ספורט סיבולת שומר על התאים צעירים

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

אימוני כוח או ספורט סיבולת? שניהם טובים לכושר. אך לריצה ושות 'יש יתרון נוסף: הם מאטים את הזדקנות התאים.

חלקם רצים בפארק או מתישים את עצמם באימון אירובי, אחרים מרימים משקולות בחדר הכושר. קרדיולוגים בבית החולים האוניברסיטאי של לייפציג בחנו את ההשפעות של ספורט סיבולת, אימוני אינטרוולים ואימוני כוח על הגוף. בכך היא לא התעניינה רק בכושר לב וכלי דם, אלא גם במה שעושה פעילות גופנית מולקולרית ותאית.

לשם השוואה: אימוני כוח, ספורט סיבולת, אימוני אינטרוולים

לצורך כך השתתפו החוקרים בסך הכל 255 גברים ונשים בגיל העמידה שלא עסקו בעבר בכל ספורט. משתתפי המחקר השלימו תוכנית אימון בת 45 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך שישה חודשים. קבוצה אחת עשתה אימוני כוח, קבוצה אחרת עשתה ספורט סיבולת עם לחץ מתון, ושלישית עשתה מה שנקרא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. לפיכך מתחלפים שלבים קצרים עם מתח גבוה ושלבי מתח קלים.

בתחילת המחקר ובסופו של המחקר, החוקרים ביצעו בדיקות מאמץ בנבדקים שלהם. הם גם לקחו תאים מדמם.

ספורט סיבולת מאט את הזדקנות התאים

מבחינת כושר לב וכלי דם, כל שלושת ענפי הספורט הם יעילים באותה מידה. עם זאת, בדיקת תאי הדם גילתה הבדל גדול: רק סיבולת קלאסית ואימון אינטרוולים השפיעו לטובה על הזדקנות התאים.

מה שמכונה הטלומרים משמשים אינדיקטור לגיל הביולוגי. הם יושבים כמו כובעי הגנה בקצות הכרומוזומים. עם כל חלוקת תאים - ואיתה הזדקנות תאים מתקדמת - הם מתקצרים. זה מנוגד על ידי אנזים הנקרא טלומראז. אם הוא פעיל במיוחד, הוא משפר את יכולתן של התאים להתחדש. בסך הכל, זה משפיע על תהליך ההזדקנות בגוף.

"לשני סוגי אימוני הסיבולת יש השפעה חיובית על אורך הטלומרים ופעילות הטלומראז", מסביר מנהל המחקר פרופ 'אולריך לאופס. "עם זאת, עם אימוני כוח זה לא היה המקרה." אימון כוח יכול אם כן להוות השלמה לאימוני סיבולת, אך לא תחליף.

שלבו אימוני סיבולת וכוח

רופאי ספורט ממילא ממליצים על שילוב של כוח וסיבולת ספורט. במחצית השנייה של החיים בפרט, אימוני כוח יכולים לעכב את פירוק מסת השריר.יש לכך השפעה מועילה על חילוף החומרים, מייצב את כל מכשיר ההחזקה ובכך נוגד כאבי גב ואוסטיאופורוזיס. אימון סיבולת פחות יעיל בהקשר זה.

none:  עור תרופות סבתא שיער