אימון אירובי: המינון נחשב
כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.מינכןעבור אנשים עם לב חלש, תוכנית ההגנה הפיזית המוחלטת כבר לא חלה. מומחים אפילו מייעצים במפורש לאנשים עם שריר לב נחלש לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם. השילוב של סיבולת מתונה ואימון משקולות יש את ההשפעות הטובות ביותר על הבריאות.
פעילות גופנית סדירה לא רק משפרת את עמידותם ואיכות חייהם של חולי לב, אלא ככל הנראה גם מאריכה את חייהם. מטא-אנליזה של מרכז קוקרן בפרייבורג של 47 מחקרים עם כמעט 10,800 מטופלים הראתה שאימון סיבולת הפחית את שיעור התמותה מסיבוכים קרדיווסקולריים ב -26 % לאחר שנים-עשר חודשים או יותר ומנע כמה אשפוז. על פי העיתון הרפואי, המומחים בימי לב וכלי דם בדרזדן תיארו את התוצאות כמרשימות למדי.
אימון מינון נכון
עם זאת, מומחים מייעצים לאנשים הסובלים מאי ספיקת לב להיות זהירים בפעילות גופנית. המטופלים צריכים להתחיל אימונים של חמש עד עשר דקות לפני שהם מגדילים את משך, תדירות ועוצמת האימון. המטרה היא פעילות גופנית מתונה במשך 20 עד 40 דקות, שלושה עד חמישה ימים בשבוע.
בנוסף, מומלץ לבצע אימון כוח דינאמי פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, אין לחרוג מסף המתח בו מתרחשות בעיות לב (סף אנגינה פקטוריס). סף זה עולה עם אימון רגיל - אלו שנפגעים יכולים להלחיץ את עצמם יותר ויותר.
לפני תחילת האימון, חשוב לחשב את הדופק המקסימלי ואת שמירת הדופק.כך שתוכל למדוד את התדירות במהלך ספורט ולוודא שאתה לא חורג מערכי ההנחיה.
להתאמן יחד זה גם מניע
חולי לב צריכים לפתח באופן אידיאלי את תכנית האימונים שלהם עם רופא או עובד במרכז לרפואת ספורט. לחלופין, אתה יכול ללכת לקבוצות ספורט לב וכלי דם מיוחדות הזמינות בכל הערים הגדולות. שם, בהנחיית מטפלי ספורט מנוסים, העומס מותאם לביצועי המטופל. לעתים קרובות אפילו רופא נוכח. לקבוצות ספורט כאלה יש גם מספר השפעות פסיכו -חברתיות חיוביות שיכולות להיות חשובות למוטיבציה ולהתמודדות עם מחלות.
תגובות הסתגלות בכל הגוף
פעילות גופנית סדירה לא רק משפיעה לטובה על הלב. תפקוד הדם וכלי הלימפה מאומן, נימים חדשים - כלי הדם הטובים ביותר - נוצרים ומשפרים את אספקת החמצן לשרירים ולאיברים. קצב הלב וחילוף החומרים של שומנים ופחמימות מושפעים גם הם לטובה.
הנתונים הסטטיסטיים מראים כי מחלות לב וכלי דם הן הגורם העיקרי לנכות ומוות בטרם עת במדינות מפותחות. עם זאת, שיעור התמותה ממחלות לב יורד בגרמניה. החברה הגרמנית לקרדיולוגיה מדווחת, למשל, כי התמותה כתוצאה מאי ספיקת לב במדינה זו ירדה ב -19 % בשני העשורים האחרונים. מומחים חושדים שפעילות ספורטיבית בשיקום רפואי מילאה את תפקידה ויש להשתמש בה בתדירות גבוהה אף יותר. גם מי שאינו חולה צריך להתאמן באופן קבוע כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. (vv)
none: לידת הריון gpp בריאות דיגיטלית
