כאבי מפרקים תחת שליטה
כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.
פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.לא רק טבליות עוזרות נגד שיגרון. החולים יכולים גם להיות פעילים בעצמם. פרופ 'אריקה גרומניקה-אילה, נשיאת הליגה הגרמנית הגרמנית, מסבירה אילו אסטרטגיות באמת עוזרות.
מפרקים כואבים, נוקשים ונפוחים - יותר מחצי מיליון אנשים בגרמניה סובלים מדלקת מפרקים שגרונית. הדלקת אינה מופעלת על ידי פתוגנים המגיעים מבחוץ, אלא על ידי המערכת החיסונית של עצמה. זה תוקף את הרקמה שלה - למה זה עדיין לא מובן במלואו.
כאשר מופיעות התלונות הראומטיות הטיפוסיות הראשונות, חשוב לפעול במהירות. אחרת המפרקים ייפגעו לצמיתות כתוצאה מדלקת כרונית. “לא מספיק להתייחס לעצמך בעזרת תרופות נגד כאבים. אינך יכול למנוע את התקדמות המחלה ", אמרה נשיאת הליגה הגרמנית הגרמנית, פרופ 'אריקה גרומניקה-אילה, לרגל יום השיגרון העולמי בראיון לנטדוקטור.
רק תרופות ראומטיות מיוחדות יכולות להכיל את המחלה. על רקע זה, הדבר מדאיג יותר מכך שבממוצע החולים מסתיימים רק אצל הראומטולוג שנה לאחר הופעת המחלה - מאוחר מדי: "הנזק הקבוע הראשון כבר קיים", אומרת גרומניקה -אילה.
"ראומטיזם צריך פעילות גופנית"
רק בליעת כדורים אינה מספיקה: בנוסף לטיפול התרופתי, ישנם מספר דברים שחולים יכולים לעשות בעצמם בכדי להשפיע לטובה על מהלך המחלה. בראש הרשימה נמצאת תנועה.
"כאשר המפרקים כואבים, אתה זז אוטומטית פחות. התנהגות עדינה זו נשמרת לעתים קרובות גם אם ההתלקחות הדלקתית טופלה בהצלחה ואתה באמת יכול להיות פעיל שוב ", אומרת גרומניקה-אילה. וזה שגוי מיסודו.
כי מי שזז, המחלה פחות אגרסיבית. ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית הוכחו על ידי מחקרים: לא רק שאנשים פעילים גופנית נוטים פחות לפתח שיגרון. בעזרת תוכנית אימונים בהנחיית פיזיותרפיה, מטופלים שכבר היו חולים הצליחו להפחית את מינון התרופות הראומטואידיות היעילות ביותר לטווח הארוך.
בנוסף, מפרק חולה מתייצב טוב יותר על ידי שרירים מחוזקים בעקביות. "ראומטיזם זקוק לפעילות גופנית" הוא אישור מרכזי בליגת הגראומה הגרמנית.
קצת ספורט תמיד אפשרי
סוג הפעילות הגופנית והיקפה חייבים להתבסס על מצב המפרקים. "כמובן שאי אפשר לתת לשגרונית עם מפרקי אצבעות הרוסים לרוץ", אומרת גרומניקה-אילה. היא מייעצת לא לעבור מעבר לסף הכאב. "בשביל זה יש כאב: הוא מזהיר אותנו אם אנחנו הולכים רחוק מדי", אומר המומחה.
אבל אפילו חולה עם דלקת מפרקים שגרונית קשה לא נידון לפאסיביות כל עוד התרופה מותאמת היטב. המומחה קורא להליכה, הליכה או רכיבה על אופניים, אך גם אירובי במים - באופן אידיאלי על ידי פיזיותרפיסט.
150 דקות בשבוע
כקו מנחה לפעילות, אותו הדבר חל על ראומטיים כמו על אנשים בריאים: 150 דקות של פעילות סיבולת מתונה או 75 דקות של אימון אינטנסיבי יותר בשבוע. זה לא רק עוזר לכאבים. עייפות, כלומר התשישות הקיצונית ממנה סובלים ראומטיים רבים, כמו גם דיכאון, הקשור לעתים קרובות למחלה, משתפרים באמצעות פעילות גופנית.
יתרון לא מעשנים
מרכיב חשוב נוסף בטיפול בשיגרון הוא ויתור על סיגריות. עישון לא רק יכול לתרום תרומה משמעותית להופעת דלקת מפרקים שגרונית, הוא גם מזין את מהלך המחלה.
"עישון במיוחד גורם להחלפת חומצת האמינו ארגינין בציטרוללין בחלבונים מסוימים", מסבירה גרומניקה-אילה. שינוי זה נראה חשוד למערכת החיסון-לאחר מכן הוא מפתח נוגדנים מיוחדים כנגד החלבונים הציטרוליים, מה שנקרא נוגדני פפטיד אנטי-ציטרוליין (ACPA).
הפסקת עישון יעילה
"ACPA נמצא בכ -75 % מהחולים בדלקת מפרקים שגרונית. ניתן לזהות אותם שנים לפני שהמחלה באמת מתפרצת ", אומר הרופא. ACPAs תוקפים את העור הפנימי העדין של המפרקים ומפעילים תגובה דלקתית. לאחר מכן זה מתחיל לצמוח ועם הזמן הורס את הסחוס והעצמות של המפרקים.
"אם יש לך אנשים עם שיגרון במשפחה שלך, יש לך סיבה נוספת להימנע לחלוטין מעישון", אומרת גרומניקה-אילה. אבל גם אם המחלה כבר פרצה, עדיין עוזר להפסיק לעשן. המחלה אינה מתודפת בנוסף - היא מתונה יותר מזו של מעשנים. והתרופות לשיגרון עובדות טוב יותר גם עבור אנשים שאינם מעשנים.
הים התיכון על הצלחת שלך
ויש עוד משהו שחולים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לעשות כדי להשפיע על המחלה שלהם באופן חיובי: לאכול תזונה ים תיכונית. "כשנשאלתי: 'האם יש דיאטה ראומטואית מיוחדת?', אצטרך לומר 'כן ולא'", אומרת גרומניקה-אילה. עם זאת, לתזונה יכולה להיות השפעה תומכת.
הדיאטה הים תיכונית כביכול, שגם היא מומלצת שוב ושוב, למשל להגנה מפני מחלות לב וכלי דם, היא חיובית. "אבל זה לא אומר ערימת ספגטי ענקית", אומרת גרומניקה-אילה. במקום זאת, הרבה פירות וירקות, רק כמות מתונה של פחמימות, מעט בשר אדום, "אבל דגים לפחות פעמיים בשבוע".
שומנים בריאים
בפרט, דגים שומניים כגון הרינג ומקרל מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3. "הם יכולים להפחית את חומרי השליח הדלקתיים בגוף - וכך להאט את תהליך המחלה." למעשה, אנשים שאכלו הרבה דגים פיתחו דלקת מפרקים שגרונית בתדירות נמוכה יותר.
"הכי חשוב: שמנים בריאים!", מדגיש הרופא. אלה המכילים גם הרבה חומצות שומן אומגה 3 הם בעלי ערך במיוחד. זה נכון במיוחד בשמן פשתן, אך גם בשמן פתית או אגוז - אפילו יותר מאשר בשמן הזית שהוזכר לעתים קרובות.
ואז יש את דבר המלח, שחשוב רק לחלק: המעשנים. "אם גם מעשנים אוכלים הרבה מלח, הסיכון שלהם לחלות גבוה עוד יותר", מזהירה גרומניקה-אילה. מדוע זה עדיין לא ברור.
דלקות אינדיבידואליות מעוררות
מצד שני, חשוב לכל החולים בדלקת מפרקים שגרונית לקחת בחשבון כל אי סבילות אישית. הראומטולוג אומר: "חלק מהחולים עם דלקת מפרקים שגרונית מגיבים שלילית לקפה או לשוקולד או לחזיר. בדרך כלל הם מבחינים בכך בעצמם במהירות - ואז פשוט צריכים להשאיר את הטריגרים האלה ".
none: מגזין וֶסֶת הֵרָיוֹן
