שכיבות סמיכה מאריכות חיים
ד"ר. אנדראה באנרט עובדת ב- מאז 2013. עורך הדוקטור לביולוגיה ורפואה ביצע בתחילה מחקר במיקרוביולוגיה והוא מומחה הצוות בדברים הזעירים: חיידקים, וירוסים, מולקולות וגנים. היא גם עובדת כעצמאית עבור באיירישר רונדפונק ובמגזיני מדע שונים וכותבת רומני פנטזיה וסיפורי ילדים.
עוד על המומחים של כל תוכן נבדק על ידי עיתונאים רפואיים.עצירה על הספה לאחר העבודה מזיקה לבריאותך. לפחות שעתיים וחצי של ספורט סיבולת ושני אימוני כוח בשבוע הם צו היום - זו ההמלצה הרשמית של ארגון הבריאות העולמי (WHO). אך בעוד שרבים יכולים לפחות להביא את עצמם לריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכדומה לעיתים קרובות נשארים תרגילים שנמנעים מהם. אימון כוח במיוחד יכול להגן מפני סרטן, גורם המוות השני.
מזרקת ספורט הנוער?
חוקרים אוסטרלים בראשות עמנואל סטמטקיס ממרכז צ'ארלס פרקינס בסידני חקרו את שאלת המזרקה האפשרית של ספורט הנוער. מה שידוע זה מכבר: ספורט סיבולת משפיע לטובה על תוחלת החיים. המדענים רצו כעת לדעת מה יביא השילוב עם אימוני כוח או בניית שרירים בלבד.
לשם כך העריכו המדענים נתונים של יותר מ -80,000 אנשים. אלה ציינו בדיוק איזה ספורט הם עשו לכמה זמן בכל שבוע. המדענים חקרו אז את ההשפעה של פעילות גופנית על התמותה. בחישובים שלהם הם לקחו בחשבון את הגיל, המגדר, מצב הבריאות ואורח החיים של הנבדקים.
השפעה על גורמי מוות שונים
ההזעה השתלמה. משתתפי המחקר שהקפידו על הנחיות התרגיל של ארגון הבריאות העולמי ועשו גם ספורט סיבולת וגם אימוני כוח הפחיתו את הסיכון למוות ב -29 אחוזים. כל אזור אימונים, לעומת זאת, הביא רק לסיכוי נמוך יותר של מוות ל -16 עד 18 אחוזים.
הדבר המפתיע: אימוני סיבולת וכוח השפיעו על גורמי מוות שונים. בזמן ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה הפחיתו את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם, בניית השרירים לא הביאה לתועלת מדידה ביחס לכלי הדם.
אימון שרירים שומר על סרטן
מאימון משקולות, לעומת זאת, השפיע על התמותה מסרטן. אלה שניסו באופן קבוע לבצע שכיבות סמיכה או חדר כושר היו בסיכון שליש פחות למות מסרטן. החוקרים לא הצליחו ליצור קשר בין ספורט סיבולת לבין שיעורי התמותה מסרטן.
"אימוני כוח כמו שכיבות סמיכה הם חשובים לא פחות מספורט סיבולת, כגון ריצה או רכיבה על אופניים", אומר מנהל המחקר סטמטקיס ל- זה לא משנה אם אתה עובד עם משקל הגוף שלך או משתמש בציוד בחדר הכושר.
מגביר את החיסון?
החוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מה עומד מאחורי ההשפעה המגינה על סרטן של אימון שרירים. הם חושדים שמערכת החיסון עשויה להיות מעורבת. כי זה מופעל על ידי גירוי השרירים.
"אימון כוח משנה גם את שחרורן של מולקולות איתות מסוימות, האדיפוקינים", אומר סטמטקיס. "אלה משפיעים על התהליכים הדלקתיים בגוף, החשובים בהתפתחות סרטן." שכיבות סמיכה ושות 'הפחיתו גם את ייצור הורמוני המין, המקדמים גם צורות מסוימות של סרטן, כגון סרטן השד.
בהתחלה מספיקות חמש דקות
כמה זמן אתה צריך לאמן את השרירים שלך כדי להשיג השפעה חיובית על בריאותך תלוי ברמת האימון. משתתפי המחקר השלימו 5 עד 60 דקות בשבוע. "מי שמעולם לא עשה אימוני כוח צריך להתחיל עם שתיים עד שלוש יחידות בשבוע. לאחר מכן בצע שלושה עד ארבעה תרגילים בכל פעם של חמש עד חמש עשרה חזרות ", מייעץ סטמטקיס.
none: כושר רפואה פליאטיבית סימפטומים
.jpg)
