הפסקת עישון: שמירה על משקל
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.אנשים רבים חוששים שברגע שהם ייפרדו מסיגריות הם יעלו במשקל. ניתן למנוע זאת בעזרת תכנון קטן. אם אתה אכן עולה מעט במשקל, עליך לזכור: קילוגרם אחד עד שניים קילו פחות מזיק לבריאות באופן משמעותי מאשר עישון.
חלופות בריאות
הסיבות מדוע מעשנים בדרך כלל שוקלים פחות מאשר לא מעשנים ידועות רק באופן חלקי. ניקוטין מדכא את התיאבון. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף, אך רק במעט בכ -150 עד 200 קילוקלוריות ליום או ב -25 גרם שומן.
ניתן לפצות זאת בקלות לאחר הפסקת עישון, למשל על ידי נשנוש על חתיכת פרי או יוגורט במקום שוקולד או צ'יפס, שתיית מים במקום אלכוהול או פשוט מורחים חמאה דקה במקום בנדיבות.
שרירים הם יתרון
אפילו יותר קל לשמור על המשקל עם פעילות גופנית. חצי שעה של הליכה מהירה ביום צורכת כ -200 קילוקלוריות, בערך כמו 20 סיגריות בעבר. ספורט לא רק טוב לקילוגרמים, הוא גם משפר את הרווחה, מפחית מתח וטוב לשעמום. מי שמתאמן באופן קבוע גם מקבל יותר שרירים. ושרירים צורכים אנרגיה גם כשהם במנוחה. לכן, קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה, חילוף החומרים מופעל והגוף שורף יותר קלוריות.
אוכל מהנה
תחושות הריח והטעם מתעוררים יומיים בלבד לאחר הפסקת העישון. בנוסף, התיאבון כבר לא מדוכא באופן מלאכותי. זו גם אחת הסיבות מדוע מעשנים לשעבר אוכלים לפעמים יותר. או שאולי תמיד עישנת סיגריה אחרי הארוחה ובלי הטקס הזה אתה ממשיך לאכול עד שהכל ירד מהצלחת שלך. כדי למנוע זאת, עליך לפנות מיד את כל הצלחות, הסירים והצלחות מהשולחן כאשר אתה מרגיש שבע.
הטריק הוא לאכול לעתים קרובות יותר אך מעט. כך נמנעים מתשוקות. אנו ממליצים על שלושה חטיפים גדולים יותר ושניים עד שלושה קטנים ביום. זה אולי נשמע הרבה, אבל זה לא. מדובר בשליטה על התיאבון, לא על כמות האוכל. נסה את הפעולות הבאות:
- במקום לאכול כריך, יוגורט ופירות לארוחת צהריים, כדאי לאכול רק את הלחמנייה.
- אכלו יוגורט ופירות בבוקר ואחר הצהריים, בהתאמה.
- תמיד כדאי שיהיה בבית את הדברים הבאים: בננות, תפוזים, אשכוליות, יוגורט מופחת שומן וכו '. זה יעזור להקל על ייסורי רעב כשחוזרים הביתה.
- אל תלך לקניות על בטן ריקה - אם אתה מרגיש רעב, תתקשה לעמוד בפיתוי.
פחמימות חשובות
פחמימות צריכות להוות את עיקר התזונה שלך, כלומר יותר מ -50 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך. זה מומלץ על ידי חברת התזונה הגרמנית (DGE). המוח אפילו תלוי בפחמימות כמקור האנרגיה היחיד.
אך הימנעו ממזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר ביתי, ענבים וסוכר מאלט (מה שנקרא פחמימות פשוטות). אותו דבר לגבי דבש וסירופ. סוכרים אלו נספגים מהר יחסית על ידי המעי לתוך הדם וגורמים לעליית הסוכר בדם במהירות ובחדות. בתגובה, הלבלב משחרר את הורמון האינסולין. הוא מבריח את הסוכר לתאי הגוף - הסוכר בדם יורד שוב. רמת הסוכר הנמוכה בדם גורמת לך להיות רעב שוב לאחר זמן קצר.
פחמימות מורכבות בצורה של מוצרי עמילן עתירי סיבים כגון אורז מלא, לחם ואטריות, קטניות, ירקות ותפוחי אדמה מתאימים לכן הרבה יותר. העמילן, שרשרת ארוכה המורכבת מחלקיקי סוכר ענבים רבים, מתפרק בהדרגה במעי. הגלוקוז האינדיבידואלי נספג לאט ובאופן אחיד בדם, מה שאומר שתחושת השובע נמשכת זמן רב יותר. הפרוקטוז בפירות וסוכר החלב בחלב ובמוצרי החלב גורמים גם הם לעלייה איטית של הסוכר בדם. לכן עליך לכלול מוצרים אלה עשירים בוויטמינים ומינרלים בתזונה שלך בשפע.
חטאים קטנים זה בסדר
עבור אנשים מסוימים אוכל הופך תחליף לשגרת העישון היומית. עישון 20 סיגריות ביום פירושו להעביר את היד שלך לפה בערך 200 פעמים - כך שלא מפתיע אם האדם המדובר מביא עוגה, ממתק או צ'יפס לפה לאחר הפסקת העישון. אם אתה עושה את אותו הדבר, המציא תחליף סיגריה לפה שלך שתוכל ללעוס עליו. זה יכול להיות סוכריה על מקל (ללא סוכר!), מסטיק, חתיכות גזר וכו '. גם קיסמים עושים את זה במידת הצורך. במידה והחשק שלך למתוק יהפוך לבלתי ניתן לעמוד בפניו: בחר ממתקים, מסטיק יין או שוש המכילים עד 2 גרם שומן / 100 גרם. זה יותר טוב משוקולד, שיש בו הרבה שומן.
אל תחשוב: "אסור לי"
איסור מוחלט על עצמך מכל הקינוחים והנקניקים אינו רעיון טוב. לראש קשה להתמודד עם המילים "לא" ו"לא ". אם תנסה לא לחשוב על אוכל, תגיע להיפך, כלומר להמשיך ולחשוב על זה כל הזמן. וזה גורם לך להיות יותר רעב. תחושת הרעב הראשונה היא סימן לכך שאתה צריך חטיף בריא. במקרה זה, אל תמצק את השיניים שלך כדי שלא תצטרך לאכול; במקום זאת, קח חתיכת פרי, למשל.
אולי עצות אלו יעזרו לך לנהל את המשקל שלך טוב יותר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לא להיכנס לפאניקה אם עולים כמה קילוגרמים לאחר הפסקת עישון. יהיה עליך לסבול מעודף משקל משמעותי כדי להשיג סיכון בריאותי דומה לזה של עישון.
none: סימפטומים סמים מגזין
