מניעת הצטננות

סופי מאציק היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

תזונה בריאה, היגיינה, שינה מספקת: אם אתה רוצה למנוע הצטננות, אתה יכול להתחיל בנקודות שונות. לא תמיד ניתן למנוע זיהום דמוי שפעת. עם זאת, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לזיהום. תוכל ללמוד כיצד לעשות זאת כאן!

קודי ICD למחלה זו: קודי ICD הם קודים מוכרים בינלאומיים לאבחונים רפואיים. ניתן למצוא אותם, למשל, במכתבי רופא או בתעודות של כושר עבודה. J00J06

מניעת צינון: היגיינה

האמצעי החשוב ביותר למניעת צינון הוא היגיינה. וירוסים קרים יכולים לשרוד על העור או על פני השטח של אובייקטים לפרקי זמן ארוכים. לכן ההמלצות הבאות:

• אם נגעת במישהו קר או נגע במשטחים שעלולים להידבק (למשל ידיות דלתות, מעקות באוטובוסים ורכבות, מעקות), אין לגעת בפנים ולשטוף ידיים בהקדם האפשרי.
• שמור מרחק מאנשים עם הצטננות ככל האפשר והימנע ממגע ישיר, למשל חיבוקים).
• אין לשתות או לאכול מאותן מנות כמו אדם עם הצטננות.

אם אתה עצמך הצטנן, אתה יכול לפחות להגן על בני האדם שלך: אם יש לך הצטננות, שטוף ידיים בכל פעם שאתה נושף באף. אין להשאיר מטפחות משומשות בשכיבה; השליכו אותן לפח האשפה מיד.

במיוחד עם ילדים, יש להקפיד על היגיינה על מנת להצליח למנוע הצטננות. לדוגמה, הקטנים מיד מדביקים זה את זה באמצעות צעצועים משותפים.

מניעת הצטננות: דיאטה

לתזונה יש תפקיד גם במניעת הצטננות. באופן כללי, כדאי לאכול כמה שיותר מגוונים ומאוזנים. פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ומוצרי חלב מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. הם עוזרים לגוף לבנות מערכת חיסונית חזקה. בשר ושומנים מן החי, לעומת זאת, יש לצרוך רק במידה. זה חל גם על אלכוהול.

האם תוספי ויטמין C עוזרים?

אנשים רבים בולעים תוספי ויטמין C בסימן המחלה הראשון. בדרך זו הם מקווים להצליח למנוע התפרצות קבועה של הצטננות. לצערי זה לא עובד. ויטמינים תומכים במערכת החיסון לטווח הארוך. עם זאת, ברגע שהנגיף התפשט בגוף, עליו ליצור נוגדנים ספציפיים נגד החיידקים. ויטמין C אז כבר אין לו השפעה מיידית.

מניעת הצטננות: החלמה

מנוחה והרפיה מספקים יכולים גם לסייע במניעת הצטננות. הקפד לישון מספיק. שינה קטנה מדי, בלתי רגועה או לא סדירה מהווה נטל על הגוף. ניתן להילחם בנגיפים פחות טוב, המחלה לרוב קשה יותר. אך לא רק נגד הצטננות, אלא גם נגד מחלות רבות אחרות, שינה היא גורם חיוני במניעה.

הצטננות וזיהומים אחרים מועדפים גם הם ממתח. אם יש לך יום מלחיץ, כדאי לנסות לקחת הפסקות להירגע.

נסה גם להפחית את גורמי הלחץ. אלה כוללים למשל לחץ עבודה, כעס עם עמיתים ובעיות בזוגיות. אבל אירועי חיים חיוביים כמו חתונה או שינוי עבודה מבורך משמעו גם מתח.

ללא קשר לסוג המתח - הוא יכול להשפיע עלינו לא רק רגשית, אלא גם פיזית. בין היתר הוא מפחית את יעילות המערכת החיסונית. עם מתח ממושך, אתה חשוף יותר להצטננות. אתה יכול למנוע זאת על ידי ניסיון לשנות או לסלק התנהגות או מצבים מלחיצים. לימוד טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, אימון אוטוגני או הרפיית שרירים מתקדמת עוזר גם הוא. שיטות כאלה יכולות להרחיק דרך ארוכה במניעת הצטננות.

מניעת הצטננות: קר ולח

גם אם המונח "קור" מרמז על כך: קור לבד אינו נותן לך הצטננות. עם זאת, לנגיפים קרים קל יותר לשחק בטמפרטורות נמוכות. מצד אחד, הפתוגנים פשוט מרגישים נוח יותר מאשר כשהוא חם. מצד שני - והרבה יותר חשוב: כשהוא קר, הריריות מסופקות פחות טוב עם דם. לכן, יש גם פחות תאים חיסוניים, למשל בקרום הרירי באף, הזמינים ליירוט חיידקים פולשים.

על מנת שתוכל למנוע הצטננות, עליך תמיד לשים לב לבגדים חמים מספיק בחורף. בטמפרטורות נמוכות מאוד, צעיף מול הפה מגן על דרכי הנשימה.

גורם הטמפרטורה משחק תפקיד גם בקיץ: אם אתה מבלה זמן רב במים קרים או לובש בגדים רטובים או מיוזעים במשך תקופה ארוכה יותר, וירוס הקור יעזור. לכן, תמיד צריך להחליף בגדים רטובים או מיוזעים מיד, אפילו בקיץ. כדאי גם להימנע מטיוטות ולא לשחות זמן רב מדי במים קרים. לשעות הערב הקרירות יותר, תמיד צריך להיות איתך ג'קט כדי למנוע צינון מעצבן.

מניעת הצטננות: טיפים נוספים

הרופאים ממליצים, למשל, לאוורר את הדירה באופן קבוע - במיוחד בחורף. עם חילופי האוויר מועברים החוצה וירוסים קרים המצטברים באוויר. בנוסף, עליך להתאמן באוויר הצח לפחות פעם ביום. הליכה של כחצי שעה מספיקה.

בחודשי החורף הקרים אמבט כף רגל חם יכול לעזור גם אם אתה רוצה למנוע צינון. הגדלת אמבטיות כף הרגל מועילות במיוחד, אולי עם תוסף (כגון תמצית מחט חזזית). מקלחות רגילות חמות וקרות יכולות גם לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע הצטננות.

זה גם הגיוני ללבוש כפפות בחורף. זה לא רק מחמם את האצבעות, אלא גם מונע מנגיעות פתוגניות להגיע לידיים שלך, למשל מידיות דלתות או ידיות, ומשם אולי להגיע לריריות (למשל כשאתה אוחז בפה). אבל זה תקף רק אם אתה לא שם את האצבעות הכפפות על הפנים!

אז ישנן דרכים רבות למנוע הצטננות. אינך יכול להפחית את הסיכון לזיהום ב -100 אחוז בעזרת האמצעים הללו, אך תוכל לפחות להימנע מחלק גדול מהנגיפים המצטננים.

none:  טיפול שיניים כושר ספורט רפואה אלטרנטיבית