אלכוהול: התחל את השנה החדשה יבשה
ליסה פוגל למדה עיתונאות מחלקתית תוך התמקדות ברפואה וביו -מדעים באוניברסיטת אנסבך והעמיקה את הידע העיתונאי שלה בתואר שני במידע מולטימדיה ותקשורת. לאחר מכן התקיימה התמחות בצוות המערכת של מאז ספטמבר 2020 היא כותבת כעיתונאית עצמאית ב-
פוסטים נוספים של ליסה פוגל כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.התחלת השנה ללא אלכוהול: ב"ינואר היבש ", מיליוני משתתפים מוותרים על בירה וכדומה במשך חודש. ההשפעה חיובית להפליא.
יין מבושל בשוק חג המולד, יין מבעבע במסיבת החברה וחרדת ביצים בערב חג המולד: דצמבר הוא לעתים קרובות חודש חגיגי ותוסס. לבסוף, השנה מגיעה לשיאה במסיבת ראש השנה המבורכת.
הפסקת אלכוהול בינואר
החלטה פופולרית לתחילת השנה היא אפוא לקחת הפסקה מאלכוהול. הבריטים עשו מזה תנועה שלמה: על האי מכריזים על "ינואר היבש" מדי שנה. הכלל היחיד: לא טיפת אלכוהול בינואר!
על פי סקר של ארגון Alcohol Change UK, שהחל את הקמפיין בשנת 2012, יותר מארבעה מיליון בריטים רוצים לקחת חלק הפעם. פעולה דומה מתוכננת בצרפת.
אבל גם הגרמנים רוצים לשתות פחות: עם 16 אחוזים, "פחות אלכוהול" נכנסו לעשרת ההחלטות הראשונות לשנה החדשה.
אפילו תקופות קצרות של התנזרות עושות הרבה
ההתנזרות בת 31 הימים היא סיכוי לגוף להתחדש. אילו השפעות בריאותיות יש ל"ינואר יבש ", דר. ריצ'רד דה ויסר מאוניברסיטת סאסקס בחן מקרוב. במחקר שכלל כמעט 3800 משתתפים מצאו המדענים מספר השפעות חיוביות:
- 71 אחוז מהמשתתפים ישנו טוב יותר במהלך הוויתור.
- 58 אחוזים ירדו כמה קילוגרמים.
- יותר ממחצית הצליחו גם הם להתרכז טוב יותר.
התחדשות לאחר חודש
בנוסף לשינה טובה יותר וירידה במשקל, המרכז הפדרלי לחינוך לבריאות מזכיר יתרונות נוספים שניתן לראות לאחר מספר שבועות של התנזרות:
- פחות תשוקה לאוכל
- ירידה בלחץ הדם
- עור טוב יותר
- מצב רוח טוב יותר
החודש ללא אלכוהול משפיע לטווח הארוך
נראה כי חודש ההתנזרות אף משפיע על התנהגות הצרכנים במהלך השנה. שישה חודשים לאחר מכן, 72 אחוזים מהמשתתפים הצליחו להזמין עד יום אחד ללא אלכוהול בשבוע יותר מאשר לפני הקמפיין.
"אי שתיית אלכוהול במשך חודש עוזרת לאנשים לשתות פחות בטווח הארוך", אומר דה ויסר. בנוסף, הפעולה מניעה את המשתתפים והצופים לחשוב על הקשר שלהם לאלכוהול.
שתו פחות: הטיפים הטובים ביותר
ההתנזרות של חודש אחד מאלכוהול היא כמובן לא כרטיס חינם לצריכה מופרזת בשאר השנה. אם תיקח ללב את הטיפים הבאים, תוכל להפחית את צריכת האלכוהול שלך לטווח הארוך:
- אם אין לך אלכוהול בבית, לא תתפתה.
- לעולם אל תשתה אלכוהול כמרווה צמא.
- שתו לאט, מלאו פחות פעמים!
- תמיד בחר משקה לא אלכוהולי קודם כל, לא משנה מה האירוע.
- כוסות קטנות מפחיתות את הצריכה.
- לדלל את האלכוהול (למשל יין עם מים מינרליים).
- אין קוקטיילים עמידים במיוחד, עדינים יותר או עדיף תערובות ללא אלכוהול.
- שתו תמיד מים או שפריצים מיצים בין לבין.
- התרחק ממשחקי שתייה!
- אל תשתה מתוך תסכול, שעמום, הרגל או עצב.
- מצאו דרך אחרת "להירגע" אחרי יום מלחיץ: הליכה או ספורט, תרגילי הרפיה, מדיטציה קצרה, כוס תה מהנה.
