פעילות גופנית בדלקת מפרקים ניוונית: שבע דקות ביום מספיקות
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית סובלים ממפרקים כואבים. אין פלא שלרוב הם מתקשים לקום לעסוק בספורט. פעילות גופנית חשובה להם כדי שהתסמינים לא יחמירו. החדשות הטובות הן שנדרש הרבה פחות מאמץ ממה שחשבו בעבר.
"אנו מחפשים דרכים לשמור על האוכלוסייה המבוגרת שלנו עצמאית וניידת", אומרת דורותי דנלופ מאוניברסיטת נורת'ווסטרן. יחד עם עמיתים, החוקר בדק כמה פעילות גופנית נחוצה כדי לעצור את התקדמות האוסטיאוארתריטיס - או אפילו כדי לשפר את הסימפטומים של שחיקה במפרקים.
התוצאה: אפילו 45 דקות פעילות גופנית בשבוע משפרת משמעותית את הסבירות לתוצאה חיובית. כלומר בממוצע רק שש עד שבע דקות ביום.
רק אחד מכל עשרה אנשים מבוגרים מתעמל מספיק
עם זאת, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום של 150 דקות של אימון סיבולת בינוני בשבוע. עם זאת, ההמלצה מתייחסת ליתרונות בריאותיים אחרים - למשל, הגנה מפני מחלות לב וכלי דם, שהאדם יכול להשיג באמצעות זה. אך רבים אינם מנהלים את 2.5 השעות: לדוגמה, רק אחד מכל עשרה קשישים מצליח להתאמן כל כך הרבה מדי שבוע.
עומס עבודה קטן, השפעה גדולה
"ככל שאתה זז יותר, כך אתה מרגיש טוב יותר - והיתרונות הבריאותיים גדולים יותר", אומר מנהל המחקר דנלופ. "אבל אפילו מטרה פחות תובענית יכולה לשפר את התפקודים של חולים עם דלקת מפרקים ניוונית." לדברי הראומטולוג, עומס עבודה של 45 דקות בשבוע יכול להרגיש ריאלי יותר, במיוחד עבור חולים מבוגרים יותר שאינם פעילים במיוחד.
ממצאיהם מבוססים על מחקר שנערך על 1,600 משתתפים שסבלו מכאבים וקשיחות בירכיים, ברכיים או בקרסוליים. בשליש מהם התסמינים לא החמירו - ואף לא השתפרו - לאחר שנתיים. הסיכוי לכך גדל ב -80 % אם החולים היו פעילים גופנית, כלומר ליותר ממחצית מהמשתתפים בקבוצה פעילה זו.
אפשר מרווחים קצרים
45 הדקות הנדרשות להשפעה אפילו לא היו צריכות להתקיים ברצפים של עשר דקות לפחות, כפי שהומלץ בהנחיות ארגון הבריאות העולמי. התנועה, המחולקת גם למרווחים קצרים יותר, גילתה את אפקט הריפוי שלה.
בדלקת מפרקים ניוונית, הסחוס נשחק, המקוון את המפרקים מבפנים ומבטיח כי הם מתפקדים כראוי. מפרקי הרגליים והרגליים בפרט, אך גם עמוד השדרה, החשופים לעומסים מסוימים, מושפעים לעתים קרובות. דלקת מפרקים ניוונית היא תהליך הזדקנות טבעי שפוגע באנשים מסוימים פחות ואחרים יותר.
פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות המפרקים. רק אז תסופק רקמת הסחוס המגן כראוי חומרים מזינים ונוזל סינוביאלי. מתח חד-צדדי, מוגזם, יכול גם לגרום להתייבשות הסחוס בטרם עת. ענפי ספורט כגון הליכה, אירובי במים ורכיבה על אופניים נחשבים אפוא לידידותיים במיוחד במפרקים.
מקור: דורותי ד. דנלופ ואח ': סף מינימלי לפעילות גופנית המנבא שיפור בתפקוד אצל מבוגרים עם תסמיני גפיים תחתונות, 28 בדצמבר 2016, DOI: 10.1002 / acr.21881
none: טפילים רצון שלא התגשם להביא ילדים לעולם סימפטומים
