכול (לכאורה) להרגיע את העצבים, וקינוח מתוק לאחר ארוחת הערב "פשוט שייך".

אם הנפש והגוף מתרגלים לשמחה המספקת האנרגיה, הם מבקשים זאת שוב ושוב. אם מושא התשוקה אז אינו זמין, מתעוררת תחושה מעורפלת לדברים מתוקים שרוצה להסתפק.

תשוקה קבועה יכולה להיות גם סימפטום לבעיות פסיכולוגיות חמורות ומחלות כגון הפרעות אכילה:

אנורקסיה נרבוזה: הנפגעים נמנעים ככל האפשר מצריכת מזון ובעיקר נמנעים מצריכת קלוריות גבוהה. לעתים קרובות הם מתאמנים יתר על המידה ו / או משתמשים במשלשלים מחשש לעלות במשקל. אם המשקל נמוך מאוד, הגוף יכול להגיב עם תשוקה למזון ואכילה מוגזמת.
בולימיה (בולימיה נרבוזה): במחלה, הידועה גם בשם התמכרות לאכילה מוגזמת, אלה שנפגעים נכנעים באופן קבוע לאכילת זלילה, ובמהלכה הם בולעים כמויות גדולות של מזון. לאחר מכן הם מקיאים או נוקטים באמצעים אחרים להיפטר מהקלוריות שצרכו (למשל נטילת משלשלים).
הפרעת אכילה מוגזמת: מובן שמדובר באכילת זלילה חוזרת, שבה נפגעים אוכלים כמויות גדולות של מזון תוך פרק זמן קצר; הם מרגישים שהם לא יכולים להפסיק לאכול, אך בניגוד לבוליזם, הם ממעטים לנקוט באמצעים כדי לשלוט במשקלם לאחר מכן.

אם אתה אחד מאותם אנשים הסובלים באופן קבוע מתאוות מזון מסיבות פסיכולוגיות, אנא דבר עם הרופא האמין שלך על הבעיות שלך. ישנם טיפולים טובים מאוד שיכולים לעזור לך לצאת מהמעגל המסוכן והלא בריא.

סיבות אחרות לתשוקה למזון

מתח, רגשות עזים
דיאטות
מִיגרֶנָה
תסמונת קדם וסתית (PMS)
דלקות תולעת (למשל תולעת סרט)
התמכרות לאלכוהול
שימוש בקנאביס
תרופות (למשל תרופות פסיכוטרופיות)

השתוקקות: אתה יכול לעשות זאת בעצמך

ניתן להימנע או לספק את התשוקה בגלל מחסור בחומרים מזינים אם לא נותנים למינוס הזה להתעורר או אם מניקים בהקדם האפשרי.

הכלל הראשון למניעת חשק למזון הוא תזונה קבועה ומאוזנת. בבוקר, בצהריים ובערב כדאי להשתמש במזונות איכותיים שממלאים את מחסן האנרגיה של הגוף לאורך זמן רב יותר. אלה כוללים מוצרי דגנים מלאים, פירות וירקות וקטניות (עדשים, שעועית וכו ').

הטיפים הבאים עוזרים גם נגד התשוקה:

קח את הזמן לאכול ואל תמהר לזרוק אותו. זה נותן לגוף זמן לפתח תחושת שובע (ראו להלן).
הימנע מחטיפים עם "קלוריות ריקות" (שוקולד, צ'יפס וכו '). אלה גורמים לעליית הסוכר בדם ואז לרדת במהירות שוב. להגיע לפירות או לאגוזים אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות העיקריות.
לישון מספיק. כי מעט מדי שינה מגביר את ריכוז ההורמונים והחומרים האנדוגניים המעוררים את התיאבון.
נסו להימנע מלחץ ושעמום כאחד. למשל, למד ב. טכניקות הרפיה כגון יוגה או הרפיית שרירים פרוגרסיבית או צא לטיול במקום לאכול מתוך שעמום.
אל תתרגלו את גופכם ל"תגמולים "קבועים של מאכלים מתוקים או מלוחים בין הארוחות, תוך צפייה בטלוויזיה וכו 'אם אתם לא רוצים להסתדר בלי שוקולד וכדומה, עדיף לאכול אותם ישירות לאחר הארוחה העיקרית. אז אתה בדרך כלל כבר לא רעב, רק תיאבון ונשנש מזה פחות. בנוסף, הארוחה שלך צריכה להכיל באופן אידיאלי מספיק סיבים כך שהסוכר ב"קינוח "לא יכול לגרום לעליית הסוכר בדם כל כך מהר.

השתוקקות: מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתה רק לעתים נדירות פונה לאוכל מתוק או מלוח בגלל חשק (בדרך כלל בעקבות מאמץ גופני או נפשי או הפסקות ארוחות ארוכות), אינך בהכרח צריך לפנות לרופא.

אצל נשים הרות ובני נוער, הגורם לתשוקה למזון בדרך כלל אינו גורם לדאגה, אלא מעיד על דרישת האנרגיה המוגברת. עם זאת, התשוקה במהלך ההריון ושלבי הצמיחה צריכה להתברר על ידי רופא כאמצעי זהירות על מנת לשלול מחלות מטבוליות אפשריות ולמנוע תת תזונה.

אם אתה אוכל בריא, עליך בהחלט לפנות לרופא, לאכול באופן קבוע ומספיק, אך עדיין מרגיש רעב. זהו אות אזעקה מהגוף, שאת הסיבה לכך יש להבהיר על ידי מומחה!

עליך גם להתייעץ עם רופא אם אתה חושד בסיבות פסיכולוגיות כגון מתח, רגשות אלימים, דיכאון או הפרעת אכילה מאחורי התשוקה למזון.

השתוקקות: מה הרופא עושה?

הרופא ישוחח עמך בפירוט על מנת לאסוף מידע חשוב אודות ההיסטוריה הרפואית שלך (היסטוריה רפואית). לדוגמה, הוא שואל כמה זמן היו לך התקפי תשוקה, באיזו תדירות ובאילו מצבים הם מתרחשים. הוא גם שואל על הרגלי האכילה שלך, כולל באיזו תדירות אתה אוכל כל יום, מה אתה בדרך כלל אוכל ובאילו תנאים (תוך צפייה בטלוויזיה, עמידה ממהרת וכו '). מידע חשוב נוגע גם לשימוש בתרופות, צריכת האלכוהול שלך וכל תסמינים נלווים כגון הזעה או כאבי ראש.

השיחה מלווה בבדיקות גופניות ובדיקות מעבדה כגון בדיקות דם, שניתן להשתמש בהן להבהרת סוכרת או מחלות מטבוליות אחרות, למשל.

לאחר שהרופא גילה את הסיבה לכמיהה שלך, הוא יכול להציע טיפול הולם. כמה דוגמאות:

אם אובחנת כסובלת מסוכרת, תקבל תזונה והתאמה אישית בהתאמה אישית ובמידת הצורך תרופות (טבליות להורדת סוכר בדם או זריקות אינסולין). בדרך כלל יש לטפל גם במחלות בלוטת התריס באמצעות תרופות. במקרה של תשוקה למזון המושרה פסיכולוגית, טיפול פסיכולוגי ובמידת הצורך טיפול תרופתי יכול להיות שימושי.

אם דיאטות, חוסר שינה או לחץ עומדים מאחורי התשוקה, הרופא ייתן לך טיפים כיצד למנוע את האכילה המוגזמת. דיכאון דורש טיפול טיפולי או תרופתי, בהתאם לחומרתו. אם תרופות (למשל תרופות פסיכוטרופיות) הן הגורם לתשוקות, הרופא יחפש חלופה במידת האפשר.

מידע רקע על רעב

רעב הוא אות הכרחי להישרדות. הוא מפנה את תשומת ליבנו לעובדה שהגוף זקוק למזון כדי לייצר אנרגיה. הוא מראה זאת בצורה ברורה במיוחד עם הבטן המנהמת המוכרת.

תחושת הרעב נובעת מתהליך מורכב בו מתכנס מידע שונה (חומרי שליח, תפיסות חושיות וכו ') במוח. אזורי המוח הרלוונטיים הם מרכזי הרעב והשובע בהיפותלמוס. המוח מעריך את המידע הנכנס ולאחר מכן, במידת הצורך, מסדיר את האיזון בין צריכת אנרגיה לצריכת מזון - כאשר יש גירעון באנרגיה, תחושת הרעב מופעלת.

אבל כמה אנשים רעבים כל הזמן - מנגנוני הרגולציה האלה מופרעים בהם. אז יכולות להתרחש מחלות כמו השמנת יתר (השמנת יתר) או התמכרות לאכילה-הקאות (בולימיה).

סוכר בדם - מווסת הרעב

סוכר בדם - כלומר רמת הגלוקוז בדם - ממלא תפקיד מרכזי בוויסות הרעב ובכך גם התשוקה. גלוקוז (סוכר ענבים) הוא פחמימה פשוטה ומקור האנרגיה החשוב ביותר של גופנו. ניתן להמיר אותו מיד לאנרגיה או לאחסן אותו בתחילה בתאים בצורה של גליקוגן. ככל שפחות גלוקוז מסתובב בדם (כלומר ככל שרמת הסוכר בדם נמוכה יותר) כך תחושת הרעב או אפילו התשוקה גדלים.

הגוף מקבל גלוקוז (לרוב) מהמזון, כלומר מפחמימות שונות. אלה יכולים לשמש את הגוף במהירויות שונות בהתאם למבנה הכימי שלהם:

ניתן להשתמש בפחמימות פשוטות במהירות. לכן הם גורמים לעליית הסוכר בדם במהירות, אך גם יורדת במהירות שוב. הם כוללים, בין היתר:

סוכר ענבים (גלוקוז)
סוכר שולחן (סוכרוז)
דבש
שוקולד וממתקים אחרים
מוצרי קמח לבן (מאפים, פסטה)

פחמימות מורכבות מורכבות יותר לפירוק למרכיביהן, אך הן יעילות בהרבה מבחינת איזון האנרגיה. רמת הסוכר בדם לא עולה באותה מהירות כאשר משתמשים בהם ואז יורדת שוב לאט יותר. כתוצאה מכך הגוף מספק את מקור האנרגיה לאורך זמן רב יותר - לאחר צריכת פחמימות מורכבות האחד מלא יותר. שכולל:

מוצרי דגנים מלאים (מוזלי, מאפים, פסטה)
קטניות (עדשים, שעועית)
פירות ירקות

תחושת שובע - איטית מדי לתשוקה

תחושת המלאות מתחלפת בסביבות 15 דקות לאחר האכילה. אותות שונים מהגוף תורמים לכך: אם למשל, הרבה גלוקוז כבר מסתובב בדם, הגוף משחרר יותר אינסולין - ההורמון מבטיח שהסוכר בדם מועבר לתאי הגוף ומפעיל את מרכז הרוויה. גם כאשר מזון ממלא את הקיבה ודופן הקיבה מתרחבת, מרכז השובע נודע באמצעות הורמונים (משוחררים מדופן הקיבה). אחרון חביב, מרכיבי מזון מסוימים גם מעוררים אותות למוח - במיוחד אבני בניין חלבוניות מסוימות (חומצות אמינו) ואבני בניין של שומנים (חומצות שומן). האותות הללו אומרים למוח: "אני שבע".

כשיש לנו חשק, לעתים קרובות אנו בולעים בחמדנות כמויות גדולות מאוד של מזון בזמן קצר מאוד. המוח והגוף לרוב אינם מהירים מספיק כדי לרסן את האכילה המוגזמת הזו בזמן. לתחושת השובע אין סיכוי לקבוע את עצמה בזמן - ברגע שהיא מתרחשת, אכלנו כבר הרבה יותר בתשוקותינו ממה שהיינו הכרחיים באמת כדי להיות שבעים.

none: אֲנָטוֹמִיָה טפילים בריאות דיגיטלית