עשרה טריקים שיעזרו לך להזדקן בצורה בריאה

אינגריד מולר היא כימאית ועיתונאית רפואית. היא הייתה העורך הראשי של במשך שתים עשרה שנים. מאז מרץ 2014 עבדה כעיתונאית וכמחברת פרילנסרים בפוקוס Gesundheit, פורטל הבריאות ellviva.de, הוצאה לאור living crossmedia וערוץ הבריאות של rtv.de.

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

רוב האנשים היו רוצים להזדקן באמת - אבל רק בשיא הבריאות, כמובן! על מנת להשיג זאת, ישנם מספר גורמים שניתן להשפיע עליהם באופן מודע. גלה כאן את עשרת הטריקים שבהם תוכל להשתמש כדי למנוע מפגעי הזמן לכרסם בך מהר מדי.

1. לאכול בריא, לשתות מספיק!

דגים, פירות וירקות צריכים להיערם בכמויות גדולות בצלחת שלכם. החומר הירוק מכיל פיטוכימיקלים וסיבים, כמו גם הרבה ויטמינים. עם בשר, לעומת זאת, חשוב להקפיד על איפוק עדין.

שימו לב לצריכת השומן שלכם ולסוג השומן. חומצות שומן בלתי רוויות (בשר, נקניקיות) אינן מומלצות; חומצות שומן חד בלתי רוויות לרב בלתי רוויות טובות. הם נמצאים בשמן זית, פתית או פשתן, אך גם בדגי ים שמנים כגון סלמון או מקרל. ולשתות מספיק - רצוי דל קלוריות.

2. קום מהספה!

אימון יכול להפוך אותך למתושלח. הוא מחזק את הלב ואת זרימת הדם, מחזק את המערכת החיסונית ומגביר את חילוף החומרים. אימון סיבולת כגון רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה נורדית או אפילו ריקודים הוא טוב. אתה יכול גם לראות סקס כספורט - הוא מבהיר את המוח ומוריד את רמת הלחץ.

3. תרגל את הראש

נסה לשמור על המוח שלך במצב טוב. החומר האפור שלך לא אמור להשתעמם. העסיק את הראש עם משחקים, תשבצים, קורסי שפה וכמה שיותר רשמים חדשים. הדבר החשוב הוא: הישאר סקרן!

4. להיפטר מהמתח!

וודא שהלחץ לא מפריע לך - הוא עלול לגרום לך לחלות. המערכת החיסונית פחות מסוגלת להדוף פולשים, ויותר מדי מתח שלילי עלול לפגוע בלב.טכניקות הרפיה כגון יוגה, אימון אוטוגני או הרפיית שרירים פרוגרסיבית מועילות.

5. הישארו חברותיים

שמור על חברות! האדם מטבעו ישות חברתית ואינו אוהב בדידות. מי שחברותי ויש לו הרבה חברים מרגיש טוב יותר, שומר על גמישות המוח ומונע דמנציה.

6. להיפטר מניקוטין, לשתות אלכוהול במידה!

עישון בהחלט מקצר את החיים. גבעולי הזוהר עלולים לגרום לסרטן, ריאות ומחלות לב וכלי דם. חוקרים חישבו כי מעשנים חיים פחות מעשר שנים. אף פעם לא מאוחר להפסיק - אפילו מעשנים ארוכי טווח יכולים להרוויח מבריאותם. על אלכוהול חל: לשתות במידה! המרכיבים ביין אדום אפילו מגינים על הלב שלך.

7. להיות (להישאר) רזה!

השמנה מגבירה את הסיכון למספר מחלות, כגון התקפי לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ובעיות אורטופדיות. יותר מדי קילוגרמים משפיעים על תוחלת החיים - זה יכול לעלות עד שבע שנים, כך חישבו חוקרים לאחרונה. אם אתם שמנים מדי, נסו לרדת כמה קילוגרמים - הדבר מושג בצורה הטובה ביותר בעזרת תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית.

8. לכו לאמצעי זהירות!

ידוע כי גברים הם טינה זהירה של ממש. אבל: ככל שמחלות מוקדמות יותר מתגלות, כך ניתן לרפא אותן מהר יותר והפרוגנוזה טובה יותר. הדבר נכון במיוחד לסוגי סרטן מסוימים (סרטן הערמונית או השד), אך גם לסוכרת, לחץ דם גבוה או רמות כולסטרול גבוהות. אז: ללכת לרופא באופן קבוע מדי!

9. שמור על השיניים שלך!

שיניים לא טובות הן לא רק בעיה אסתטית. הם יכולים להשפיע על כל הגוף. דלקת החניכיים (חניכיים) היא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. אז צחצח את המגיסים שלך באופן קבוע ובקש מרופא השיניים לבדוק את כלי הלעיסה באופן קבוע!