לפני השינה: מוזיקת ​​מדיטציה מגינה על הלב

כריסטיאן פוקס למדה עיתונאות ופסיכולוגיה בהמבורג. העורך הרפואי המנוסה כותב מאז 2001 מאמרי מגזין, חדשות וטקסטים עובדתיים על כל נושאי הבריאות שאפשר להעלות על הדעת. בנוסף לעבודתה ב-, כריסטיאנה פוקס פעילה גם בפרוזה. רומן הפשע הראשון שלה יצא לאור בשנת 2012, והיא גם כותבת, מעצבת ומפרסמת מחזות פשע משלה.

פוסטים נוספים של Christiane Fux כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.

מוזיקה מדיטטיבית לפני השינה טובה ללב. הודות לצלילי היוגה, האיבר השואב מגיב בצורה גמישה יותר לשינויים. המשמעות היא שהיא מצוידת טוב יותר בפני התקפי לב ושבץ.

"המחקר שלנו מראה שמוזיקת ​​יוגה משפיעה לטובה על השתנות הדופק לפני השינה", מדווח דר. נארש סן מג'איפור, הודו, במסיבת עיתונאים בקונגרס האירופי לקרדיולוגיה. בנוסף, משתתפי המחקר חשו פחות חרדה ובמקום זאת חשו רגשות חיוביים יותר. הרופא ועמיתיו משתמשים בטיפול במוסיקה בבית החולים שלהם זמן רב.

צלילי יוגה או מוזיקת ​​פופ?

במחקרם השוו החוקרים את ההשפעה של מוזיקת ​​יוגה, מוזיקת ​​פופ עם פעימות רגילות וללא מוזיקה כלל לפני השינה. בכל מפגש, הם מדדו את השתנות הדופק של המשתתפים במשך חמש דקות לפני תחילת הצליל או השתיקה, במשך עשר דקות במהלך ובמשך חמש דקות לאחר סיום הצליל או השקט.

בנוסף, החוקרים מדדו את רמת החרדה לפני ואחרי הפגישה באמצעות סולם החרדה של גולדברג. בבדיקה נוספת הם רשמו את התחושות החיוביות של 149 המשתתפים הבריאים בכל מפגש.

קצב הלב הופך משתנה יותר

מסקנה: בקבוצה עם מוזיקת ​​יוגה השתנה קצב הלב. עם זאת, בהשפעת מוזיקת ​​הפופ, היא פחתה. שתיקה לא השפיעה כלל על יכולת ההסתגלות של הלב.

שונות הדופק מתארת ​​את יכולתו של האורגניזם לשנות את תדירות קצב הלב. לב עם שונות גבוהה יכול להסתגל היטב לעומסים המשתנים. אם השונות נמוכה, הסיכון לאירוע קרדיווסקולרי חמור לראשונה גדל ב -32 עד 45 אחוזים.

במצב רוח טוב יותר, פחות מפחד

למוזיקה הייתה השפעה גם על תחושות: מוזיקת ​​יוגה הפחיתה את תחושות הפחד, בעוד שמוזיקת ​​הפופ העצימה אותן. בנוסף, המשתתפים היו חיוביים יותר עם מוזיקת ​​היוגה מאשר אלה עם מוזיקת ​​פופ.

"האזנה למוזיקת ​​יוגה לפני השינה היא טיפול זול ונגיש, שאינו יכול לגרום נזק", אומר מחקרים גדולים יותר. אך מחקרים גדולים יותר יצטרכו לחקור את ההשפעות הקרדיווסקולריות של התערבויות מוזיקה ביתר פירוט.

שינה טובה יותר עם מוזיקת ​​מדיטציה?

החוקרים לא בדקו האם מוזיקת ​​יוגה לפני השינה משפרת גם את איכות השינה. אבל גם זה יהיה שווה ניסיון. מחקר, שהוצג גם בקונגרס הקרדיולוגי, מראה עד כמה הלב סובל כשאתה ישן מעט מדי.

לאנשים המקבלים פחות מחמש שעות שינה יש סיכון גבוה פי שניים להתקף לב, שבץ או אירועים קרדיווסקולריים מסוכנים אחרים מאשר אנשים שישנים בסביבות שמונה שעות בלילה. גם הסיכון להשמנה ולסוכרת עולה.

none:  הבריאות של גברים סמים רגליים בריאות