תרגילי עקמת
פלוריאן טיפנבוק למד רפואה אנושית ב- LMU מינכן. הוא הצטרף לנטדוקטור כסטודנט במרץ 2014 ותמך בצוות העריכה במאמרים רפואיים מאז. לאחר שקיבל את רישיון הרפואה והעבודה המעשית שלו ברפואה פנימית בבית החולים האוניברסיטאי באוגסבורג, הוא חבר קבוע בצוות מאז דצמבר 2019 ובין היתר מבטיח את האיכות הרפואית של כלי
פוסטים נוספים של Florian Tiefenböck כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.תרגילי עקמת מכוונים בעיקר לשרירי הגב והבטן ומסייעים ביישור הגוף לאורך עמוד השדרה. הם נועדו לעזור לך להשיג דפוס יציבה טבעי ולתקן את תנוחת הגוף שלך. תרגילי עקמת מועילים במיוחד במקרה של עקמומיות קלות בעמוד השדרה, בקושי ניתן לשפר צורות חמורות של עקמת כתוצאה מכך. גלה כאן אילו תרגילי עקמת קיימים.
מטרות של תרגילי עקמת
בין תרגילי עקמת ישנם, מצד אחד, יישומים פיזיותרפיים בהם המטופל כמעט ואינו צריך לשתף פעולה. מצד שני, הוא לומד תרגילי פיזיותרפיה אותם הוא יכול לחזור באופן פעיל בבית. תרגילי עקמת נועדו בעיקר לסייע לעצור את התקדמות המחלה ולהפחית את עקמומיות עמוד השדרה. מטרות נוספות של תרגילי עקמת הן:
- שיפור היציבה
- חיזוק כוח השרירים
- חיסול עקמומיות מלפנים (לורדוזיס) ומאחור (קיפוזיס)
- עלייה בתפקוד הריאות והלב
ישנם תרגילים רבים לעקמת ומושגים שונים של טיפול פיזיותרפיה. האם הם באמת יכולים להשיג את מטרותיהם עדיין שנוי במחלוקת. מחקרים עד כה לא הצליחו להוכיח בבירור את יעילותם של תרגילים כאלה. עם זאת, הרופאים בהחלט ממליצים לבצע תרגילי עקמת כחלק מטיפול בסד או מניתוח כירורגי.
שיטות תרגיל עקמת
כיום קיימות למעלה מ -100 שיטות שונות של פיזיותרפיה ורפואה אלטרנטיבית לטיפול בעקמת. להלן, שלוש גישות טיפוליות ידועות ונפוצות מתוארות בפירוט רב יותר.
סחיבות של קלאפ זוחלות
המנתח הגרמני רודולף קלאפ פיתח תרגילי עקמת כבר בשנת 1905. הם מבוצעים במצב ארבע רגליים. רפידות חוט או קצף מגנות על הידיים, הרגליים והברכיים. בתרגילי עקמת הפרט, למשל, המטופלים "זוחלים" על ידיהם וברכיהם (למשל לעבור או לחצות) או להחליק קדימה על ידי מתיחת הידיים (החזקת החזקה). זה אמור לחזק ולמתוח את שרירי הליבה ולהפוך את עמוד השדרה לגמיש יותר.
טכניקת Vojta (מסלול תנועה נוירופיזיולוגי)
תרגילי עקמת הנוירולוג הצ'כי ואצלב ווג'טה מסוכמים תחת המונח תנועה רפלקס. רפלקס הוא תמיד אותה תגובה פיזית לגירוי מסוים.
בטכניקת Vojta המטופלים שוכבים על הבטן, הגב או על הצד. לאחר מכן, המטפל לוחץ על חלקים מסוימים של הגוף כדי לעורר רפלקסים תנועה ממוקדים. זה בתורו מעורר עצבים המספקים שרירים מסוימים. תרגילי עקמת אלה משמשים בעיקר לתינוקות וילדים קטנים כדי לפצות על חוסר האיזון של קבוצות שרירים בודדות.
טכניקת Vojta יכולה גם לסייע למבוגרים ולמחלות עצבים או שרירים רבות אחרות (למשל פרפלגיה, פגיעה מוחית בילדות, שבץ, טרשת נפוצה).הוא משפיע על בקרת שיווי המשקל, יישור הגוף ורצפי תנועה ממוקדים (למשל אחיזה בידיים). תהליכים אלה פועלים באופן אוטומטי אצל אנשים בריאים, אך הם מוגבלים באופן משמעותי במחלות שונות.
עם שימוש קבוע בתרגילי עקמת אלה על פי Vojta, ניתן להפעיל את מערכת העצבים האחראית ביתר קלות (להקל). בנוסף ליציבה, הטכנולוגיה משפיעה גם על תפקודי גוף שונים, כגון נשימה, תפקודי שלפוחית השתן והמעיים, או דיבור ובליעה.
תרגילי עקמת תלת מימד על פי שרוט (-לנרט)
שיטה זו נוסדה על ידי המורה להתעמלות קתרינה שרוט ובהמשך התפתחה. המטופל מסתכל על עצמו במראה ויחד עם המטפל מתקן את תנוחתו הלא נכונה בצורה הטובה ביותר. לאחר מכן עליו לתפוס ולהפנים באופן מודע תנוחות מפרקים, אורכי שרירים או מתיחת רצועות.
מנגד, על האדם הנוגע בדבר לזהות ולהימנע מעמדות גוף לא נכונות המאפשרות התקדמות עקמת (למשל ישיבה עקומה בעבודה). לסיכום, תרגילי עקמת אלה מאמנים תיאום, יציבה ותנועות. הם צריכים להיות מובנים בחיי היומיום יותר ויותר בתת מודע.
זווית סיבוב נשימה
תרגילי עקמת על פי Schroth כוללים גם מה שנקרא נשימה של זווית סיבוב. על ידי נשימה פנימה במודע (תוך פיתול ומתיחת פלג הגוף העליון), יש לדחוף שוב את הצלעות בצד קדימה, שם עמוד השדרה המעוות גורם לחזה שטוח. באופן אידיאלי, עמוד השדרה מסתובב במקביל ומגיע למצב בריא יותר.
עוד תרגילי עקמת
בנוסף לשיטות הטיפול שהוזכרו, ישנם תרגילי עקמת רבים אחרים. גישות ריפוי חלופיות כגון אוסטאופתיה או כירופרקטיקה משמשות גם בטיפול בעקמת. ככלל, תרגילי עקמת שונים מבוצעים ומשולבים זה בזה. הטבלה הבאה נועדה לתת סקירה כללית:
|
יַעַד |
דוגמאות לתרגילי עקמת מתאימים או צורות טיפול |
|
חיזוק שרירי הליבה |
|
|
יישור עמוד השדרה |
|
|
שמירה על המצב (שהגיע) |
|
אילו ענפי ספורט מתאימים לעקמת?
אימון עם עקמת אינו רק אפשרי, הוא בהחלט מומלץ. עם זאת, הדבר אינו חל על עקמומיות חמורות של עמוד השדרה עם תפקוד לב ריאתי. חוסר בפעילות גופנית מקדם את התקדמות עקמת. ספורט, לעומת זאת, מחזק את שרירי הגב והליבה ומהווה השלמה אידיאלית לתרגילי עקמת. גם לאחר הניתוח המטופל יכול לעשות ספורט שוב לאחר פרק זמן מסוים.
מי שנפגע צריך להימנע מספורט עם תנועות דחיפה ופיתול קשות. אלה כוללים, למשל, פיתוח גוף, הרמת משקולות, טניס, קפיצות טרמפולינה, רכיבה חופשית או גולף. ענפי ספורט מתאימים במיוחד, לעומת זאת, הם:
- הליכה נורדית וטיולים
- החלקה מוטבעת, החלקה על גלילה, החלקה על הקרח או סקי קרוס קאנטרי
- לצאת לרכיבה על אופניים
- שחייה (במיוחד שחיית גב וזחילה), תרגילי ספורט ימי (למשל אירובי במים)
- רכיבה טיפולית
- יוגה, פילאטיס
ריצה שימושית גם לעקמת, אך עליך לוודא כי אתה נועל נעליים מתאימות. בנוסף, קרקעות רכות (יער, אחו) מתאימות יותר מאספלט. ריקוד או התעמלות, כמו אירובי, יכולים גם לנטרל עקמת. עם זאת, עקמת נפוצה יותר בקרב מתעמלים ורקדני בלט, ולכן הטבה ישירה שנויה במחלוקת. טיפוס נחשב לספורט האידיאלי לעקמת. ישנם אפילו תרגילי עקמת מיוחדים לטיפוס על קירות וסורגי קיר.
none: שיער לִישׁוֹן לחץ
