התעמלו עם צינון
סופי מאציק היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.האם פעילות גופנית היא בעיה עם הצטננות? זו השאלה שאנשים רבים שרצים ויש להם גירוד בגרון ונזלת שואלים את עצמם. גם אם הם לא מרגישים שהם מושפעים באופן משמעותי מתלונות כאלה, הם אינם בטוחים אם פעילות גופנית מומלצת למרות הצטננות. עוצמת הסימפטומים ומצב הבריאות הכללי הם הקובעים כאן. קרא עוד על פעילות גופנית עם הצטננות כאן.
קודי ICD למחלה זו: קודי ICD הם קודים מוכרים בינלאומיים לאבחונים רפואיים. ניתן למצוא אותם, למשל, במכתבי רופא או בתעודות של כושר עבודה. J00J06
התעמלות נגד הצטננות: האם זה אפשרי?
כאשר הצטננת, וירוסים קרים הדביקו את רירית דרכי הנשימה העליונות. המערכת החיסונית שלך מתחילה במאבק נגד הפולשים, מה שמחליש את גופך. זו הסיבה שבדרך כלל אתה מרגיש חלש או עייף כאשר אתה הצטנן. ספורט גם מאתגר את הגוף - מאגרי אנרגיה משמשים במהלך פעילות גופנית, הלב והשרירים עובדים קשה יותר, מחזור הדם והדופק עולים.
אם הצטננות וספורט מתחברים זה אומר נטל כפול ובכך "מתח" לגוף. לפיכך, ככלל, שילוב של פעילות גופנית והצטננות אינו מומלץ.
אולם במקרים בודדים חלות המלצות שונות, למשל אם למישהו יש הצטננות חזקה או סתם. ספורט הוא גם לא אותו דבר כמו ספורט. אם אתה הצטנן, אתה לא צריך לצפות ללחץ קיצוני כמו ריצת מרתון או כל תחרות אחרת. כמו כן, פעילות גופנית בגבול היכולת שלך במהלך הצטננות אינה בריאה.
לספורטאים תחרותיים שנמצאים באמצע שלב אימונים מומלץ לדבר עם רופא לגבי המידה שבה הם יכולים להתאמן אם הם מצוננים. ההמלצות הבאות חלות על ספורטאי תחביב ופעילויות פנאי.
קור קל
לעתים קרובות עדיין אימון גופני אינו בעייתי במהלך הצטננות קלה. אם אין לך תסמינים אחרים מלבד נזלת, בדרך כלל אין רע בפעילות גופנית. עם זאת, עליך להתאמן קלות במהלך הצטננות ולהימנע מאימון אנאירובי ומאמץ ארוך. אימון אינטרוולים גם לא מומלץ אם אתה רוצה להתאמן למרות שהצטננות.
כמו כן, וודא שאתה לבוש מספיק חם ושאינך מתקרר בהפסקות (למשל על ידי לובש מעיל חם). לאחר האימון, עליך להחליק לבגדים יבשים וחמים בהקדם האפשרי.
התעמלות לקראת הצטננות: מתי לקחת הפסקה!
למרות שתרגיל מותר בדרך כלל עם הצטננות קלה, עליך להימנע מלעשות תסמינים מסוימים לרווחתך - למשל כאב גרון. אלה יכולים להיות סימפטום קר אופייני, אך גם מבשר לדלקת שקדים. זה נגרם בעיקר מחיידקים. אם המערכת החיסונית נחלשת מהצטננות החיידקים יכולים לחדור לגוף מהר יותר מאשר אצל אנשים בריאים. לאחר מכן הם יכולים להתפשט בקלות יחסית ולהתפשט לאיברים אחרים כגון הכליות, הכבד או הלב.
התפשטות שריר הלב עם דלקת שריר הלב שלאחר מכן (שריר הלב) מסוכנת במיוחד. קיים סיכון לפגיעה קבועה בשריר הלב ובנסיבות מסוימות אף סכנה אנושית! דלקת שריר הלב יכולה להיגרם לא רק על ידי חיידקים, אלא גם על ידי וירוסים - אפילו הנגיפים הקרים עצמם אם הזיהום דמוי השפעת אינו נרפא כראוי.
בגלל הסיכון לדלקת בשריר הלב, מותר להתאמן עם הצטננות כל עוד אין לך חום. עליית הטמפרטורה יכולה להיגרם מהקור עצמו, אך היא יכולה להיות גם סימן לזיהום חיידקי נוסף - כמו כאב הגרון שהוזכר לעיל. גם במקרה זה קיים סיכון שהחיידקים יתפשטו בגוף ויתפשטו ללב או לאיברים אחרים.
גם אם אתה מדכא תסמינים כגון חום או כאב גרון בעזרת תרופות, אסור לך לעשות ספורט אם אתה הצטנן. התרופה מקלה על הסימפטומים, אך הגוף שלך עדיין נחלש ואינו יכול להתמודד עם מתחים נוספים כגון אימון גופני או פתוגנים אחרים.
לרוץ עם הצטננות?
כשזה מגיע לריצה כשאתה הצטנן, דעות המומחים חלוקות מאוד. עם זאת, ישנה הסכמה על ההמלצה כי יש להקשיב בעיקר לגוף של עצמך כאן. ריצה עם הצטננות אפשרית אם יש לך רק נזלת קלה או שיעול. עם זאת, עליך להיזהר לא להגזים ולהפסיק כאשר אתה מרגיש חלש או עייף.
ברגע שאתה מרגיש ממש חולה, חום או כאב גרון, עליך להימנע מריצה אם אתה הצטנן. פעילות גופנית מעוררת את זרימת הדם ואת זרימת הדם. זה מאפשר לפתוגנים להתפשט בגוף ביתר קלות מאשר אם לוקחים את זה בקלות - בין היתר בסיכון לדלקת בשריר הלב, כפי שתואר לעיל. אותו הדבר תקף גם כאן: גם אם אתה מדכא את התסמינים בעזרת תרופות, ריצה עם הצטננות היא עדיין טאבו!
להתאמן אחרי צינון?
לאחר צינון אתה צריך להירגע עם הספורט שלך. לפני האימון הראשון, אתה צריך להיות נטול תרופות לפחות יומיים ללא תסמינים חוזרים. התחל תחילה בעומס נמוך והתאמן רק בטווח הסיבולת הקלה בפעמים הראשונות. אם אתה ממשיך מיד את עומס האימונים הישן שלך עם לחץ מרבי, אתה מסתכן בהישנות. לאחר זיהום עם חום, אסור להתחיל להתאמן שוב עד כשבוע ללא תסמינים. הגוף צריך את הזמן הזה כדי להתאושש.
פעילות גופנית להצטננות: טיפים
חלק מהאנשים מועדים במיוחד לזיהומים. הדברים הבאים חלים, במיוחד בחורף: התחל להתאמן לאט (למשל בעת ריצה בחורף). בטמפרטורות קרות יותר, הגוף צריך קצת יותר זמן כדי להגיע לטמפרטורת ההפעלה הנכונה.
בחורף, אם אפשר, עשו ספורט בסביבות הצהריים או אחר הצהריים. זה מאפשר לך לספוג קצת אור שמש במידת הצורך, שהגוף יכול להשתמש בה כדי לייצר ויטמין D - אם כי לא בהרבה. לצורך סינתזה משמעותית של ויטמין D, אור השמש החורפי אינו מספיק בקווי הרוחב שלנו. חשוב יותר לספוג מספיק שמש בעונה החמה ובכך לחדש את מאגרי ויטמין D שלך. אגב, הגוף צריך ויטמין D הן לעצמות חזקות והן להגנה טובה.
בעצם: הקשיבו לגוף שלכם בכל הנוגע להתעמלות אם הצטננתם. אם אתה מרגיש חלש וחולה, עדיף להימנע לגמרי מהפעילות הגופנית. עם זאת, אם יש לך הרגשה שתרגיל קל יעשה לך טוב, שום דבר לא מדבר נגדו במקרה של זיהום קל. עם זאת, פעילות גופנית היא טאבו אם יש לך הצטננות עם חום או זיהום חמור דמוי שפעת.
none: סמים אלכוהול חיסונים טיפול בכף הרגל
