מֶדִיטָצִיָה
קתרין רוטפישר למדה מיקרוביולוגיה וגנטיקה ברגנסבורג לאחר טיול ללימודי גרמניה. הצגת נושאים מורכבים בצורה מובנת בקלות הייתה התשוקה שלה כבר אז. זו הסיבה שהפכה את התשוקה הזו למקצוע לאחר שסיימה את לימודיה: לאחר תפקידים שונים בהוצאה לאור של מומחה רפואי ובעיתונות הציבורית, מצאה לבסוף את ביתה העיתונאי בנטדוקטור.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מדיטציה היא חלק מרכזי בהרבה דתות ותרבויות. המדיטטור מנסה להרגיע את המוח באמצעות תרגילי קשב וריכוז שונים. בתרבויות המזרח בפרט, מדיטציה היא תרגיל בסיסי להרחבת התודעה. בינתיים, ההשפעה המרגיעה של מדיטציה משמשת גם ברפואה. שלא כמו טכניקות מדיטציה מסורתיות, תרגילים אלה נטולי אמונות ומטרות דתיות. לדוגמה, מדיטציה יכולה לסייע בטיפול בדיכאון או בכאבים כרוניים ומסייעת בהקלה על תסמיני מתח כגון נדודי שינה, לחץ דם גבוה או מתח שרירים.
נינוח עמוק, אבל ער לגמרי
ישנן שיטות מדיטציה שונות.נעשית הבחנה בין מדיטציה פסיבית, המתורגלת בישיבה ובדממה, לבין מדיטציה פעילה, שבה למשל נעים (רוקדים, הולכים) או חוזרים על משפטים או מילים מסוימים. סוג המדיטציה הידוע ביותר הוא ישיבה דוממת, שבה מתרכזים בדבר מסוים, למשל בנשימה.
המשותף לכל טכניקות המדיטציה הוא שצריך להגיע למצב תודעתי אחר, החף ממחשבות מטרידות על העתיד או על העבר, כמו גם ללא הערכות ושמתרכז כולו בכאן ועכשיו. במצב זה המוח רגוע עמוק, אך יחד עם זאת ער לגמרי.
יותר מוח, פחות מתח
יותר ויותר חוקרים עוסקים גם בנושא המדיטציה. מדענים הוכיחו כעת שהוא גורם לשינויים גלויים. הפסיכולוגית שרה לזר, למשל, בחנה 20 אנשים שעשו מדיטציה באופן קבוע. בכך גילתה כי קליפת המוח של מדיטטורים עבה עד חמישה אחוזים מזו של אנשים דומים שאין להם ניסיון במדיטציה. ובאזורי המוח נמצאו מעגלי עצבים משמעותיים יותר לתשומת לב ותפיסה חושית.
אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע גם מרגישים טוב יותר - וכנראה לאחר זמן קצר, כפי שגילו חוקרים ממכון בנדר לנוירו -הדמיה באוניברסיטת גיסן. הם נתנו לנבדקים לחוצים במיוחד לתרגל את הריכוז הפנימי שלהם. לאחר שמונה שבועות הם אמרו שהם מרגישים נינוחים יותר.
טיפים נגד כאוס המחשבה
בהתחלה, רוב האנשים מתקשים להפסיק לשים לב לכאוס בראשם. לכן תרגול סדיר חשוב על מנת ליהנות מההשפעות החיוביות של טבילה פנימית. רצוי גם תחילה להחליט על טכניקת מדיטציה מסוימת ולהתמיד בה לזמן מה. כדי להתחיל, מומלץ ללמוד ממורה מנוסה למדיטציה. ישנם גם מרכזי מדיטציה בהם מתקיימים פגישות סדירות.
אם אתה רוצה לעשות מדיטציה בבית, עדיף למצוא מקום שבו לא יפריעו לך. זה צריך להיות נקי וללא טיוטות, כך שתוכל להירגע. שמיכות, כריות, ספסלי מדיטציה מיוחדים או מחצלות יכולים לסייע במציאת יציבה נוחה. חלקם משתמשים גם בשעון מעורר כדי לסמן את סיום זמן המדיטציה.
עם זאת, אינך יכול לעשות מדיטציה ללא מעט משמעת. לכן הגיוני להתאמן באותו זמן בכל יום. באופן עקרוני, זה לא משנה אם זה בבוקר או בערב. עם זאת, מורים רבים למדיטציה ממליצים לשבת מוקדם בבוקר. אז המוח עדיין טרי ולא עסוק בהתרשמות היום. בנוסף, במקום לעשות מדיטציה, זה יכול לקרות בערב שבמקום לעשות מדיטציה, אתה פשוט נרדם אחרי יום עמוס. אולם עם הזמן כולם יגלו איזו שגרה היא הטובה ביותר. עם איזו מדיטציה אתם הכי מסוגלים להתמודד אפשר לראות גם לאחר תרגול כלשהו.
