סריקת גוף
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.סריקת הגוף היא תרגיל מיינדפולנס המכסה את כל הגוף. המטרה היא להרגיש נפשית את הגוף מכף רגל ועד ראש בשלום. זה אמור לחזק את הקשר בין גוף לנפש ולהפחית מתח. כאן תוכלו לקרוא דוגמה לאופן השימוש בסריקת הגוף ולגלות באילו כלים תוכלו להשתמש במהלך התרגיל
סריקת גוף: מה אני צריך?
באופן עקרוני, אינך צריך שום עזרים לצורך סריקת הגוף. כדי שתשכב בנוחות יותר במהלך התרגיל, אנו ממליצים על מחצלת יוגה או שמיכה, אולי עם כרית. חלקם מעדיפים לא לעבור נפשית את התרגיל לבד, אלא להקשיב לקלטת עם הוראות מדוברות. ניתן גם להשמיע מוזיקה במהלך סריקת הגוף.
סריקת גוף: הוראות
להלן דוגמא למדריך לסריקת גוף. התרגיל כולו אורך בין עשר עד ארבעים וחמש דקות, תלוי כמה זמן אתה רוצה לקחת.
- שכב על הגב במצב נוח, למשל על מזרן יוגה. אתה יכול למתוח או לכופף את הרגליים. הניחו את הידיים על צידי הגוף.
- הביאו את המיקוד ליחס הפנימי שלכם, לתחושות ולמחשבות שלכם. במידת הצורך, נסה לא להרחיק מחשבות לא נעימות, אלא תן להן מקום עד שימשיכו הלאה בעצמן.
- עכשיו התרכז בנשימה שלך במשך כמה דקות. הקפד לנשום בנחת ובאיטיות. תארו לעצמכם את נשימתכם זורמת למעלה ולמטה בגופכם כמו נשימת רוח.
- כעת מתחיל המישוש הנפשי של הגוף. הפנה תחילה את תשומת לבך לאצבעות הרגליים, ולאחר מכן לרגליים, לרגליים התחתונות וכן הלאה. עבדו בהדרגה במעלה הגוף שלכם. עבור כל אזור בגוף, שימו לב היטב איך הוא מרגיש. אם המוח שלך משוטט, תחזור תחילה לקצב הנשימה שלך, ולאחר מכן את גופך והמשך בסריקת הגוף.
- אתה צריך לבלות את הדקות האחרונות של סריקת הגוף רגועה ככל האפשר. אתה כבר לא צריך להתרכז באופן פעיל במשהו, אתה יכול פשוט לנוח.
- להשלמת סריקת הגוף, הזדקרו לאט. ייתכן שתרצה לשבת קודם כל ולשבת לרגע כדי שלא תסתחרר כשתקום.
- אם תרצה, תוכל לרשום אחר כך את חוויותיך. בדרך זו תוכל לעקוב טוב יותר אחר ההתקדמות האישית שלך לאחר ביצוע סריקת גוף מספר פעמים.
