עלייה במשקל

חנה רוטקובסקי היא כותבת עצמאית בצוות הרפואי של

עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

רבים מקבלים את המשקל כסימפטום לא נעים של זקנה. עם זאת, לרוב היא תוצאה של אכילת יתר ואורח חיים בישיבה. עלייה במשקל יכולה להוביל להשמנה ולבסוף להשמנה (השמנת יתר). וזה משפיע על יותר ויותר אנשים במדינות מתועשות ברחבי העולם. לדוגמה, עודף משקל רב יכול להשפיע לרעה על המערכת הלב וכלי הדם. קרא כאן על הגורמים לעלייה לא רצויה במשקל ואילו טיפים לירידה במשקל באמת עוזרים.

עלייה במשקל: תיאור

כמה קלוריות אתה צריך?

מזון מספק אנרגיה בצורה של הערך הקלורי שלו, הנמדד כ"קילו -ג'ול "(kj) או קילוקלוריות (קק"ל). כמה אנרגיה אדם צריך בכל יום תלוי באורח חייו ובגורמים אחרים, כגון כמות הפעילות הגופנית, הגיל או אפילו המין. לגברים בדרך כלל יש קצת יותר מסת שריר, צריכת הקלוריות שלהם צריכה להיות בין 2400 ל 3100 קלוריות ליום. נשים, לעומת זאת, צריכות לצרוך בין 1900 ל -2400 קילוקלוריות ליום. עם פעילות גופנית כבדה, למשל ספורט תחרותי או עבודה גופנית מאומצת, קצב חילוף החומרים הבסיסי היומי יכול לעלות פי כמה.

אם אדם בולע יותר קלוריות ממה שהגוף משתמש, צריכת הקלוריות המוגברת באה לידי ביטוי בסולמות לאורך זמן - מתרחשת עלייה במשקל. יש אנשים שעולים במשקל מבלי לבצע שינויים בהרגלי האכילה או באורח החיים שלהם. מאחורי זה יכולות להיות סיבות שונות: שימוש בתרופות מסוימות, מחלות שונות או שינויים הורמונליים בגיל המעבר. עלייה במשקל אינה נדירה כאן.

עם זאת, עלייה במשקל לא בהכרח צריכה לנבוע ממרבצי שומן. גם מחלות המובילות לאגירת מים (בצקת) מגבירות את המשקל. בקרת משקל שימושית במיוחד למחלות לב הגורמות לרגליים נפוחות. השקילה מתבצעת כאן מדי יום על מנת לשלוט בפליטת המים באמצעות תרופות (למשל משתנים).

היווצרות מסת השריר באמצעות פעילות גופנית מביאה גם לעלייה במשקל. זה גורם לתסכול ראשוני, במיוחד עם דיאטה הכוללת הרבה פעילות גופנית. כי רבים לא חושבים שהמשקל עולה בגלל השרירים החדשים שנבנו.

עליה במשקל תקינה גם במהלך ההריון או הצמיחה. גודל הגוף יכול לעלות גם בגיל מבוגר או בנשים לאחר גיל המעבר. ככל שאתה מתבגר, התהליכים המטבוליים שלך מואטים. אחרת, הפעילות לרוב יורדת עם השנים ואורח החיים נהיה רגוע יותר. לאחר מכן מתווספים בהכרח קילוגרמים נוספים.

עלייה במשקל: סיבות ומחלות אפשריות

סיבות פיזיות

תת פעילות בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס): מחסור בהורמוני בלוטת התריס טריודוטירונין ותירוקסין משפיע על הגוף ואפילו על הנפש. ההורמונים מאטים את חילוף החומרים שלך. עלייה במשקל למרות אובדן תיאבון, קשיי ריכוז, עייפות קלה, מצבי רוח דיכאוניים ועור יבש הם התוצאות. דופק הלב גם הואט. אצל נשים ניתן לראות גם תנודות במחזוריות.

תסמונת קושינג: הורמונים סטרואידים, כולל קורטיזול, מיוצרים בקליפת יותרת הכליה. הבקרה לשחרור הורמונים אלה פועלת באמצעות מעגל בקרה בבלוטת יותרת המוח (בלוטת יותרת המוח). אם מערך החוקים הזה מופר על ידי גידולים בבלוטת יותרת המוח או מחלות של קליפת האדרנל, כמות ההורמונים הסטרואידים עולה - תסמונת קושינג מתפתחת. עלייה במשקל עם השמנה בתא המטען, פני הירח, ידיים ורגליים דקות, פחות מסת שריר ולחץ דם מוגבר אופייניים.

גידולים המייצרים הורמונים: גידולים ממאירים ושפירים כאחד הנמצאים באזור הבלוטות המייצרות הורמונים משפיעים על שחרור ההורמונים. ייצור יתר או תת תפקוד יכולים להתרחש. בהתאם לבלוטה, ההשפעות על הגוף שונות. דוגמאות לגידולים כאלה הם:

• גידולים בבלוטת יותרת המוח
• גידולים באדרנל
• גידולים בבלוטת התריס

בצקת: מחלות של איברים מסוימים גורמות להצטברות מים ברקמות, מה שגורם גם לעלייה במשקל. ברור שזו תהיה נפיחות, רגליים שמנות, פנים נפוחות ועפעפיים, או אפילו מיימת. הסיבות שונות מאוד:

• מחלת לב: אי ספיקת לב ימנית
• מחלות כבד: שחמת הכבד מתבטאת לעתים קרובות כמיימת.
• מחלת כליות: אי ספיקת כליות (אי ספיקת כליות), דלקת בכליות (גלומרולונפריטיס)
• אלרגיות
• לימפדמה והפרעות בניקוז הלימפה

סיבות פסיכולוגיות

ללחץ נפשי יכולה להיות השפעה קיצונית על התנהגות האכילה ולגרום לעלייה במשקל.

אכילת זלילה: יחד עם אנורקסיה נרבוזה והתמכרות לאכילה והקאות (בולימיה), אכילה מוגזמת היא גם אחת מהפרעות האכילה. הכפייה לאכול כל הזמן מביאה לעלייה במשקל, עודף משקל, או אפילו השמנת יתר לאורך זמן.

צריכה מופרזת של אלכוהול: לא רק שתזונה גרועה מביאה לעלייה במשקל, אלא שצריכת אלכוהול מופרזת של שנים גם גורמת לך להשמין. במיוחד אצל נשים, האלכוהול מפקיד כשומן על הצלעות ומגדיל את גודל המותניים.

מתח: במיוחד עם מתח ומחלת אהבה, הנטיות של אנשים לא יכולות להיות שונות יותר. בעוד שחלק מסרבים לאכול וסובלים מתיאבון ירוד, אחרים סובלים מתשוקה וכתוצאה מכך עלייה במשקל.

דיכאון: לדיכאון פנים רבות. בנוסף לחוסר אכפתיות, עצב ומחשבות אובדניות, לדיכאון יש גם השפעה חזקה על התיאבון. אצל חלק המחלה מביאה לאובדן תיאבון, ואחרים למלא את הריק והעצב הפנימי באוכל - התוצאות הן בייקון ועלייה במשקל.

תרופות

יש כמה תרופות שיכולות להשפיע על המשקל.

קורטיזון: שימוש במינונים גבוהים של קורטיזון לאורך זמן מוביל בסופו של דבר לתסמינים כמו אלו של תסמונת קושינג. החזקת מים בפנים והשמנה של תא המטען מביאים לעלייה במשקל עם חלוקת שומן אופיינית.

תרופות נוגדות דיכאון: תופעת לוואי מפחידה של כמה תרופות נוגדות דיכאון היא עלייה במשקל. זה משפיע על הטיפול במידה והקילוגרמים העודפים עלולים לגרום לחולים להחליק לשלב דיכאוני חדש.

אינסולין: תופעת לוואי שכיחה של טיפול אינסולין קונבנציונאלי, שבה אינסולין מנוהל על פי לוח זמנים קבוע, היא עלייה במשקל. אתה יכול לנסות לנטרל זאת עם מושגי טיפול אחרים. החזקת מים אפשרית גם אם כי לעתים רחוקות.

אמצעי מניעה הורמונליים (למשל גלולה): נשים רבות סובלות מאגירת מים בעת נטילת אמצעי מניעה הורמונליים. אך לעתים קרובות ניתן לראות עלייה בשומן מכיוון שהגוף בדרך כלל הופך לנשי יותר.

עלייה במשקל: מתי צריך לפנות לרופא?

אנשים רבים אוכלים כמות קטנה או פחותה כמו פעם, זזים לא פחות או פחות ועדיין המשקל עולה על המאזניים. לעתים קרובות אשמה בתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. גיל יכול גם לשחק תפקיד. אצל נשים, תנודות הורמונים הן לרוב הסיבה לעלייה במשקל.

הרופאים מדברים על עלייה במשקל עקב מחלה אם גודל הגוף ימשיך לגדול למרות תזונה מספקת והסיבות לא ברורות. במקרה זה עליך להתייעץ עם רופא.

גם אם דיאטה לא עובדת כלל, בדיקה רפואית יכולה להבהיר את קיפאון המשקל. אם, למשל, היא נגרמת כתוצאה מבלוטת תריס של בלוטת התריס, כל ניסיון לירידה במשקל קשה - אך ניתן לטפל במחלה היטב. החזקת מים ברקמה היא תמיד סיבה לביקור רופא.

אז לך לרופא:

• עלייה מתמשכת במשקל ללא סיבה נראית לעין.
• עלייה במשקל למרות אובדן תיאבון.
• נפיחות, בצקת, רגליים שמנות, בטן שמנה.
• תלונות נוספות כגון קוצר נשימה, קוצר נשימה או חוסר ריח ואובדן תיאבון.

עלייה במשקל: מה הרופא עושה?

בהתייעצות אישית עם המטופל (אנמנזה), הרופא יקבל תחילה מושג לגבי מצב הבריאות שלך. נקודות חשובות מובהרות:

• ממתי העלייה במשקל הזו נמשכת?
• כמה קילוגרמים השמנת?
• בנוסף לעלייה במשקל, האם אתה חווה תלונות אחרות כגון עייפות, דיכאון, חוסר ריח או קוצר נשימה?
• האם הרגלי האכילה שלך או כמות הפעילות השתנו?
• האם יש לך מחלות אחרות שיכולות לגרום לעלייה במשקל?
• האם אתה נוטל תרופות שיכולות להסביר עלייה במשקל?
• האם שמתם לב לעלייה במשקל או שאתם סובלים לעתים קרובות מרגליים שמנות או מנפיחות?

במהלך הבדיקה הגופנית שלאחר מכן, נקבעים לראשונה נתוני מפתח חשובים, למשל משקל הגוף והגובה. בעזרת זה ניתן לקבוע את מדד מסת הגוף (BMI) על ידי חלוקת משקל הגוף בריבוע הגובה במטרים (ק"ג / מ"ר). זה מראה אם ​​אתם סובלים מעודף משקל או אפילו שמנים (שמנים). ערכי BMI בין 18.5 ל -25 נחשבים למשקל תקין.

במהלך הבדיקה הגופנית הרופא גם יקבע אם יש נפיחות ברגליים או בבטן, מה שיכול להיות הסיבה לעלייה במשקל.
דגימות דם נבדקות בפרמטרים שונים במעבדה. ערכים חשובים הם רמת הסוכר בדם, שומנים בדם, הורמוני בלוטת התריס וערכים המעידים על שינויים בכליות או בכבד.

בעזרת האולטרסאונד (סאונוגרפיה) ניתן לדמיין את מצב האיברים הפנימיים כגון הכבד, הלבלב (הלבלב) ואיברי העיכול. אפילו הצטברות המים הקטנה ביותר של כ -100 מיליליטר נראים בבטן, מה שעלול לגרום לעלייה נסתרת במשקל.

תפקוד הלב נבדק גם באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה (EKG).

אם יש חשד למחלה בבלוטת יותרת המוח או בבלוטת יותרת הכליה, קביעת ריכוזי ההורמונים ובדיקות הדמיה מסייעות. בעזרת טומוגרפיה ממוחשבת (CT) או הדמיה של תהודה מגנטית (MRI) ניתן להסיר או לאשר את החשד לגידול המייצר הורמונים.

לפעמים רופאים ממגוון תחומים צריכים לעבוד יחד כדי לחשוף את הגורמים לעלייה במשקל. אלה כוללים מומחי הורמונים (אנדוקרינולוג), מומחים במערכת העיכול (גסטרואנטרולוגים) או תזונאים.

עלייה במשקל: אתה יכול לעשות זאת בעצמך

לרבים אין סקירה כללית של כמות החטיפים או האכילה במהלך היום. במיוחד כשאתה בלחץ גבוה אתה תמיד מכניס מדי פעם "גמול" קטן לפה שלך. את התוצאה אפשר לראות בפעם הבאה שתדרוך על הכף. יש רק דרך אחת לתקן את הגורם לעלייה במשקל הזו: להתעמל יותר ולאכול פחות!

יש אינספור דיאטות שמבטיחות להוריד את הקילוגרמים בזמן שיא. לרוב הם לא יעילים לטווח הארוך, ולפעמים העלייה במשקל היא יותר מתמיד - חוששים מאפקט יו -יו זה. הדרך היחידה לרדת במשקל היא: המשך באורח החיים שלך ובהרגלי האכילה! ובשביל זה צריך התמדה ומשמעת.

מושגים אלה יעזרו לך לעבוד על המשקל שלך:

שמור יומן: אם הסיבה לעלייה במשקל עדיין לא ברורה, עליך לנהל יומן מזון. כתוב בו מה וכמה אכלת ושתית כל יום. כדאי גם לרשום מדוע אכלת. יומן אינו שופך אור על הרגלי האכילה עבורך, אלא גם נותן לרופא או מומחה דיאטה תובנה מועילה בהרגלים שלך. אתה יכול לראות בעצמך היכן החולשות שלך ואיזה "סוג אכילה" אתה. החטאים הקטנים שביניהם נחשפים לרוב רק.

צריכת קלוריות: עדיף להשתמש בדיאטנית או ברופא כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום וכמה אתה באמת אוכל. רבים אפילו לא מודעים לכמה קלוריות שמסתתרות במזונות מסוימים. נקניקיות, חרדל או קפה חלב לא מסתכלים מיד על מספר הקלוריות. בביקורך הבא בסופר למד בעיון את רשימת המרכיבים והסתכל מקרוב על המידע התזונתי של המאכלים האהובים עליך. רשום את מספר הקלוריות המשוער מהארוחה שלך ביומן במשך מספר ימים כדי לקבל תחושה של זה.

שומנים מוסתרים: מזונות רבים מכילים יותר שומן ממה שאתה מרבה להבין. על מנת לרדת במשקל לצמיתות, אין לצרוך יותר מ -30 גרם שומן ביום. זה לא רק אפשרי על ידי השארת החמאה על הלחם. שומנים מוסתרים בנקניקיות, גבינות, שוקולד ועוד "סמוקים עבים". שוב, שימו לב למידע התזונתי ונסו לקבל תחושה של מזון בריא. בשום אופן אסור להימנע לחלוטין משומנים, אלא ליהנות מהם במידה.

קבוצת תזונה: אגודת התזונה הגרמנית (DGE) פיתחה קבוצת תזונה המתארת ​​כיצד צריכה להיות מורכבת תזונה מאוזנת:

• פחמימות (דגנים, מוצרי דגנים, תפוחי אדמה): 30 אחוז
• ירקות וסלט: בסביבות 25 אחוזים
• חלב ומוצרי חלב: בסביבות 20 אחוזים
• פירות: בסביבות 15 אחוזים
• בשר, נקניקים, דגים וביצים: בסביבות 8 אחוזים
• שומנים ושמנים: כ -2 אחוזים

ואז יש את המשקאות. עם זאת, כמה מחקרים הראו שרמות גבוהות של פחמימות אינן תורמות בהכרח לירידה במשקל.לפיכך, מעגל התזונה הוא מדריך טוב, אך אין להבין אותו כ"חוק ".

שינוי תזונה: הדרך היחידה להילחם בעלייה במשקל ולהשיג ירידה קבועה במשקל היא לשנות את התזונה. דיאטות הן בעלות החיסרון שהן מתבצעות בדרך כלל באופן אינטנסיבי מאוד לאורך זמן קצר ומובילות לירידה מהירה במשקל מהר מאוד. עם זאת, לאחר סיום הדיאטה, רובם חוזרים להרגלי האכילה הישנים שלהם - כתוצאה מאפקט יו -יו הידוע לשמצה. שינוי התזונה דורש תחילה משמעת רבה, אך מתגמל את מי שנפגע באיכות חיים הרבה יותר טובה. לתזונה בריאה ומאוזנת, תוכלו להשתמש בקבוצת התזונה כמדריך.

על מנת לרדת במשקל, עליך להקפיד על הפחתת כמות הפחמימות. ירקות טריים ופריכים, פירות, הרבה דגים ובעיקר בשר "לבן" כמו חזה עוף דלים בשומן ומספקים לגוף ויטמינים וחומרים מזינים חשובים. מתכונים מגרים רבים מראים כיצד ניתן לבשל בריא ומופחת שומן. לא בהכרח צריך להסתדר בלי מנת הפסטה עם הירקות המטוגנים - היא רק צריכה להתקצר בעוד הירקות תופסים יותר מקום בצלחת. חלבונים בצורת בשר, דגים וגבינת קוטג 'תמיד טובים.

היזהרו ממוצרי חלב: מוצרי חלב בריאים ומספקים לגוף סידן חשוב. עם זאת, גבינה ושמנת מכילים כמות לא מבוטלת של שומן, וזה יכול להוביל לעלייה במשקל. אז עדיף לבחור גרסאות דלות שומן. אותו דבר לגבי יוגורט שמנת, קרם פרש ושמנת. כאן, קווארק חלב או חלב הם חלופה.

שומנים בריאים: מבדילים בין חומצות שומן רוויות, הנמצאות בבשר, חמאה וגבינה ואשר מעלה את רמת הכולסטרול. ישנן גם חומצות שומן בלתי רוויות, שחלקן הגוף אינו יכול לייצר בעצמו. אלה כוללים את חומצות השומן הרב בלתי רוויות אומגה 3, הנמצאות במיוחד בדגים עתירי שומן כמו סלמון ויש להן השפעה חיובית על הבריאות. אך חומצות שומן חד בלתי רוויות משמן זית או שמן פתית שומרות גם הן על רמת הכולסטרול. אז עדיף לצרוך שומנים בלתי רוויים, אבל גם במידה כדי למנוע עלייה במשקל.

פעילות גופנית: פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים מאוד לירידה קבועה במשקל. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. זה יכול להיות כל דבר, החל מספורט סיבולת כגון הליכה נורדית ועד סקווש מהיר. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לך להתאמן במשך כ -30 דקות לפחות על חמישה (שבעה) טובים יותר בשבוע. זה מחזק את השרירים, שורף קלוריות, מונע רקמות גוף נפולות ועלייה במשקל.

none:  פעוט תינוק הַפסָקַת וֶסֶת סמים אלכוהול